Perut papan lapis Peratusan lemak badan | Perut papan basuh

Perut papan perut Peratusan lemak badan

Agar sistem plat otot dan tendon untuk papan basuh perut untuk dilihat, yang peratusan lemak badan mesti mencapai tahap tertentu. Atas sebab ini, atlet berkata: “Anda tidak melatih papan basuh perut, anda melatihnya pergi ”. The peratusan lemak badan sekurang-kurangnya 12% atau kurang untuk enam pek yang ditentukan sepenuhnya.

Dengan peratusan lemak badan lebih kurang. 15%, bahagian atas perut otot perut lurus (otot rektus abdominis) sudah kelihatan. Sekiranya peratusan lemak badan di bawah 15%, bahagian selebihnya otot perut lurus dan serong luaran otot perut (M. obliquus externus abdominis) menjadi semakin kelihatan.

Pada peratusan lemak badan 12% atau kurang, bahagian bawah otot perut lurus menjadi kelihatan dan kesan pertama urat di atas kawasan selangkangan menjadi jelas. Peratusan lemak badan kurang dari 10% hanya dapat diperoleh dengan usaha dan disiplin yang tinggi dalam latihan dan terutama dalam pemakanan. Sebelum pertandingan, atlet kekuatan / pembina badan mengurangkan peratusan lemak dan air badan mereka dengan banyak.

Mereka kemudian disebut "keadaan kering" untuk menunjukkan otot mereka dengan cara yang lebih jelas. Peratusan lemak badan atlet tersebut di bawah 6%. Walau bagaimanapun, nilai tersebut hanya harus ditujukan oleh atlet kompetitif yang mengambil bahagian dalam pertandingan. Sejauh mana peratusan lemak badan dapat dikurangkan ke tahap minimum dan pada masa yang sama otot yang besar dapat dibina adalah masalah sensitif di kalangan atlet kekuatan.

Kaedah pemakanan seperti Diet Anabolik sekurang-kurangnya dapat mencegah kehilangan kekuatan dan penampang otot. Yang lain biasanya disertai dengan makanan tambahan yang melampau. Sebenarnya, ini mengenai slogan pada kad pos atau kemeja-T.

Namun, ada sedikit kebenaran di dalamnya juga. Ramai atlet, terutama lelaki muda, yang sudah mempunyai papan cuci perut atau sekurang-kurangnya mendekatinya, ketahui masalah yang a perut papan basuh sebab-sebab. Tidak hanya memerlukan banyak disiplin untuk mencapai perut papan basuh, tetapi juga untuk memastikannya tegak dan meletakkannya dalam hubungan otot yang homogen dengan seluruh badan.

Beberapa atlet cepat masuk ke dalam apa yang disebut kecergasan mania dan ingin mencapai matlamat yang lebih dan lebih melampau. Atlet seperti ini jarang berpuas hati dengan diri sendiri dan mempunyai pandangan yang sihat mengenai kejayaan mereka. Fenomena ini sering berlaku pada orang-orang anoreksik.

Orang seperti itu melihat diri mereka dari perspektif yang sama sekali tidak dapat dibayangkan dan tidak realistik. Untuk mencapai lebih banyak kejayaan, pemakanan dan latihan untuk enam pek dibuat lebih ekstrem. Kilo secara beransur-ansur hilang, badan menjadi semakin berotot dan rakan sekerja di tempat kerja sudah risau akan anda.

Khabar angin sudah beredar bahawa anda sakit atau kejadian serius dalam keluarga telah berlaku, di mana masalah psikologi menjadi pencetus penurunan berat badan yang melampau dll. The perut papan basuh dengan banyak latihan dan pemakanan telah diambil terlalu banyak, sehingga masa dengan teman wanita / teman lelaki, keluarga atau rakan jatuh di tepi jalan.

Pada mulanya, rakan hanya mencemburui kejayaan yang dilihat dan penampilan yang anda dapat di kolam renang, tetapi sering kali iri hati ditambahkan dengan cepat. Kemudian dikatakan bahawa dada atau otot lengan tidak akan sesuai dengan yang diucapkan otot perut dari perut papan pencuci dan sebagainya. Jadi pada masa akan datang lebih banyak perhatian akan diberikan kepada dada dan otot lengan, yang seterusnya menyebabkan lebih sedikit masa untuk perkara lain dalam kehidupan.

Permainan berjalan lancar selama kira-kira 3 bulan, sehingga anda akhirnya mendapat masalah psikologi dan teman wanita anda membelai perut anda di sofa pada waktu tengah hari, berseri-seri setelah dua keping kek dengan 500 kkal habis dimakan. Rakan-rakan itu mendaftar lagi untuk menonton bola sepak pada hujung minggu dan merasa disahkan pada pendapat mereka bahawa semua ini hanyalah ego lelaki berusia sekitar tiga puluh tahun semasa minum bir. Jadi seluar yang baru dibeli digantung di dalam almari dan anda hanya boleh berharap bahawa anda telah mengambil gambar diri anda dengan perut papan basuh anda sendiri. Kerana yang selalu tinggal adalah rakan anda dan bukan perut papan pencuci.