Pemakanan dan persaingan
Agar tidak mencetuskan sistem pencernaan tanpa perlu, disarankan agar atlet mengambil makanan yang diedarkan sepanjang hari. Tiga makanan utama yang disyorkan dan dua makanan ringan antara makanan tidak boleh dipatuhi oleh atlet atasan. Pengagihan lebih dari 5-7 makanan yang lebih kecil lebih masuk akal.
Pencernaan harus diselesaikan sejauh mungkin semasa aktiviti sukan, kerana sistem kardiovaskular akan kehilangan tenaga semasa aktiviti sukan. Waktu terkini untuk pengambilan makanan sebelum pertandingan atau mestilah 3 jam sebelum bersenam. Untuk mencapai prestasi semasa sukan, a diet kaya dalam karbohidrat (terutamanya oligosakarida) disyorkan.
Dalam kes jangka panjang ketahanan tekanan (> 1:30 jam), pengambilan cecair disyorkan. Dos yang disyorkan ialah 0.5 hingga 1 liter sejam. Kandungan glukosa tidak boleh melebihi 5%. Untuk pertumbuhan semula dengan cepat, kehilangan bahan yang dimakan harus dikompensasi secepat mungkin.
