Mendayung berdiri bersama pengembang

Pengenalan

Mendayung dalam keadaan berdiri, atau juga disebut membungkuk mendayung, adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan di kecergasan latihan dan bina badan. Oleh kerana senaman memerlukan tahap tertentu penyelarasan, dan pemula sering melakukan pergerakan dengan tidak betul, penggunaan expander sangat membantu. Berlatih dengan barbel bar sering menyebabkan penyalahgunaan dan kelebihan beban dan berat latihan yang lebih rendah disyorkan, terutama untuk pemula. Latihan ini sangat digemari di semua kawasan latihan kerana kesan latihannya yang kompleks, dan melatih antara lain ekstensor belakang yang dalam, yang sering menjadi penyebab belakang kesakitan.

Otot yang terlibat

bersyarat:

  • Otot berlian (M. otot rhomboid)
  • Otot trapezius (M. trapezius)
  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • Extensor punggung dalam dan panjang (M. errector spinae)
  • Bisep (M. biceps brachii)
  • Otot betis (M. gastrocnemius)
  • Quadriceps (M. quadriceps femoris)

Atlet berdiri dengan badan atas membongkok ke hadapan dengan jarak bahu yang terpisah. Bukan lebar badan bahagian atas yang menentukan, tetapi lebar dilabuhkan ke belakang. Punggung kucing mesti dielakkan serta punggung berongga yang berlebihan.

Lutut berada di paras kaki. Atlet berdiri di atas pengembang dan memegang kedua-dua hujungnya dengan kuat di tangannya. Pada kedudukan permulaan, tangan berada di ketinggian lutut sendi, dan dipandu ke pinggul semasa pelaksanaan pergerakan. Badan atas tidak digerakkan semasa keseluruhan pergerakan.