Menurunkan berat badan melalui sukan | Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Menurunkan berat badan melalui sukan

Sukan bukanlah satu kemestian untuk menurunkan berat badan, tetapi boleh membawa beberapa kelebihan. Kerana sukan dan senaman yang mencukupi dalam kehidupan seharian meningkatkan perolehan tenaga badan, iaitu kalori ia habis pada waktu siang. Oleh itu seseorang dapat mencapai atau meningkatkan defisit dari penerimaan dan penggunaan kalori.

Semasa memilih sukan, penting untuk anda mencari yang sesuai untuk anda secara peribadi. Sekiranya anda sangat berat badan berlebihan, anda mesti berbincang dengan doktor anda tentang jenis sukan yang selamat untuk anda sendi. Ini termasuk berenang, Sebagai contoh.

lain-lain ketahanan sukan seperti berlari, berjoging dan berbasikal juga dapat menyokong penurunan berat badan. Kelebihan tambahan adalah latihan kekuatan, iaitu penguatan otot yang disasarkan: Ia terbakar kalori dan pada masa yang sama merangsang otot. Ini mencegah kehilangan otot kerana kekurangan kalori. Di samping itu, otot membakar banyak tenaga walaupun dalam keadaan rehat dan pergantian keseluruhan badan meningkat. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang dan ingin mempunyai badan yang langsing, kencang dan rapi tidak boleh melakukan tanpa sukan.

Menurunkan berat badan melalui perubahan diet

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tidak ada perubahan dalam diet. Lagipun, menjadi berat badan berlebihan hasil dari fakta bahawa anda telah membekalkan tenaga dalam bentuk makanan di atas dan di atas penggunaan tenaga sebenar tubuh, yang kemudian disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak untuk masa "buruk". Untuk membuat perubahan dalam diet berjaya dan dalam jangka masa panjang, anda harus mencari makanan yang sesuai dengan anda.

Untuk melarang diri, perkara yang disukai dengan senang hati, seperti coklat atau Pizza boleh pergi ke belakang dengan santai dan seseorang menderita serangan kelaparan panas, di mana seseorang makan semuanya, yang dapat dijumpai oleh seseorang. Langkah penting ke arah perubahan diet dapat mengetahui kebiasaan makan anda sendiri. Sebagai tambahan, seseorang harus memimpin buku harian makan selama beberapa hari dan menuliskan semua perkara yang diambil sendiri.

Di sini seseorang menemui skru set yang sudah kecil, di mana yang dapat dipusingkan. Sebagai contoh, adakah banyak makanan ringan di sebelah? Apabila dahaga, adakah anda mencari jus atau minuman ringan dan bukannya air? Adakah anda makan di hadapan TV pada waktu petang tanpa sedar menikmati makanan anda?

Bahkan perubahan kecil dalam tabiat makan harian boleh menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang. Pada akhirnya, faktor penentu adalah seberapa tinggi kandungan tenaga makanan yang anda makan. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan secara sihat dan dalam jangka masa panjang hampir tidak dapat mengelakkan perubahan dalam diet.

Seseorang tidak perlu mengubahnya namun gaya hidupnya yang lengkap maka selagi mana yang ada dalam penggunaan hariannya tetap dapat memenuhi anggaran kalori yang tersedia, yang mana yang dia inginkan. Namun, anda akan cepat mengetahui bahawa beberapa makanan, seperti sayur-sayuran atau sihat protein, lebih cenderung kenyang daripada jumlah yang sama karbohidrat atau lemak. Diet yang sangat sesuai, di mana seseorang cuba makan seperti orang-orang di Zaman Batu dan menjauhi makanan dan produk tenusu yang dihasilkan secara industri, adalah Diet Paleo.

Dengan cara ini anda dapat menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang tanpa kelaparan, berkat diet yang sihat. KFZ Di? T mengikuti idea pemisahan elaun parlimen makanan elaun parlimen. Prinsipnya terletak di sini dengan pemisahan makanan kaya lemak dan kaya karbohidrat.

Oleh itu, karbohidrat harus diambil pada waktu pagi dan tengah hari, pada waktu malam fokusnya adalah pada makanan kaya protein. Pengawalan yang sangat tepat tentang apa yang dimakan seseorang pada siang hari dapat memberi pengiraan kalori. Terdapat sebilangan besar aplikasi untuk telefon bimbit dan buku yang memudahkan anda mencatat apa yang anda makan.

Ia memerlukan sedikit masa dan anda dapat melihat dengan cepat makanan mana yang lebih kaya daripada yang lain. Penting untuk seakurat mungkin semasa mengira kalori. Skala dapur hampir diperlukan untuk tidak menilai berat makanan.