Menurunkan Kolesterol Tanpa Ubat

Kolesterol mempunyai reputasi yang sangat buruk - tetapi seperti biasa, ia bergantung pada jumlah yang tepat. Untuk tubuh manusia memerlukan darah lemak, misalnya, untuk membina sel atau membentuk vitamin D. Terlalu tinggi a kolesterol tahap, sebaliknya, dianggap tidak sihat kerana meningkatkan risiko a jantung serang. Statin kemudian sering diresepkan untuk menurunkan kolesterol. Tetapi mungkin juga tanpa ubat: Dengan yang betul diet dan senaman berkala, tahap kolesterol boleh diturunkan secara semula jadi. Kami menunjukkan kepada anda bagaimana ia berfungsi!

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah bahan seperti lemak, yang sebahagiannya dibentuk oleh badan kita sendiri dan sebahagiannya diambil dari makanan. Bahan ini sangat penting untuk fungsi sel dan menyumbang, antara lain, kepada pembentukan hormon and bile asid. Walau bagaimanapun, tahap kolesterol yang terlalu tinggi adalah sebab biasa untuk perkembangan jantung penyakit. Sudah tentu, terdapat banyak faktor yang mendorong koronari jantung penyakit - jadi penting sekurang-kurangnya mengawasi mereka yang boleh anda mempengaruhi dan menghapuskannya jika perlu. Antaranya ialah tahap kolesterol.

Dua jenis kolesterol

Terdapat dua jenis kolesterol, yang diangkut melalui tubuh sebagai apa yang disebut lipoprotein (HDL atau LDL):

  • Yang jahat" LDL kolesterol, apabila berlebihan, dapat disimpan di dinding darah kapal, mempromosikan aterosklerosis, yang boleh membawa kepada strok or serangan jantung.
  • HDL kolesterol, di sisi lain, disebut kolesterol "baik". Ia mengumpulkan LDL kolesterol dalam badan sehingga dapat diekskresikan melalui hati - jadi melindungi kapal.

Tahap kolesterol apa yang sesuai?

Untuk mengira tahap kolesterol yang ideal, beberapa faktor penting: jantina dan usia memainkan peranan penting, serta keahlian dalam kumpulan risiko tertentu. Pakar perubatan percaya bahawa nilai kolesterol rata-rata 200 mg / dl (miligram kolesterol per desiliter darah) tidak boleh dilebihi pada orang yang sihat antara usia 35 dan 65 tahun.

Tahap kolesterol - bilakah terlalu tinggi?

Seseorang bercakap mengenai tahap kolesterol tinggi dari nilai had 240 mg / dl, atau LDL nilai 160 mg / dl. Baik HDL kolesterol idealnya lebih daripada 40 mg / dl. Walau bagaimanapun, nisbah LDL ke HDL juga penting: tidak boleh melebihi 4 hingga 1. Sekiranya nilai LDL terlalu tinggi, penting untuk bertindak secepat mungkin dan memastikan bahawa nisbahnya seimbang. Walau bagaimanapun, ini hanya mungkin dilakukan pada tahap yang terbatas jika seseorang cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi untuk sebab genetik. Walau bagaimanapun, seseorang masih harus berusaha mencegah tahap kolesterol dari naik lebih tinggi dan merosakkan badan.

Makanan penurun kolesterol

Untuk menurunkan tahap kolesterol seseorang, seseorang tidak semestinya perlu minum ubat. Selalunya ia juga tanpa ubat-ubatan, jika seseorang hanya memperhatikan pemakanannya. Kerana terdapat banyak makanan, yang dapat memberi kesan positif pada kadar kolesterol kita:

  • Pilihan yang baik adalah tomato, yang mengandungi zatnya lycopene. Dia memastikan bahawa kolesterol tidak dapat menetap di dalam darah kapal.
  • Produk bijirin penuh memperoleh mata untuk menurunkan kolesterol. Ini menyerap cecair, termasuk yang mengandung kolesterol bile asid, dan buang secara normal saluran penghadaman.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi serat pemakanan. Selain itu, mereka sendiri tidak mengandungi kolesterol, tetapi antioksidan vitamin yang menghalang kolesterol LDL mengoksidakan dan merosakkan saluran.
  • Produk dengan am, seperti tauhu atau soya susu, juga disyorkan sebagai agen penurun kolesterol. Mereka mengandungi sterol, yang merupakan bahan tumbuhan khas yang menurunkan kadar kolesterol.
  • Fungsi yang sama juga dilakukan oleh bawang putih, bawang dan daun bawang: mereka mengandungi allicin zat tumbuhan, yang mengalirkan kolesterol LDL dari badan.
  • Kacang juga disyorkan. Siapa yang mengambil kira-kira tujuh biji kenari sehari untuk dirinya sendiri, dapat menurunkan kadar kolesterol hingga tujuh persen - para penyelidik juga telah menemukannya dalam satu kajian.
  • Teh hijau juga boleh menurunkan darah lipid, kerana tanin and saponin ia mengandungi menghalang penyerapan lemak dari makanan.

