Pendekatan, Asal, Inovasi | Quadriceps

Pendekatan, Asal, Pemeliharaan

Pangkalan: Kekasaran tuberositi tibial anterior (Tuberositas tibiae) Asal: Inovasi: N. femoralis, L 2 - 4

  • Bahagian lurus: anterior spine iliac spine (spina iliaca anterior inferior) dan pinggir atas asetabulum
  • Otot paha dalaman: hujung distal (jauh dari badan) garis kasar yang menghubungkan dua gundukan trochanteric (garis intertrochanteric) dan bibir tengah pangkal paha permukaan posterior femur (medial labium linea asperae)
  • Otot paha luar: trokanter yang lebih besar dan bibir lateral pangkal tulang pada permukaan posterior femur (labium laterale linea aspera)
  • Otot paha medial: permukaan lateral tulang paha

fungsi

Dengan rantai fungsional terbuka, fungsi dari quadriceps terdiri daripada regangan rendah kaki dalam sendi lutut. Pergerakan ini berlaku semasa berdiri, berjalan, berlari, melompat dan mendaki. Apabila rantai fungsional ditutup, fungsinya adalah untuk menangkap dan mematahkan bahagian atas badan dalam keadaan lentur sendi lutut.

Oleh itu, fungsi otot berbeza. Di dalam sendi pinggul, M. Rectus femoris menyebabkan lenturan, iaitu lenturan dari sendi pinggul. Ia juga menyokong dan menguatkan sendi pinggul.

Dalam sendi lutut, sebaliknya, keempat-empat otot menyebabkan perpanjangan, iaitu a regangan sendi lutut. The quadriceps otot femoris adalah satu-satunya pemanjang sendi lutut. Kepentingannya untuk meluruskan seluruh badan sangat besar.

Ia juga memastikan bahawa lutut kekal di alur meluncurnya. Sekiranya keempat-empat otot tersebut quadriceps femoris berkembang tidak sekata kerana, misalnya, kecederaan atau penyakit sebelumnya, dalam beberapa kes lutut boleh juga terkehel, yang bermaksud bahawa sendi cedera dan tempurung lutut tidak lagi bersentuhan dengan permukaan sendi. Antagonis M quadriceps femoris adalah M femep bisep.

Bagaimana otot dilatih / dikontrak?

Quadriceps adalah salah satu otot yang paling terlatih di kaki latihan otot. Kerana penampang fisiologi yang tinggi, gejala penyesuaian yang sesuai dapat diharapkan. Dalam lanjutan kecergasan latihan, dan juga di bina badan, quadriceps lebih baik dilatih melalui selekoh lutut. Kerana tinggi penyelarasan keperluan selekoh lutut, latihan berikut sesuai untuk pemula dan kesihatan profesional: kaki tekan dan pemanjangan kaki.

Terdapat sebilangan besar latihan selekoh lutut. Cara paling berkesan untuk melakukan latihan ini adalah dengan meletakkan barbel di bahu. Walau bagaimanapun, anda harus memilih berat badan yang rendah dan meningkatkan jumlah pengulangan secara perlahan.

Di samping itu, penting untuk diperhatikan bahawa pergerakan ke lantai dan ke atas dilakukan dari pinggul dan ketegangan badan sentiasa terjaga. Latihan yang tidak betul dengan selekoh lutut boleh menyebabkan belakang kesakitan atau kecederaan. Kaedah mudah lain adalah apa yang disebut "ascender" (tangga pendaki).

Tidak perlu mempunyai peralatan latihan (mahal) untuk ini. Anda bergantian mendorong diri ke atas dan ke bawah dengan satu kaki di ketinggian (contohnya kotak) dan menukar kaki penyokong. Pada masa yang sama, otot gluteus maximus juga digunakan dan dilatih semasa latihan ini.

Sudah tentu, latihan di penekan kaki juga merupakan kaedah yang popular, dan juga kaedah yang berkesan. Berbanding dengan penekan kaki, bagaimanapun, beban di lutut sendi lebih besar. Peregangan yang paha ekstensor adalah salah satu latihan yang paling biasa dalam sukan.

Otot quadriceps femoris mengalami banyak tekanan dalam banyak sukan (bola sepak, berjoging, tenis). Oleh itu, peregangan otot ini perlu dilakukan. Sekiranya paha otot tidak diregangkan dengan cukup atau betul, pemendekan otot boleh berlaku dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, peregangan sangat diperlukan sekiranya anda ingin mengelakkan sekatan dalam pergerakan. The senaman regangan hendaklah masing-masing dilakukan tiga kali dan diadakan selama 20 saat. Dianjurkan untuk berehat sekitar 30 saat di antara latihan.

Senaman yang mudah dan berkesan adalah meregangkan otot dalam kedudukan sisi. Di sini kaki bawah bersudut pada 90 darjah pada sendi lutut. Kaki atas digenggam oleh tangan di sebelah kaki yang sama dan ketegangan ditahan selama 20 saat. Penting untuk menarik kembali perut dan mendorong pelvis ke hadapan sehingga rangsangan regangan berlaku. Sudah tentu, latihan ini juga dapat dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi di sini kebarangkalian meningkat bahawa pelvis akan digerakkan.