Pemakanan secara langsung sebelum pertandingan | Latihan Maraton

Pemakanan secara langsung sebelum pertandingan

Segera sebelum pertandingan (48-24 jam), bekalan makanan harus dirancang supaya kedai tenaga diisi sepenuhnya pada awal pertandingan. Ini dipanggil pesta mi. Pada waktu malam sebelum pertandingan cukup (2 bahagian), dan kira-kira 4 jam sebelum pertandingan sekali lagi sebahagian kecil makanan kaya karbohidrat, seperti nasi atau mi.

Ini menjamin simpanan karbohidrat yang diisi dengan optimum. "Carboloading" (penggemukan karbohidrat) adalah bentuk diet terbahagi kepada dua peringkat. Pada fasa pertama, anda mengelakkan sepenuhnya karbohidrat.

Di samping itu, seseorang menyelesaikan latihan intensif supaya simpanan karbohidrat badan dikosongkan sepenuhnya. Pada fasa kedua, kira-kira 3 hari sebelum maraton, kedai kosong diisi sepenuhnya (memuat). Seseorang berharap bahawa ini akan menyebabkan peningkatan pengumpulan karbohidrat. Bentuk pemakanan ini sangat kontroversial, kerana sering menyebabkan penyakit (selsema dan penyakit perut)

Pemakanan semasa pertandingan

Pada dasarnya, kebanyakan pelari menyelesaikan maraton tanpa makan. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk melakukannya, anda mesti memasukkannya ke dalam pelan latihan untuk menguji bagaimana badan anda bertindak balas terhadapnya. Makanan tambahan yang diambil langsung tidak tersedia sebagai tenaga, ia harus ditukar terlebih dahulu, oleh itu seseorang harus mengambil makanan secara pencegahan dan tidak berkelanjutan.

. karbohidrat mesti diambil dalam bentuk gula sederhana (dekstrosa, bar tenaga, pisang), kerana ia boleh didapati sebagai tenaga jauh lebih cepat daripada gula berganda (pasta, muesli, dll.). Lebih penting daripada makanan pejal adalah pengambilan cecair semasa berlari untuk mengekalkan kehilangan air. Untuk tujuan ini, pihak penganjur biasanya menawarkan tempat bekalan setiap 5 km.