latihan
Untuk menyokong struktur yang terjejas di pergelangan tangan in sindrom carpal tunnel, terdapat sejumlah latihan yang berbeza yang dapat memberikan kelegaan jika dilakukan secara teratur. 1) Peregangan Lanjut senaman regangan untuk tangan dan lengan boleh didapati di sini: Latihan regangan 2) Pengukuhan Bentuk penumbuk dengan tangan anda dan tekan dengan kuat selama 5-10 saat. Lepaskan dan kemudian ulangi 2 kali lagi.
3) Mobilisaton Bend dan regangkan masing-masing jari tangan satu demi satu semasa latihan ini. Kemudian ulangi keseluruhan proses dengan semua jari pada masa yang sama. Akhirnya, dengan setiap gerakan membongkok pergelangan tangan dilipat ke bawah dan dibengkokkan ketika regangan.
Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan mobilisasi? Secara amnya, anda akan mendapat lebih banyak latihan untuk sindrom carpal tunnel dalam artikel ini. Secara amnya lebih banyak latihan untuk sindrom carpal tunnel boleh didapati dalam artikel ini.
- Berdiri di atas empat kali lipat anda dan putar tangan anda ke luar sehingga hujung jari anda menghala ke kaki anda. Sekarang berikan tekanan ke tangan anda selama 5-10 saat seolah-olah anda ingin menekannya ke tanah. Kemudian lepaskan tekanan selama 10 saat, kemudian ulangi.
- Letakkan kedua telapak tangan anda di dada rata di hadapan badan anda, dengan hujung jari anda menghadap ke siling.
Siku berada di paras bahu. Sekarang turunkan tangan anda dari kedudukan ini sehingga anda merasa regangan. Tahan ini selama 20 saat.
Gejala
. simptom sindrom karpal biasanya berkembang secara beransur-ansur. Orang yang terjejas melihat gejala pertama dalam bentuk jari kesemutan atau tertidur (biasanya hanya ibu jari, telunjuk dan tengah jari terjejas), tetapi gejala ini hilang setelah beberapa waktu, terutamanya melalui pergerakan. Gejala juga boleh berlaku lebih kerap dalam aktiviti satu sisi di mana pergelangan tangan tetap tidak bergerak dalam posisi tertentu, seperti berbasikal, menelefon atau tidur pada waktu malam, dan kadang-kadang dapat memancar ke lengan. Sekiranya sindrom carpal tunnel lebih maju, gejala biasanya kekal dan kesakitan juga boleh berlaku semasa pergerakan mencengkam. Pada peringkat akhir, mungkin terdapat kehilangan sensasi di jari, masalah dengan kemahiran motorik halus, kehilangan nada otot dan kelemahan lenturan dan penyebaran. Artikel-artikel ini, yang berkaitan dengan topik yang serupa, mungkin juga menarik bagi anda:
- Fisioterapi untuk arthrosis pergelangan tangan
- Latihan sindrom terowong karpal
- Fisioterapi untuk radang pergelangan tangan
