Contoh pemakanan | Pemakanan untuk tekanan darah tinggi

Contoh pemakanan

Sebagai contoh berkhasiat kasar, gambaran keseluruhan harian berikut dapat digunakan - hanya di sini hanya komposisi makanan yang disyorkan, jenis penyediaannya dapat diubah secara berasingan dan makanan dengan setara ditukar: Sepanjang hari, cukup cairan dalam bentuk minuman tanpa alkohol, bebas gula, seperti air, teh atau jus buah tanpa gula tambahan (1.5-2 liter sehari)

• Pada waktu pagi: roti gandum dengan potongan sejuk pilihan anda, potongan sejuk tanpa lemak (unggas, ham dimasak) atau keju rendah lemak. Muesli rendah gula dengan susu dan buah rendah lemak (contohnya pisang, pir, epal dll). Yogurt rendah lemak atau quark rendah lemak dengan buah.

  Dengan air, teh atau jus buah tanpa gula tambahan.

• Waktu makan tengah hari: Nasi, pasta, kentang dengan lauk sayur (contohnya brokoli, lada, tomato, wortel, dll.), Mungkin dengan ikan rendah lemak atau daging putih atau rendah lemak (hanya tambahkan 2-3 kali seminggu). Berhati-hati jangan sampai musim dengan terlalu banyak garam.
• Petang: Roti gandum dengan potongan atau lemak sejuk rendah lemak.

Selain mengubah diet dan mematuhi peraturan pemakanan tertentu, langkah-langkah bukan perubatan lain dapat membantu menurunkan darah tekanan.

Dengan penukaran yang berkhasiat sering juga pengurangan berat badan menyertai: jika berat badan normal sudah ada, harus dipastikan bahawa ini dilakukan. Jika anda adalah berat badan berlebihan, anda harus menginginkan BMI <25kg / qm (penurunan berat badan 1kg dapat turun darah tekanan oleh 2mmHg sahaja). Di samping itu, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa latihan yang mencukupi tersedia: 2-3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal, lebih baik dalam bentuk ketahanan sukan seperti berbasikal, berenang, Berjalan kaki Nordik atau berlari berfaedah.

Adalah mustahak untuk mengurangkan tekanan yang ada sebanyak mungkin, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berintegrasi secara spesifik kelonggaran fasa ke dalam kehidupan seharian. Akhirnya, pengambilan rokok / kopi / alkohol dapat atau harus dikurangkan atau bahkan dihentikan, kerana perangsang ini dapat menyebabkan peningkatan darah tekanan atau menjadikannya lebih sukar untuk mengurangkan yang ada tekanan darah tinggi. Sekiranya semua perubahan gaya hidup ini tidak berkesan dan berkesan tekanan darah tinggi masih ada, doktor mungkin perlu campur tangan: pelbagai ubat antihipertensi yang mempengaruhi bahagian aliran darah yang berlainan diresepkan secara individu untuk mencapai tekanan darah normal dan mencegah kerosakan akibatnya.