Pemakanan dan senaman
Perkaitan antara jiwa dan pemakanan dibuktikan oleh semakin banyak kajian saintifik. Walaupun kesan zat yang terdapat dalam makanan dianggap oleh banyak saintis terlalu kecil untuk mencapai penyembuhan yang berkesan melalui perubahan diet, makanan yang sihat dapat mencegah perkembangan kemurungan dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan. The diet harus seimbang, mengandungi banyak buah dan sayur-sayuran dan, sebagai sumber protein, lebih bergantung pada ikan daripada daging.
Peningkatan penggunaan ikan meningkatkan bekalan asam amino triptofana, yang dapat ditukar menjadi bahan utusan serotonin di dalam badan. Bahan utusan ini berfungsi di otak - membantu mengatasi tekanan dan memberi perasaan bahagia. Selain kesan kimia makanan, ia juga memberi kebaikan tubuh.
Makanan yang sihat meningkatkan sistem imun and kecergasan, anda berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak kekuatan dan semangat untuk berprestasi. Kekuatan yang baru diperoleh ini dapat digunakan, misalnya, untuk bersukan. Banyak latihan di udara segar, seperti berjoging atau berbasikal, menaikkan mood dan meningkatkan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil untuk mengelakkan kekecewaan yang tidak perlu - tujuan tidak boleh ditetapkan terlalu tinggi, tetapi harus realistik dan dapat dicapai, sehingga peningkatan selanjutnya dapat dilakukan. Kejayaan sukan juga membuat anda bahagia dan membawa kepada pembebasan kebahagiaan hormon.
Social Network
Persekitaran sosial yang stabil menguatkan harga diri seseorang dan memberikan perasaan diperlukan dan disokong. Hubungan berkala dengan rakan dan keluarga menghalang perkembangan situasi kehidupan yang sunyi dan mencegah kemurungan. Dalam barisan orang yang percaya diri biasanya ada orang yang dapat berbicara mengenai masalah, yang sering menjadikannya lebih mudah untuk menanganinya - jalan penyelesaian dapat dijumpai bersama dan seseorang tidak bersendirian dalam menghadapi masalah tersebut.
Ahli psikologi dan doktor
Atas pelbagai sebab, perbincangan mengenai masalah peribadi mungkin tidak dapat dilakukan dengan orang-orang dari persekitaran terdekat. Ketakutan bahawa keadaan tekanan seseorang akan dibawa ke luar (ini juga boleh berlaku dengan niat baik atau menolong) menghalang banyak orang daripada melakukan perbualan aktif yang dapat melegakan jiwa. Dalam kes-kes ini ada kemungkinan untuk berunding dengan psikologi atau doktor.
Keengganan banyak orang untuk mengambil langkah ini kerana takut dilabel "gila" sering menjadi halangan dalam pencegahan kemurungan. Pendekatan terbuka untuk masalah psikologi yang muncul atau yang ada mesti dipelajari terlebih dahulu dan bagi banyak orang memerlukan banyak usaha untuk bercakap dengan pakar untuk pertama kalinya. Tetapi seperti yang diketahui, mereka tidak sendirian dalam hal ini. Dalam konteks ini, kekerapan kemurungan pada populasi harus dipertimbangkan semula: rata-rata, sekurang-kurangnya satu dari 10 orang mempunyai masalah psikologi yang memerlukan rawatan. Lebih baik berjumpa dengan pakar secara profilaksis daripada harus berjumpa dengan pakar.
Semua artikel dalam siri ini:
