Kurangkan berat badan berlebihan | Berat badan berlebihan

Kurangkan berat badan berlebihan

Di media banyak artikel diterbitkan secara berterusan, bagaimana seseorang boleh kalah berat badan berlebihan pantas. Tetapi dengan diet kemalangan seperti itu kesan yo-yo sering mengancam, iaitu sebaik sahaja diet selesai berat badan naik semula dengan cepat. Oleh itu, sangat penting untuk mengubah tingkah laku seseorang berkaitan dengan pemakanan dan senaman agar dapat menurunkan berat badan berlebihan dan dapat mengekalkan penurunan berat badan secara tetap.

Yang juga dapat menarik minat anda: Melangsingkan perut Penting bukanlah penghapusan keutamaan yang cepat, tetapi membuang yang sihat dengan mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan pergerakan, yang harus disesuaikan dengan tubuh individu. Di samping itu, penting untuk memasukkan semua orang dalam rumah tangga (pasangan, keluarga) dalam perubahan. Sokongan psikoterapi juga dapat membantu mengetahui sebab-sebabnya berat badan berlebihan dan meningkatkan motivasi untuk menurunkan berat badan.

Tenaga negatif seimbang Dasar penurunan berat badan adalah keseimbangan tenaga negatif, iaitu tenaga yang dimakan mestilah lebih tinggi daripada tenaga yang dibekalkan dengan makanan. Tenaga yang digunakan setiap hari terdiri daripada kadar metabolisme basal (jumlah tenaga yang diperlukan tubuh untuk mengekalkan fungsi asasnya) dan kadar metabolisme prestasi (jumlah tenaga yang digunakan oleh proses tambahan seperti aktiviti fizikal, peraturan panas, dll.) . Kadar metabolisme basal bergantung pada banyak faktor, termasuk jantina, usia, fizikal dan hanya boleh dipengaruhi sedikit.

Walau bagaimanapun, kadar metabolisme prestasi dapat ditingkatkan, misalnya, dengan aktiviti fizikal biasa. Perubahan Pengurangan pengambilan tenaga diet: Tujuannya adalah diet yang sihat dan seimbang, di mana pengambilan kalori setiap hari sekurang-kurangnya 500kkal di bawah tenaga yang dimakan pada siang hari. Nilai garis panduan menunjukkan jumlah pengambilan kalori maksimum kira-kira.

1200kcal / d semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori individu harus dipersetujui dengan doktor / pakar pemakanan yang merawat. Prinsip pemakanan penting adalah: rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat.

Berikut adalah senarai beberapa kaedah mudah yang dapat menabung kalori dalam kehidupan seharian: - Jauhi minuman manis (air limau, teh ais, jus buah, dan lain-lain), minum air dan teh tanpa gula dalam jumlah yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2-3 liter / hari) sebagai gantinya - Jauhkan dari minuman karbohidrat (roti putih, gula-gula, pastri, dan lain-lain), lebih suka produk gandum - Jauhi alkohol (kandungan kalori tinggi!)

- Penggantian asid lemak tepu (v. Khususnya dengan kuat berat badan berlebihan dan / atau kekurangan doktor atau penasihat berkhasiat harus dimaklumkan secara mutlak, untuk menyusun rancangan pemakanan yang sesuai untuk setiap pesakit dan memberi nasihat secara terperinci mengenai kemungkinan penurunan berat badan. Ubat untuk menurunkan berat badan: Ada juga kemungkinan untuk mendukung penurunan berat badan dengan mengambil ubat tertentu (Almased). Kemungkinan ubat untuk pengurangan berat badan merangkumi 3 kumpulan bahan: Penekan selera makan, agen pembengkakan dan penyekat lemak.

Walau bagaimanapun, tidak ada ubat tunggal yang akan menyebabkan penurunan berat badan dan kesan sampingan tertentu selalu diharapkan. Pilihan campur tangan pembedahan: Bidang obesiti pembedahan berkaitan dengan operasi pada saluran gastrointestinal, yang bertujuan untuk membantu mengurangkan berat badan pesakit gemuk (contohnya, belon gastrik, band lambung, dan lain-lain). Semua campur tangan adalah untuk mengehadkan kapasiti perut untuk mengehadkan jumlah makanan yang dimakan atau untuk mengurangkan penyerapan komponen makanan tertentu (misalnya lemak) untuk mengehadkan jumlah makanan kalori tertelan.

• Pengurangan diet: Tujuannya adalah diet yang sihat dan seimbang di mana pengambilan kalori setiap hari sekurang-kurangnya 500kkal di bawah tenaga yang dimakan pada siang hari. Petunjuk adalah pengambilan kalori maksimum sekitar 1200kkal / hari semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori individu harus dipersetujui dengan doktor / pakar pemakanan yang merawat.

