Mengapa meregangkan?
Peregangan untuk meningkatkan mobiliti: Menurut keadaan sains semasa, telah terbukti bahawa penggunaan teknik peregangan secara konsisten meningkatkan mobiliti jangka panjang jika tidak ada pemendekan otot struktur yang anatomi. Perluasan amplitud pergerakan melebihi tahap normal diperlukan sebagai prasyarat untuk sukan tertentu. Pembangunan sepenuhnya dari penyelarasan dan kekuatan hanya mungkin dengan amplitud pergerakan yang mencukupi.
Rapi regangan meningkatkan prestasi untuk sukan di mana kekurangan mobiliti adalah faktor yang membatasi. (contoh gimnastik, balet, gimnastik, lempar lembing) Mengekalkan jarak gerakan: Mereka yang dilengkapi dengan fleksibiliti yang baik sejak lahir dapat menyelamatkan pergerakan mereka dengan berterusan regangan latihan dari zaman kanak-kanak hingga dewasa. Memulihkan tahap pergerakan: Sesiapa yang mengalami pemendekan otot berfungsi dan sekatan sendi akibat kemalangan, kesakitan atau berehat harus menggunakan semua kemungkinan untuk mendapatkan kembali pergerakan sepenuhnya.
Jika tidak, sekatan pergerakan dan fungsi dan kesakitan di kawasan yang terjejas dan juga bahagian sendi yang berdekatan adalah hasilnya. Otot senaman regangan hanya berkesan jika sekatan pergerakan disebabkan oleh otot dan - atau tisu penghubung. Tanggungjawab ahli fisioterapi untuk membezakannya.
Sekiranya terdapat sekatan sendi (mis. Penyusutan kapsul), terapi manual (ahli fisioterapi dengan sijil dalam terapi manual-pautan) - mesti dirawat secara selari. Semasa regangan, unsur kontraktil (membolehkan otot berkontrak dan mengembangkan kekuatan) serat otot ditarik dan ketegangan otot elastik tisu penghubung dikurangkan. Penurunan ketegangan otot ini berlaku setelah kira-kira.
30 saat. Kemudian ketegangan regangan yang dirasakan secara subyektif juga berkurang. Melalui peregangan yang konsisten, tisu penghubung struktur pada otot menjadi lebih anjal dan kesakitan toleransi terhadap tegangan regangan meningkat.
Sekiranya rangsangan regangan terlalu tinggi dan sukar ditoleransi, otot gelendong (perasa di otot yang bertindak balas terhadap peregangan - menarik - otot) bertindak balas dan menghalang otot daripada terkoyak dengan mengontrak serat otot (regangan regangan). Pengecutan serat otot reaktif ini adalah fungsi pelindung dan bertentangan dengan tujuan senaman regangan. Dalam praktiknya, ketegangan regangan yang tinggi dan tiba-tiba harus dielakkan.
Peregangan berlebihan, terutamanya pada kelajuan tinggi (rangsangan regangan tinggi yang cepat) menyebabkan kecederaan otot. Peregangan untuk meningkatkan ketegangan otot: Kerjasama optimum bagi semua otot sendi, yang diperlukan untuk pergerakan, disebut otot seimbang. Pemendekan otot membawa kepada ketidakseimbangan (ketidakseimbangan otot) dalam ketegangan antara agonis (pemain) dan antagonis (lawan) dan dalam rantai otot yang bekerjasama.
Pergerakan tidak pernah dilakukan oleh satu otot sahaja. Apabila trisep (pemain) memanjang lengan, bisep (lawan) mesti membenarkan pergerakan ini secara serentak. Dalam contoh ini, jika bisep dipendekkan dengan melumpuhkan lengan, lengan tidak dapat diluruskan sepenuhnya.
. seimbang kekuatan dan pergerakan mesti seimbang antara agonis dan antagonis untuk mencapai pergerakan sendi yang terakhir, terkoordinasi dan bebas dari rasa sakit. Dengan meregangkan otot yang dipendekkan (dalam contoh bisep) atau kumpulan otot, otot yang diperlukan seimbang dapat dipulihkan. Regangan untuk menghalang kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan subjektif melalui otot dan mental kelonggaran: Ketegangan otot tertakluk kepada banyak pengaruh, terutamanya yang psikologi.
melalui senaman regangan, berotot dan psikologi kelonggaran tercapai, kesejahteraan subjektif, persepsi dan kemampuan relaksasi ditingkatkan, seseorang berasa lebih santai dan santai. Yang bersimpati sistem saraf dihambat dan sistem parasimpatik dirangsang, pembebasan tekanan hormon dihambat. Berotot darah peredaran darah bertambah baik dan tisu menjadi lebih tahan.
Senaman regangan berguna dalam rawatan kesakitan kronik dan kemurungan. Peregangan sebagai pergerakan kompensasi: Terutama di tempat kerja dengan keperluan statik yang tinggi, sama ada statik (duduk lama di meja atau stereng, aktiviti berdiri) atau proses kerja berulang (aktiviti pengeluaran), senaman regangan sangat diperlukan sebagai gerakan kompensasi untuk mengelakkan pekerjaan berkaitan penyakit. Urutan kerja satu sisi, monoton atau yang dilakukan dalam posisi paksa (postur yang selalu membungkuk, kerja overhead) menyebabkan ketegangan dan pemendekan otot dalam jangka panjang, mengakibatkan bahu, leher or sakit belakang.
Keluhan ini dapat dicegah secara efektif dengan latihan regangan dan mobilisasi yang keluar dari postur statik. -Link- Peregangan sebagai profilaksis kecederaan: Harapan bahawa latihan regangan yang mencukupi sebelum bersukan akan mengurangkan risiko kecederaan malangnya belum terbukti dengan jelas dalam kajian. Terdapat kajian yang dapat membuktikan penurunan frekuensi kecederaan untuk maks.
5%, yang lain dapat membuktikan profilaksis yang signifikan terutama setelah melakukan latihan regangan yang sangat intensif (3 / tgl), kajian lain tidak dapat membuktikan kesan profilaksis kecederaan. Persediaan terbaik untuk latihan khusus sukan adalah latihan pemanasan intensif dan mobilisasi ringan. Peregangan sebagai profilaksis nyeri otot: Malangnya, peregangan intensif selepas latihan tidak menghalang kesakitan otot, sebaliknya, malah dapat meningkatkan sakit otot.
Sakit otot disebabkan oleh kecederaan mikro pada serat otot yang disebabkan oleh sesi latihan yang intensif dan di atas semua. Sekiranya anda menambah unit regangan selepas kekuatan atau ketahanan latihan, serat otot yang diubati ditekankan dengan cara yang sama seperti sebelumnya dan sakit otot bahkan dapat meningkat. Mengikuti unit latihan sederhana dalam fisioterapi dan sukan pemulihan, program regangan ringan untuk otot dan mental kelonggaran berguna.