Produk penurun kolesterol khas dari pasar raya diperkaya dengan fitosterol dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, anda harus mengambil maksimum tiga gram setiap hari, kerana ia sukar menyerap berharga karotenoid.

Hati-hati dengan makanan ini

Sekiranya anda ingin menurunkan kolesterol LDL, anda harus menggunakan lemak haiwan dengan berhati-hati. Ini terdapat, misalnya, dalam daging berlemak, krim atau mentega. Lebih baik di sini adalah lemak sayuran seperti minyak safflower, minyak rapeseed or minyak zaitun, malah boleh melawan kolesterol LDL. Omega-3 asid lemak, yang boleh didapati di kacang dan ikan laut berlemak seperti ikan tenggiri atau salmon, sangat bermanfaat. Tetapi berhati-hatilah: kolesterol yang sangat tinggi terkandung dalam belut, krustasea atau ikan salai.

Elakkan lemak trans dan alkohol

Anda juga harus mengelakkan apa yang disebut trans asid lemak, yang boleh terbentuk semasa pengerasan lemak sayuran. Mereka boleh menyebabkan peningkatan kolesterol LDL buruk. Lemak trans seperti itu sering dijumpai dalam makanan goreng, seperti kerepek atau kentang goreng, makanan bakar berminyak atau marjerin murah. Di samping itu, seseorang juga harus mengelakkan alkohol jika boleh, atau kurangkan penggunaannya minimum, kerana alkohol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam jumlah besar.

Adakah telur meningkatkan kolesterol?

Ia diketahui bahawa telur mengandungi banyak kolesterol, namun belum dapat dijelaskan secara saintifik secara ilmiah bagaimana akhirnya mempengaruhi kita kesihatan. Oleh itu, belum diketahui sama ada dan sejauh mana telur menyumbang kepada peningkatan tahap kolesterol. Banyak faktor memainkan peranan di sini, termasuk kecenderungan genetik dan selebihnya diet. Penyelidik Belanda dan Jerman, misalnya, mengkaji bagaimana tahap kolesterol berubah ketika telur dimakan bersama dengan dadih. Hasil kajian adalah bahawa susu dadih mungkin mengandungi bahan yang menghalang penyerapan kolesterol dari usus, mencegah kadar lemak darah meningkat.

Gunakan senaman untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL

Sekiranya seseorang ingin menurunkan nilai kolesterolnya dengan berkesan, maka penting untuk menjauhkan diri dari pemakanan yang disesuaikan juga dengan cukup. Bila berenang, berjoging, tenis, berjalan atau berbasikal, kadar jantung meningkat dan menyumbang kepada fakta bahawa nilai HDL dalam badan meningkat secara berterusan. Sudah tentu, seseorang tidak boleh menjadi atlet yang melampau dari satu hari ke hari berikutnya dan melatih badan - cukup memadai untuk bergerak sedikit daripada biasa sekarang dan kemudian, untuk pergi berjoging selama setengah jam atau merawat diri hingga satu jam di berenang kolam. Sederhana ketahanan latihan yang dilakukan dua hingga tiga kali seminggu selama setengah jam sangat sesuai.

Mengintegrasikan senaman ke dalam kehidupan seharian

Ia juga dapat membantu mewujudkan unit kecil dalam kehidupan seharian: Waktu makan tengah hari sangat sesuai untuk berjalan-jalan di sekitar blok. Selepas makan malam, jalan pencernaan juga merupakan cara yang baik untuk bergerak - dan yang paling penting, ia juga membantu jika anda lebih kerap meninggalkan lif atau eskalator ke kiri dan menaiki tangga. Ini juga membantu anda mengelakkan berat badan berlebihan, yang juga boleh memberi kesan negatif pada kadar kolesterol.

Bilakah ubat diperlukan?

Sekiranya bersenam dan diet tidak cukup untuk menurunkan kolesterol tinggi, ubat-ubatan yang dikenali sebagai statin boleh digunakan. Orang-orang yang mempunyai risiko peningkatan aterosklerosis khususnya harus memeriksa kadar kolesterol mereka secara berkala oleh doktor. Faktor-faktor risiko Untuk arteriosclerosis termasuk rokok, kencing manis and tekanan darah tinggi. Namun, melalui diet yang sesuai dan latihan teratur, kemungkinan menurunkan kadar kolesterol tanpa statin walaupun dalam kes seperti itu.