  Prinsip pemakanan penting adalah: rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat. Berikut adalah senarai beberapa kaedah mudah yang dapat menabung kalori dalam kehidupan seharian: - Jauhi minuman manis (air limau, teh ais, jus buah, dan lain-lain), minum air dan teh tanpa gula dalam jumlah yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2-3 liter / hari) sebagai gantinya - Jauhkan dari minuman karbohidrat (roti putih, gula-gula, pastri, dll.

  sebaliknya, lebih suka produk gandum - Jauhkan dari alkohol (kandungan kalori tinggi!) - Penggantian asid lemak tepu (v. Khususnya dengan berat badan berlebihan dan / atau ketakutan doktor atau penasihat berkhasiat harus berkonsultasi secara mutlak, untuk mengumpulkan pesakit individu merancang khasiat yang sesuai dan memberi nasihat secara terperinci mengenai kemungkinan penurunan berat badan.

• Ubat untuk menurunkan berat badan: Ada juga kemungkinan mendukung penurunan berat badan dengan mengambil ubat tertentu (Almased). Pilihan ubat untuk pengurangan berat badan merangkumi 3 kumpulan bahan: Penahan selera makan, agen pembengkakan dan penyekat lemak.

  Walau bagaimanapun, tidak ada ubat tunggal yang akan menyebabkan penurunan berat badan dan kesan sampingan tertentu selalu diharapkan.

• Pilihan campur tangan pembedahan: Bidang obesiti pembedahan berkaitan dengan operasi pada saluran gastrointestinal untuk membantu mengurangkan berat badan pesakit gemuk (contohnya, belon gastrik, band lambung, dan lain-lain.). Semua operasi berfungsi untuk mengehadkan kapasiti perut untuk mengehadkan jumlah makanan yang dimakan atau untuk mengurangkan penyerapan komponen makanan tertentu (misalnya lemak) untuk membatasi jumlah kalori yang dimakan.

Perubahan penggunaan tenaga: Untuk menurunkan berat badan berlebihan, penggunaan tenaga mesti selalu lebih tinggi daripada pengambilan tenaga. Oleh itu, disarankan untuk meningkatkan penggunaan ini melalui aktiviti sukan.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, aktiviti fizikal sederhana biasa (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu 30 minit berjalan pantas) mempunyai kelebihan lain: Jenis sukan yang berlainan dengan intensiti yang berbeza menyebabkan tahap penggunaan tenaga berbeza. Contohnya, penggunaan tenaga sekitar 120kkal per jam untuk aktiviti tidak aktif, sementara berbasikal menggunakan sekitar 200-800kkal per jam dan berjoging kira-kira 600-1000kcal. Jenis sukan mana yang paling sesuai untuk pesakit yang mesti dipertimbangkan dengan teliti.

Terutama bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, penting untuk memilih sukan lembut bersama (berenang, berjalan, dan lain-lain) untuk mengelakkan keausan yang berlebihan sendi. Sebagai tambahan, ketahanan sukan harus selalu digabungkan dengan latihan kekuatan untuk membina otot dan mengatasi postur badan yang lemah.

Sebelum memulakan sukan, disyorkan pemeriksaan perubatan mengenai ketahanan pesakit. Diagnostik prestasi juga dapat membantu mengelakkan latihan di kawasan yang tidak baik (anaerobik). Tujuannya adalah latihan aerobik, di mana tenaga sepenuhnya disediakan oleh proses pembakaran dengan oksigen.

Oleh itu, berdasarkan nadi (jantung kadar) julat dapat ditentukan, di mana kejayaan latihan optimum dicapai.

• Tekanan dikurangkan
• Risiko untuk penyakit kardiovaskular menurun
• Risiko barah menurun
• Jisim tulang meningkat
• Kebolehan kognitif meningkat (ingatan, koordinasi, keseimbangan)
• Sistem ketahanan badan diperkuat
• Nisbah kolesterol LDL ("buruk") dan HDL ("baik") bertambah baik

Punca berat badan berlebihan (obesiti) berbeza dari orang ke orang. Sebab boleh jadi: adalah pencetus yang paling biasa.

Sindrom genetik sebagai penyebabnya jarang berlaku. Dalam beberapa kes, berat badan berlebihan juga berlaku akibat penyakit lain (obesiti sekunder) dan sebagai kesan sampingan ubat. Dalam kes berat badan berlebihan, a perut pengurangan boleh dipertimbangkan. ->

• Peningkatan pengambilan tenaga (terlalu banyak makanan)
• Ketidakaktifan (Kemalasan)
• Penggunaan tenaga yang rendah (kadar metabolisme basal, termogenesis, aktiviti fizikal)
• Komponen mental
• Aspek psikososial
• Faktor hormon dan
• Fasa hidup dengan penggunaan tenaga yang berbeza