Osteoporosis: pembentukan semula tulang | Aktif melawan osteoporosis

Osteoporosis: pembentukan semula tulang

Bahan tulang kita bukan struktur yang kaku, tetapi disesuaikan dengan keadaan dan beban masing-masing melalui fasa pembentukan semula yang berterusan. Bahan tulang lama dipecah dan digantikan oleh jisim tulang yang baru terbentuk. Kerosakan pada sistem tulang yang disebabkan oleh beban dan pergerakan setiap hari terus diperbaiki.

Selepas tulang patah (patah tulang), tulang berfungsi dapat dibentuk semula dalam beberapa minggu. Proses ini berfungsi untuk mengekalkan sistem rangka yang stabil dan tahan beban. Dalam masa 7 - 10 tahun, keseluruhan jisim tulang manusia dipecah dan digantikan oleh bahan tulang baru.

Individu ketumpatan tulang berbeza-beza kerana prasyarat genetik, pemakanan, bekalan cahaya matahari dan tekanan mekanikal yang mencukupi berterusan melalui sukan. Biasanya ada pemalar mengimbangi antara penyerapan semula tulang dan pertumbuhan semula tulang. Dalam pertumbuhan, pembentukan tulang berlaku hingga usia sekitar 30 tahun, setelah fasa berterusan hingga usia sekitar 50 tahun, penyerapan semula tulang meningkat seiring dengan meningkatnya usia dan terutama pada wanita pascamenopause.

Kestabilan jisim tulang dipengaruhi secara signifikan oleh tekanan mekanikal yang cukup pada tulang, terutama pada masa remaja. Penumpukan massa otot yang mencukupi membawa kepada pengembangan "tulang tulang" yang stabil (puncak tulang massa), yang secara signifikan melambatkan dan mengurangkan penyerapan tulang pada usia tua. Hari ini, beban mekanikal yang mencukupi dari sukan atau kerja fizikal sering tidak lagi ada pada orang muda kerana lama duduk di sekolah dan di PC.

Kekurangan tekanan mekanikal pada kerangka tulang menyebabkan penyerapan semula tulang, yang dapat dibuktikan dalam kajian pada pasien yang terbaring di tempat tidur (kira-kira 4-5% penyerapan tulang sebulan) atau dengan penyelidikan ke atas angkasawan setelah lama tinggal dalam keadaan tanpa berat badan. Proses regenerasi tulang yang efisien memerlukan 3-4 bulan secara purata, yang bermaksud bahawa aktiviti sukan jangka pendek tanpa kesinambungan mempunyai sedikit kesan positif terhadap pertumbuhan semula tulang.

Osteoporosis: kesan latihan sukan

Latihan sukan dan aktiviti fizikal yang mencukupi adalah komponen terapi penting dalam pencegahan dan rawatan penyakit osteoporosis. Matlamat latihan:

  • Promosi dan pencegahan kesihatan
  • Peningkatan pembentukan tulang, penghambatan penyerapan dan kestabilan tulang (terutamanya tulang belakang)
  • Peningkatan jisim otot, peningkatan kekuatan
  • Meningkatkan mobiliti, keseimbangan, koordinasi dan tindak balas
  • Peningkatan postur
  • Peningkatan daya tahan kardiopulmonari
  • Melegakan kesakitan
  • Pengurangan ketakutan jatuh, jatuh dan profilaksis patah tulang
  • Peningkatan daya hidup secara umum

Osteoporosis: tujuan latihan, prinsip, kandungan latihan

Matlamat latihan: Prinsip latihan dan pelaksanaan: kandungan latihan:

  • Promosi dan pencegahan kesihatan
  • Peningkatan pembentukan tulang, penghambatan penyerapan dan kestabilan tulang (terutamanya tulang belakang)
  • Peningkatan jisim otot, peningkatan kekuatan
  • Meningkatkan mobiliti, keseimbangan, koordinasi dan tindak balas
  • Peningkatan postur
  • Meningkatkan daya tahan kardiopulmonari (jantung, paru-paru)
  • Melegakan kesakitan
  • Pengurangan ketakutan jatuh, jatuh dan profilaksis patah tulang
  • Peningkatan daya hidup secara umum
  • Sebagai langkah pencegahan, latihan semestinya bermula pada masa remaja
  • Kesan positif pada jisim tulang juga dapat dicapai pada awal latihan pada usia tua
  • Pesakit yang lebih tua, (terutamanya mereka yang berisiko tinggi jatuh) di bawah pengawasan berterusan sebagai sebahagian daripada latihan fungsional, sukan pemulihan, atau di gim. Dalam terapi individu di bawah pengawasan ahli fisioterapi. - Rangsangan latihan mesti melebihi permintaan fizikal harian (penambahan beban yang perlahan dan progresif, dengan mengambil kira tahap prestasi individu, sehingga intensiti rangsangan yang tinggi dicapai)
  • Penyesuaian latihan berterusan, (jika tidak ada bahaya bahawa setelah kira-kira 1 Lahr dataran tinggi kepadatan tulang tercapai)
  • Keperluan minimum: 2-3 unit latihan / minggu
  • Struktur dan intensiti latihan bergantung pada prestasi individu (nilai awal), usia dan ketahanan kardiopulmonari (jantung / paru-paru), pertimbangkan risiko individu jatuh ketika memilih latihan
  • Kecuali untuk perasaan senaman otot, latihan mesti tidak menyakitkan, sakit otot ringan dapat ditoleransi / diinginkan
  • Terus bernafas semasa latihan atau menghembuskan nafas untuk bersenam
  • Sebagai tambahan kepada latihan khusus, setiap hari berjalan pantas sekitar 30 minit, mendaki, menaiki tangga
  • Latihan mesti diteruskan secara berterusan, gangguan menyebabkan hilangnya kesan pada tulang tulang yang sudah berjaya
  • Pengumpulan nilai awal
  • Maklumat (lisan dan bertulis)
  • Bentuk latihan dinamik yang ditekankan untuk semua kumpulan otot utama, terutamanya otot trunk, otot pinggul dan lengan) yang dicirikan oleh aktiviti otot yang tinggi, beban paksi (tegak melawan graviti), fleksibiliti, unit melompat (hanya pada subjek yang lebih muda tanpa risiko patah tulang)
  • Kekuatan, reaksi, keseimbangan dan koordinasi yang cepat untuk pencegahan musim gugur (ditambah dengan pengubahsuaian kediaman)
  • Latihan ketahanan dalam campuran latihan berimpak tinggi dan rendah
  • Latihan kesedaran badan dan latihan postur
  • Latihan getaran
  • Elektro-myostimulasi seluruh badan
  • Unit relaksasi dan regangan untuk mengurangkan kesakitan
  • Untuk pesakit yang lebih tua, pilih latihan yang hampir dengan kehidupan seharian dan mudah di sendi, tanpa beban melompat, kawalan dan sokongan latihan intensif
  • Pada dasarnya elakkan sukan berisiko tinggi dengan peningkatan risiko patah tulang
  • Program campuran yang berubah-ubah untuk mengelakkan kekurangan motivasi dan perkembangan prestasi yang tidak stabil