Penambahan berat badan | Menopaus

Penambahan berat badan

Sekitar 60% wanita menopaus mengadu kenaikan berat badan yang tidak diingini walaupun tabiat makan tidak berubah. Punggung menjadi lebih rata, pinggang lebih lebar dan dada and perut lebih besar. Pembahagian lemak semakin menyerupai lelaki, yang disebabkan oleh penurunan tahap estrogen dan peningkatan pengaruh hormon seks lelaki testosteron (seorang wanita mempunyai hubungan seks wanita dan lelaki hormon serta banyak hormon lain dalam badannya; jika kepekatan satu hormon menurun, kesan yang lain akan meningkat).

Peningkatan kandungan lemak pada perut juga meningkatkan risiko kencing manis melitus, gangguan metabolik, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular yang lain, jadi kenaikan berat badan tidak boleh berkembang tanpa kawalan. Untuk mendapatkan gambaran keseluruhan mengenai apakah berat badan anda sendiri sebenarnya menjadi masalah, anda boleh menentukan sendiri Indeks Jisim badan (BMI). Ini dilakukan dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi anda dalam meter. Hasil di bawah 19 bermaksud anda berada kurang berat badan (iaitu anda kurang berat badan untuk ketinggian anda).

Hasil antara 19 dan 24.9 disebut berat badan normal, sedangkan nilai antara 25 dan 29.9 sudah menunjukkan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, jika nilainya lebih dari 30, nilai yang kuat berat badan berlebihan. Peningkatan berat badan yang berlaku semasa menopaus disebabkan oleh penurunan kadar metabolisme basal yang berkaitan dengan usia, iaitu keperluan tenaga harian (keperluan kalori) menurun.

Ini dapat dijelaskan, antara lain, oleh penurunan jisim otot, kerana metabolisme tenaga berlaku pada otot dan jika terdapat lebih sedikit otot, hanya sedikit tenaga yang dapat digunakan. Lebihan tenaga disimpan dalam bentuk tisu lemak. Sekiranya wanita menopaus makan bahagian yang besar pada waktu makan seperti biasa, ini sudah boleh berlebihan, kerana metabolisme yang lebih perlahan.

Dalam kes ini, seseorang harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada ukuran bahagian itu benar-benar diperlukan untuk kenyang. Faktor lain yang mempengaruhi kenaikan berat badan menopaus adalah penurunan jumlah latihan. Ini bermakna bahawa lebih sedikit kalori dimakan dan jumlah simpanan lemak meningkat.

Namun, jika anda ingin mencegahnya, disarankan untuk melakukan senaman secara berkala dan dengan itu menyokong pembinaan otot. Di samping itu, seorang wanita harus mempunyai keseimbangan diet, terutamanya semasa dia menopaus, dan makan banyak produk gandum, buah, lemak sayuran, daging rendah lemak, ikan dan produk tenusu. Ini bukan sahaja mengurangkan kenaikan berat badan, tetapi juga mengurangkan risiko osteoporosis (kehilangan tulang).

Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan menawarkan kelebihan kecil: tisu lemak menghasilkan estrogen. Dengan cara ini, yang tisu lemak sekurang-kurangnya dapat mengimbangi tahap estrogen yang jatuh. Gejala pengeluaran estrogen klasik seperti hot flushes, gangguan tidur, selaput lendir kering, tidak dapat dilupakan osteoporosis, dan sebagainya dengan itu dikurangkan dengan ketara.