"Mendayung dengan theraband"Pasang Theraband ke pemegang pintu atau tingkap. Berdiri sedikit bengkok dan pegang tali di kedua hujungnya. Siku bersudut sisi pada paras bahu.
Bahagian belakang tangan menghala ke atas dan berada pada tahap yang sama dengan siku. Tulang belakang serviks dan toraks diluruskan. Sekarang gerakkan siku anda ke belakang dan tarik kepak bersama.
Ini akan meningkatkan sternum lebih lagi. Bahu tidak boleh ditarik ke telinga. Tangan tidak ditarik ke luar tetapi ke arah dada pada tahap siku. Lakukan pengulangan 3 x 15. Teruskan dengan latihan seterusnya
