Minum Kanan: Petua untuk Atlet Rekreasi

Acara sukan menarik ribuan orang ke jalanan - dan bukan hanya untuk menonton. Jogging, skating dan berbasikal digemari oleh golongan muda dan tua. Tetapi sukan tidak hanya menyeronokkan, tetapi juga menjadikan tubuh dan minda berjalan lancar. Untuk mengelakkan kerosakan pada anda kesihatan, minum sangat penting pada bulan-bulan musim panas. Lagipun, orang yang bersukan menggunakan tenaga, hanya 25 peratus yang digunakan untuk bersenam. Selebihnya ditukar menjadi panas, suhu badan meningkat dan kita berpeluh.

Berpeluh: Kehilangan cecair dan mineral

Peluh mempunyai fungsi penting: kerana menguap, ia menghilangkan haba dari badan, melindunginya daripada terlalu panas. Kerana peluh terutama terdiri dari air, cecair yang hilang mesti diganti. Bergantung pada jenis sukan dan suhu persekitaran, air kehilangan sejam antara satu hingga empat liter. Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat, anda harus menimbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Penurunan berat badan sepadan dengan jumlah minuman yang diperlukan.

Hilangkan dahaga anda lebih awal

Semasa bersenam, penting untuk minum pada waktu yang tepat - sebaiknya sebelum kehausan membuat dirinya dikenali. Rasa dahaga, seperti kelaparan, tidak boleh dikaitkan dengan organ atau bahagian badan mana pun. Apabila jumlah of darah menurun dan jumlah zat terlarut dalam darah meningkat, sel deria melaporkan maklumat ini kepada otak. Sebaik sahaja air kehilangan melebihi 0.5 peratus berat badan (kira-kira 350 mililiter pada orang dewasa), otak menyedari kekurangan air dan mencetuskan dahaga.

Sensasi kehausan dapat diabaikan dengan mudah semasa bersukan dan kehidupan seharian. Oleh itu, disarankan untuk selalu memastikan anda minum secukupnya. Walaupun sebelum bersukan, sekitar 250 mililiter air mineral atau jus spritzer harus diminum. Ini penting untuk dimulakan dengan cecair yang seimbang seimbang.

Cecair terlalu sedikit - prestasi menurun

Tanda-tanda pertama kekurangan cecair tidak dramatik, tetapi menjadi ketara apabila kandungan air di dalam badan menurun dua peratus. Bekalan oksigen dan nutrien kepada otak dan otot berkurang, dan prestasi menurun. Untuk aktiviti sukan yang berlangsung sehingga satu jam, ia cukup untuk menggantikan keringat yang hilang selepas itu. Endurance sukan yang berlangsung lebih dari satu jam memerlukan penghidratan semasa bersenam untuk mengelakkan penurunan prestasi atau masalah peredaran darah. Sebagai panduan, minum kira-kira 200 mililiter cecair dalam setiap teg setiap 20 minit.

Minum - tetapi apa?

Air mineral atau jus spritzer dengan jus satu pertiga sangat sesuai. Minuman khas telah dikembangkan untuk atlet kompetitif yang mengandungi zat terlarut sebanyak darah. Minuman isotonik yang disebut ini disyorkan untuk atlet yang aktif lebih dari tiga jam tanpa mengambil makanan pejal. Sebagai tambahan kepada cecair, mereka juga menggantikan tenaga yang dikeluarkan dan keluar berpeluh mineral.

Bagi atlet rekreasi, minuman isotonik adalah berlebihan kerana bagi mereka fokusnya bukanlah pada membekalkan tenaga dan mineral, tetapi untuk menggantikan cecair. Minuman isotonik tidak memberikan kelebihan, tetapi harganya lebih tinggi daripada air mineral dan spritzers jus. Ini sedikit hipotonik, yang bermaksud mengandungi zarah terlarut sedikit lebih sedikit daripada darah. Yang mineral hilang dengan peluh dapat digantikan dengan mudah oleh atlet rekreasi dengan pelbagai diet selepas bersenam.

Petua untuk atlet rekreasi - minuman sebagai perbandingan.