"Mendayung berdiri ”Berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok, lebar pinggul. Betulkan a di sana di sekitar pemegang tingkap pintu. Tarik kedua hujung ke belakang pada ketinggian bahu seolah-olah anda berada mendayung.
Tubuh atas anda akan meluruskan secara aktif dengan mengangkat bahagian atas badan anda sternum dan menarik bahu anda ke belakang / ke bawah. Lakukan dua set 15 pengulangan setiap satu. Teruskan dengan latihan seterusnya
