1. sudut tertutup.
Mengurangkan tekanan, bertambah baik peredaran: duduk dengan selesa di lantai dan tekan tapak kaki anda bersama-sama. Kemudian sokong tangan anda di belakang punggung anda dan jaga bahagian atas badan anda dengan panjang dan lurus. Apabila anda telah menemui kedudukan yang betul dan punggung anda tetap lurus, pegang kaki anda. Tarik jari kaki sedikit terpisah, tahan kedudukan dan tarik nafas dalam-dalam.
2. putaran bersila.
Meningkatkan pencernaan: duduk bersila dan membuat bahagian atas badan menjadi panjang. Kemudian pegang lutut kanan atau paha dengan tangan kiri. Letakkan tangan kanan di belakang punggung. Dengan setiap menghirup, tarik tulang belakang dengan panjang, dan dengan setiap menghembuskan nafas, putar sedikit lebih jauh ke kanan. Jaga dagu di atas sternum. Pegang kedudukan selama beberapa nafas, kemudian ulangi di sisi lain.
3. melatih bahagian atas otot perut.
Dari kedudukan terlentang, angkat sedikit bahagian atas badan dan tahan. Tumit menekan ke lantai. Perlahan-lahan gerakkan badan atas ke belakang, tetapi jangan berehat bahagian belakang dan kepala. Ulangi beberapa kali.
4. melatih seluruh otot-otot batang dan mengaktifkan seimbang and penyelarasan.
Masuk ke tempat duduk terapung dan genggam kaki: sokong dengan lengan atau silangkan lengan di hadapan dada. Penting: Jaga badan bahagian atas tegak, jaga ketegangan perut, jaga bahu rendah dan pastikan tulang belakang serviks lurus.
5. melatih yang lebih rendah otot perut.
Berbaring di atas bola dalam posisi terlentang, angkat kaki dan regangkan ke arah siling. Tangan bersandar di lantai di sebelah pinggul. Penting: Letakkan dagu di dada dan bernafas dengan stabil.
6. kanak-kanak itu
Tenang, santai: Masuk ke kedudukan empat kali lipat dan berlutut, jari-jari kaki menyentuh. Bawa punggung ke tumit. Panjangkan lengan ke hadapan, selebar bahu. Kemudian letakkan dahi di atas lantai. Bernafas ke bahagian bawah perut dan belakang.
7. meraup air dan melihat langit
Latihan otot perut, pelvis dan punggung: berdiri santai dan selebar bahu, kemudian letakkan kaki kanan setengah langkah ke hadapan. Bengkokkan lutut dan batang badan ke hadapan dan panjangkan lengan sejauh mungkin ke arah kaki kanan. Bentuk kapal dengan tangan di hadapan kanan bawah kaki. Tarik nafas, bawa "kapal" ke atas, meluruskan kepala dan batang badan. Hembus nafas. Pusingkan tapak tangan ke luar, rentangkan tangan ke sisi dan bawa ke bawah di sepanjang sisi badan. Lakukan senaman sebanyak enam kali.
8. pokok
Menjadikan seluruh badan lentur: penyelarasan mental: anda bergerak dengan elegan seperti puncak angin. Postur asas: berlutut dengan kanan kaki, bawa pinggul, badan atas dan lengan yang diregangkan ke hadapan. Angkat lengan yang diregangkan, gerakkan pinggul dan bahagian atas badan lebih jauh ke hadapan, hembuskan. Kemudian luruskan bahagian atas badan, bengkokkan kedua lengan dan tarik ke belakang. Ulangi latihan sebanyak lapan kali untuk setiap latihan kaki.
9. serigala
Menguatkan tulang belakang, trisep dan otot perut: penyelarasan mental: merasa seperti serigala yang meninggalkan penutupnya pada saat yang tepat untuk memburu dengan jayanya.
Postur asas: Berlutut di atas lantai, duduk di tumit anda. Badan dan lengan atas dilanjutkan ke hadapan, bernafas dengan tenang. Luncurkan ke hadapan sepanjang lantai dengan seluruh badan, letakkan tangan, perlahan-lahan memanjangkan lengan dan pada masa yang sama meluruskan bahagian atas badan. Hanya paha bawah dan atas menyentuh lantai. Penting: Simpan kepala tegak sebagai pemanjangan tulang belakang. Bernafas semasa bergerak. Ulangi latihan sebanyak lapan kali.
