latihan
Melalui pelbagai latihan, yang juga dapat dilakukan di rumah, gejala sindrom tulang belakang serviks dapat diperbaiki dengan ketara. Tujuan latihan ini adalah untuk membina otot dan menguatkan otot yang lemah. Otot kuat di leher, tayar bahu dan kawasan belakang kemudian dan dengan demikian dapat menstabilkan tulang belakang serviks lebih lama dan melindunginya daripada beban berlebihan.
Sebilangan besar latihan ini disebut latihan pengukuhan isometrik. Penting untuk diperhatikan bahawa intensiti dan jangka masa latihan ini disesuaikan dengan latihan individu keadaan. Ia juga penting untuk meregangkan leher, otot bahu dan belakang dengan kerap.
Beberapa sukan juga boleh memberi kesan positif pada sindrom tulang belakang serviks. Ini termasuk di atas semua berenang dan berjalan. Tambahan pula, pelbagai kelonggaran latihan boleh dilakukan di rumah untuk melonggarkan otot yang tegang dan dengan itu dapat mengurangkan keluhan.
Pada masa yang sama, tekanan dapat diatasi kelonggaran latihan dan dengan demikian dalaman ketegangan boleh dilepaskan. Ini termasuk latihan autogenik, yoga atau Otot Progresif Relaksasi menurut Jacobsen. Relaksasi Otot Progresif menurut Jacobsen mencapai kelonggaran di seluruh badan dengan bergantian menegangkan dan mengendurkan kumpulan otot yang berbeza.
Di samping itu, kaedah ini meningkatkan darah peredaran. Sama pentingnya dengan membina otot yang kuat di leher, kawasan bahu dan punggung untuk menstabilkan tulang belakang serviks dan melonggarkan otot tegang melalui latihan relaksasi, adalah mengelakkan postur dan pergerakan yang menyebabkan ketegangan dan kejang pada kumpulan otot yang sesuai di tempat pertama. Ini termasuk, di atas semua, memerhatikan postur duduk yang sesuai untuk punggung di tempat kerja dan melakukan pergerakan mesra belakang dalam kehidupan seharian, seperti membongkok atau membawa objek yang sesuai untuk belakang.
Ini melegakan bahagian belakang dan mencegah sindrom tulang belakang serviks. Setelah doktor mendiagnosis sindrom tulang belakang serviks dan terapi konservatif telah diputuskan, banyak latihan tersedia untuk pesakit untuk melegakan kesakitan di kawasan belakang dan untuk memastikan bahawa sakit belakang tidak berlaku setakat ini. Sindrom tulang belakang serviks kebanyakannya adalah ketegangan otot yang menyakitkan yang perlu dikurangkan. Atas sebab ini, banyak latihan bertujuan untuk melonggarkan kumpulan otot ini.
Latihan 1: Pesakit berdiri tegak, merentangkan lengannya, berdiri di hujung kakinya dan menarik nafas panjang. Semasa dia menghembuskan nafas, dia membiarkan tangannya tenggelam dan berayun dan membiarkannya dilabuhkan ke belakang meluncur kembali ke kedudukan asalnya. Latihan 2: Duduk di atas kerusi, biarkan lengan bergoyang-goyang di sebelah badan atas dan ulangi ini beberapa kali.
Selepas itu bahagian atas badan dan kepala dibawa ke pergerakan, tetapi belakang tetap lurus. Di sini juga, tujuannya adalah untuk merehatkan otot belakang. Latihan 3: Bersepadu dengan sangat baik ke dalam sehari-hari dan hari kerja adalah latihan di mana anda menumpukan perhatian pada keseluruhan otot punggung semasa duduk dan cuba menegangkan dan menahannya sebanyak mungkin.
Selepas beberapa saat, anda harus berehat semula dan ulangi latihan ini beberapa kali. Latihan 4: Murni regangan senaman adalah berjalan kaki. Di sini orang yang terjejas harus berjalan berjinjit melalui bilik selama beberapa saat dan cuba menyentuh siling dengan jari telunjuk.
Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh dilakukan setelah pemanasan otot awal. Latihan 5: Latihan ini harus memberikan otot yang sesuai regangan. Di sini anda harus mengambil posisi berkaki empat dan kemudian melabuhkan punggung anda sepusing mungkin.
Kemudian kembali ke kedudukan asal. Sekali lagi, hanya pergerakan yang sedikit kenyal yang harus dilakukan dan pergerakan terkoyak harus dielakkan. Yang penting bukan sahaja sepanjang latihan tetapi juga bilangan pengulangan.
Oleh itu, orang tersebut harus berada di kedudukan akhir selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi latihan beberapa kali lagi. Tanpa pengulangan dan ketegangan dan kelonggaran secara berkala, tidak akan ada kesan positif. Latihan 1 harus diulang lima kali berturut-turut.
Selepas itu postur fisiologi normal harus disambung semula. Walau bagaimanapun, latihan ini masih boleh dilakukan beberapa kali sehari. Latihan 2 harus diulang sekali dan kemudian postur normal harus disambung semula.
Latihan ini juga dapat digabungkan dengan baik dengan yang pertama. Latihan ketegangan-ketegangan (Latihan 3) dapat disatukan ke dalam kehidupan seharian untuk jangka masa yang hampir tidak terhad. Terutama untuk pekerjaan yang tidak aktif, masuk akal untuk melakukan latihan ini sekali dalam satu jam, jika perlu, di mana otot-otot punggung mula tegang dan kemudian dilonggarkan lagi.
Selain menghilangkan punggung kesakitan, latihan ini juga dikatakan mempunyai kesan yang menenangkan dan menghilangkan tekanan secara amnya. Latihan 4 hanya boleh dilakukan setelah pemanasan otot yang mencukupi, kerana boleh menyebabkan ketegangan otot punggung ketika badan sejuk dan latihan dilakukan dengan segera. Latihan ini hanya boleh dilakukan sekali atau dua kali sehari, misalnya setelah hari bekerja sebelum tidur.
Anda juga tidak perlu melebihi had beban. Anda hanya perlu meregangkan diri sehingga tidak ada kesakitan di kawasan tulang belakang. Pergerakan air mata dan tersentak harus dielakkan semasa semua latihan.
Agak berhati-hati, regangan pergerakan menyumbang kepada otot belakang yang dilonggarkan atau diregangkan secara perlahan tetapi berterusan. Untuk latihan 5, kedudukan harus dipegang selama kira-kira 20-30 saat, selepas itu anda dapat kembali ke posisi semula. Latihan ini tidak boleh diulang terlalu kerap pada waktu siang.
Sekali atau dua kali sehari adalah cadangannya di sini. Mengenai jangka masa umum latihan, harus dikatakan bahawa latihan yang dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari, misalnya di tempat kerja, harus dilakukan lebih sering pada siang hari. Senaman tikar atau berterusan senaman regangan hanya boleh dilakukan 1-2 kali contohnya sebelum atau selepas bekerja.
