Cegah dengan berkesan
Untuk mengelakkan sindrom tibial edge, tahap latihan harus disesuaikan dengan tahap latihan. Ini untuk mengelakkan atlet melatih diri dan sering berkembang sindrom tepi tulang belakang. Sebaliknya, sebarang pemuatan yang salah semasa berlari harus diberi pampasan.
Kasut yang digunakan hendaklah disesuaikan dengan penutup lantai dan berlari lonjakan harus dielakkan. Sebelum setiap sesi latihan, program pemanasan yang sesuai harus dijalankan. Secara umum, terdapat pendekatan yang berbeza untuk mencegah perkembangan sindrom shin-edge secara berkesan.
Adalah mustahak untuk mengelakkan sebab-sebab peribadi untuk perkembangan penyakit yang berpotensi. Pertumbuhan otot yang cepat dan tidak seimbang yang terletak di atas, di sebelah atau di belakang tulang shin boleh mencetuskan sindrom tepi tibial. Atas sebab ini, penting untuk menyesuaikan jadual latihan individu dengan latihan semasa keadaan.
Dengan perlahan-lahan membangun otot, sindrom dapat dicegah walaupun dengan latihan paksa. Faktor risiko untuk perkembangan sindrom berlaku terutamanya semasa berlari.Gelek kaki yang tidak betul boleh menyebabkan sindrom tepi tibial. Terutama orang yang melakukan apa yang disebut pronation semasa menggulung berisiko.
Terutama jika aduan tepi tulang kering sering terjadi, a analisis treadmill harus dijalankan sekiranya perlu untuk dapat menganalisis tingkah laku berlari. Sekiranya pergerakan berjalan yang kritikal benar-benar ada, usaha boleh dilakukan untuk membetulkannya dengan pelbagai bantuan. Terutama penggunaan sol boleh membantu mengubah tingkah laku bergulir.
Juga penggunaan pita, yang tersekat pada kulit bawah kaki, dapat membantu membetulkan tingkah laku berjalan dalam kes individu. Atlet harus memastikan bahawa kasut yang mereka pakai mempunyai bantalan yang mencukupi. Setelah digunakan secara meluas, ini dapat kehilangan fungsinya setelah beberapa waktu, sebab itulah kasut lari harus diganti setelah beberapa lama untuk mengelakkan sindrom shin-edge.
Teknik yang digunakan dalam sukan tertentu juga penting dalam pencegahan sindrom. Sebagai tambahan kepada tingkah laku bergulir yang betul semasa berlari, atlet lain dengan beban berjalan yang tinggi juga harus memperhatikan pergerakan berlari dan memeriksanya jika perlu. Secara amnya, penting untuk berhenti dari berlari pada tanda-tanda pertama sindrom tepi-shin untuk melindungi struktur yang rosak dan mencapai penyembuhan.
Bila mungkin untuk meneruskan sukan tanpa mengharapkan gejala yang semakin teruk bergantung pada terapi yang dijalankan. Dalam kes-kes individu, doktor yang hadir boleh memberi cadangan sukan mana yang sesuai sebagai ganti rugi dan kapan sukan yang dilakukan pada mulanya dapat disambung semula. Untuk mengelakkan perkembangan sindrom tepi tibial di tempat pertama, regangan adalah mustahak sebagai langkah pencegahan sebelum dan selepas bersenam.
Sebagai langkah pencegahan, regangan harus dibawa ke jantung oleh pelari jarak jauh khususnya, kerana mereka dianggap atlet kecenderungan untuk sindrom pinggir. Walau bagaimanapun, jika orang sudah menderita sindrom tepi tibial, regangan juga boleh digunakan sebagai langkah terapi. Sekiranya terdapat sindrom tepi tibial yang jelas, orang yang terkena harus melindungi tulang keringnya untuk jangka masa yang cukup lama sebelum memulakan senaman regangan.
Hanya selepas masa ini senaman regangan menolong. The senaman regangan fokus pada otot-otot di sekitar tulang kering dan betis, kerana ia dianggap sebagai penyebab kesakitan. Secara amnya, tujuan latihan regangan adalah untuk panaskan dan meregangkan otot sebelum beban dikenakan.
Sebaliknya, penting untuk melepaskan ketegangan otot yang ada. Penting agar pesakit memilih latihan regangan yang betul dan melaksanakannya dengan betul. Oleh itu, arahan daripada ahli fisioterapi berpengalaman boleh berguna.
Semua artikel dalam siri ini:
