Ikan dan Anti Penuaan
Semasa memilih antara ikan dan daging, anda harus memilih ikan kerana ikan mengandung yodium, yang seterusnya diperlukan oleh kelenjar tiroid. Selain itu, asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan mempunyai kesan positif terhadap darah aliran, tahap lipid darah dan tekanan darah. Walaupun seseorang tidak mencurigainya, wain merah (penggunaan dalam jumlah kecil) juga memberi kesan positif kepada tubuh.
Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku sekiranya tidak ada penyakit yang mendasari. Ini termasuk kencing manis mellitus atau berat badan berlebihan. Anggur merah mengandungi asid fenolik yang melindungi sel-sel tubuh dari serangan oleh radikal bebas.
Namun, jika anda ingin melakukan tanpa alkohol, anda juga boleh mengambil asid fenolik melalui makanan lain. Di sini, sebagai contoh, kangkung, putih kubis, lobak, produk gandum, kopi atau teh sesuai. Juga penting untuk memastikan bahawa anda minum air secukupnya (sekurang-kurangnya satu setengah liter) setiap hari. Susu juga merupakan salah satu makanan yang mempunyai aspek positif untuk tubuh anda, kerana mengandungi banyak kalsium. Ini bagus untuk sihat tulang dan gigi stabil.
Tabiat makan
Dengan bertambahnya usia, lebih banyak perhatian harus diberikan kepada pengambilan tenaga dengan kalori, kerana jisim otot menurun dan oleh itu kalori dibakar lebih sedikit. Ini bermakna dengan yang sama diet lebihan tenaga disimpan di dalam badan dalam bentuk simpanan lemak. Ini mempercepat proses penuaan. Untuk mengatasi ini, pengambilan kalori mesti sesuai dengan keperluan sebenar dan dikurangkan jika perlu.
Apakah diet anti-penuaan?
Seperti yang dijelaskan di atas, sihat, seimbang diet memainkan peranan penting dalam konteks penuaan. Walaupun sebuah anti-penuaan diet tidak dapat mencegah penuaan semula jadi, ia dapat menangguhkannya dengan ketara. Makanan berikut atau vitamin harus dimakan lebih kerap.
Vitamin C: Vitamin C penting untuk pemeliharaan sistem imun. Buah dan sayur mengandungi banyak. Vitamin C juga merangsang keanjalan kulit.
Lobak dan paprika kuning: Karotenoid yang terkandung dalam wortel dan paprika kuning bertindak melawan radikal bebas, yang terkumpul terutamanya seiring bertambahnya usia. Asid lemak omega-3: Ini banyak terdapat pada ikan air sejuk dan melawan keradangan. Dengan bertambahnya usia, proses keradangan di dalam badan juga meningkat, yang boleh menyebabkan penyakit seperti osteoartritis.
Lebih kurang 300 mg asid lemak omega-3 disyorkan sebagai dos harian. Terdapat juga asid lemak omega-3 dalam bentuk kapsul, yang boleh dibeli di farmasi sebagai makanan menambah.
Koko: Coklat gelap dianggap sebagai makanan antioksidan, iaitu radikal bebas yang terkumpul di dalam tubuh dapat dihilangkan dengan coklat dengan kandungan koko yang tinggi (misalnya 70%). Wain merah: Wain merah mempunyai kesan yang sama dengan koko.
Walau bagaimanapun, jumlah yang sesuai harus dimakan untuk mengelakkan kesan alkohol mengambil alih. 200 ml wain merah disyorkan untuk wanita. Produk bijirin penuh: Dengan memakan makanan kaya karbohidrat seperti pasta dan roti putih, darah tahap gula meningkat dengan cepat, di sisi lain, ia juga cepat diturunkan lagi oleh pelepasan insulin.
Sekiranya anda mengganti makanan ini dengan produk gandum seperti pasta gandum dan roti gandum, anda darah tahap gula akan meningkat dengan lebih perlahan dan juga akan kekal pada tahap ini, sehingga anda akan tepu untuk jangka masa yang lebih lama. Banyak gula bukan sahaja membawa kepada semua penyakit kardiovaskular, tetapi juga merangsang penuaan kulit. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan karbohidrat harian, anda juga akan melambatkan penuaan kulit.
Makanan yang tinggi serat makanan: Ini adalah sayur-sayuran, buah dan produk gandum yang disebutkan di atas. Nadi khususnya mengandungi sejumlah besar serat. Serat dicerna dengan lebih perlahan, yang bermaksud bahawa gula darah tahap kurang tertakluk kepada turun naik.
Phytohormones: Ini adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam herba seperti semanggi merah, lilin perak, bijaksana dan lada sami. Bahan semula jadi ini dengan kesan seperti hormon telah terbukti baik anti-penuaan penawar. Mereka juga terdapat dalam buah delima, kacang buncis dan kurma.
Soya: Soya mengandungi estrogen tumbuhan yang merangsang pembentukan kolagen gentian. Kolagen gentian terletak di tisu penghubung di bawah kulit dan berkurang dengan usia. Inilah sebabnya mengapa kedutan berkembang.
Susu kedelai, tauhu dll dapat mengatasi pembentukan kedutan ini.
