Musculus iliopsoas

Sinonim

Otot iliac lumbar.

• Gambaran keseluruhan otot paha
• Untuk gambaran keseluruhan otot

Otot iliopsoas (otot iliac lumbar) adalah dua bahagian, kira-kira. Tebal 4 cm, otot memanjang yang terdiri daripada otot lumbar besar dan otot iliac. Ia adalah salah satu otot yang paling penting dalam badan kita.

Pendekatan, Asal, Pemeliharaan

Pendekatan: trokanter kecil (Trochanter minor) Asal: 12hb vertebra toraks, 1 - 4 vertebra lumbar (Processus costarii) Inervation: N. femoralis, Th 12 - L5Untuk melatih iliopsas, lenturan sendi pinggul mesti dilaksanakan. Tidak ada alat khas yang tersedia untuk kumpulan otot ini, jadi pengembang adalah bentuk senaman yang sangat sesuai. Atlet berdiri tegak dan membetulkan pengembang di buku lali dan di belakang badan.

Kini pergerakan yang serupa dengan menaiki tangga berlaku. Kaki diangkat ke hadapan dan ke atas. Peningkatan berterusan pemanjangan pengembang memberikan tekanan progresif pada otot.

Pengecutan yang tidak disengajakan berlaku apabila kerongkong perut tidak dilakukan dengan betul, jika kaki terpaku semasa pelaksanaan. Terutama bagi orang-orang yang melakukan sukan secara berkala dan intensif, sangat penting bahawa M. Iliopsoas diuji secara meluas sebelum setiap sesi latihan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan terlalu banyak serat otot dan tendon.

Peregangan juga merupakan langkah terpenting dalam pencegahan yang disebut Sindrom Iliopsoas. Untuk meregangkan otot dengan berkesan, atlet harus berdiri tegak dengan kedua-dua lutut yang hampir selari antara satu sama lain. Kaki dari kaki hendak diregangkan hendaklah ditarik ke punggung.

Dengan cara ini M. Iliopsoas diregangkan. Walau bagaimanapun regangan dapat dipergiatkan sekiranya atlet menolak pinggul ke hadapan. Keberkesanan latihan juga dapat ditingkatkan dengan menyelaraskan paha untuk diregangkan ke belakang.

Di samping itu, ada latihan lain yang dapat membantu meregangkan M. iliopsoas dengan berkesan. Pada awal latihan ini, atlet bergerak ke posisi langkah yang berbeza. The paha yang hendak diregangkan hendaklah dialihkan ke arah lantai. Pada masa yang sama, atlet harus berusaha mendorong pinggul ke hadapan dengan berhati-hati. Sekiranya latihan ini dilakukan dengan betul, regangan otot iliopsoas harus dirasakan dengan jelas.