Bagaimana leher yang tegang dirawat?
Sekiranya anda mengalami ketegangan di leher otot, anda harus terlebih dahulu mengetahui mengapa masalah ini berlaku. Pada dasarnya, penyebabnya harus dihapuskan sebelum memulakan rawatan. Sekiranya ketegangan disebabkan oleh postur satu sisi, misalnya duduk terlalu lama, anda harus memastikan untuk menukar posisi duduk anda sekurang-kurangnya setiap 15 minit.
Dalam kes ini, pendek kepala angkat atau bulatkan kepala juga selama beberapa saat sudah mencukupi sebelum anda meneruskan semula postur biasa anda. Anda harus meninggalkan tempat kerja anda setiap jam dan menukar kedudukan anda selama beberapa minit. Kaedah ini bertujuan untuk mencegah leher otot daripada terlatih dan kekal dalam satu kedudukan terlalu lama.
Di samping itu, yang disebut blackroll, diri-urut gulung, dapat memberikan kelegaan dari leher ketegangan. Sekiranya penyebab tegang otot leher didasarkan pada keadaan psikosomatik, biasanya tidak membantu menangkalnya dengan latihan relaksasi otot, kerana penyebabnya dibenarkan. Seseorang harus melakukan senaman santai di rumah.
Ini boleh digunakan secara berkala, misalnya dengan latihan autogenik. Sekiranya penyebabnya terletak pada situasi kehidupan yang tertekan secara psikologi, dalam kebanyakan kes bukan hanya masalah otot leher tetapi juga otot badan yang lain sangat tegang dan menunjukkan myogeloses. Latihan autogenik juga boleh membantu otot-otot badan yang lain.
Sekiranya tidak ada penambahbaikan, seseorang harus mempertimbangkan untuk mengubah keadaan tekanan psikologi, jika mungkin, atau menyesuaikannya sedemikian rupa sehingga menjadi ditanggung olehnya. Sekiranya alasan ketegangan otot terlalu banyak angin dan sejuk, bekalan udara harus dimatikan (tutup tingkap di dalam kereta) untuk menyesuaikan deraf dan kesejukan. Selain mengurangkan penyebabnya, terdapat tiga cara yang berbeza untuk merawat gejala.
Rawatan fisioterapeutik
Otot ketegangan dan myogeloses kemungkinan besar akan melegakan urut. Pesakit harus berbohong perut atau duduk dan bengkokkannya kepala ke hadapan. Tukang urut kemudian harus melakukan gerakan melingkar dengan kedua tangan ke kiri dan kanan tulang belakang serviks.
Di tempat-tempat di mana myogeloses mencolok, pesakit harus tetap berada pada mulanya dan pergerakan yang beredar harus dilakukan dengan lebih kuat. Selepas satu hingga dua minit, kawasan itu harus dibiarkan dan kemudian beredar ke atas. Dalam sesi yang sama, kembali ke tempat myogeloses dan cuba lagi untuk membubarkannya dengan tekanan ringan dan pergerakan bulat.
Urut harus diulang secara berkala untuk mengelakkan pengerasan kembali cepat. Urut di kawasan tegang sering digambarkan oleh mereka yang terkena sakit, terutamanya kerana miogelosis sangat sensitif terhadap tekanan. Walaupun begitu, berjaya urut menjadikannya perlu untuk meningkatkan tekanan pada otot yang tegang.
Dalam ruang lingkup fisioterapi, usaha juga dapat dilakukan untuk mengurangi kesakitan dengan aplikasi sejuk dan panas. Di sini, bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa dalam keadaan akut ketegangan, otot sudah mempunyai terlalu sedikit oksigen dan tetap berhutang nutrien. Sekiranya anda memulakan dengan pemanasan pada saat ini, proses metabolik malah dirangsang, iaitu beberapa nutrien yang sampai ke otot juga cepat dibawa lagi, yang bermaksud bahawa otot mempunyai tenaga yang lebih sedikit.
Bantal haba dan penggunaan haba umum hanya boleh digunakan untuk ketegangan otot kronik. Percubaan untuk rawatan dengan aplikasi sejuk boleh dilakukan dalam apa jua keadaan. Dalam jangka masa panjang, yoga dapat melegakan dan mencegah ketegangan leher.
