Walaupun kadang-kadang kelihatan begitu banyak memandangkan banyak buku panduan di pasaran, a mengandung bukan penyakit. Oleh itu, pada asasnya, perkara berikut berlaku untuk pemakanan semasa mengandung: apa yang dibenarkan adalah apa yang sedap. Kebiasaannya, seorang wanita di mengandung tahu betul apa yang betul dan penting untuknya. Tetapi sudah tentu ada beberapa perkara yang harus diperhatikan oleh wanita hamil diet.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil?
Menjadi hamil tidak bermaksud bahawa wanita hamil sekarang harus makan untuk dua orang. Sebenarnya, kalori hampir tidak perlu berubah selama dua pertiga pertama mengandung. Oleh itu, wanita hamil tidak perlu makan lebih banyak semasa enam bulan pertama kehamilan. Bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan aktiviti, keperluannya adalah sekitar 2000 kilokalori sehari. Walau bagaimanapun, pada trimester terakhir kehamilan, pengambilan kalori harus ditingkatkan sekitar 200 kilokalori sehari. Pengambilan kalori juga harus disesuaikan jika diharapkan kembar atau gandaan. Pengambilan kalori yang meningkat juga diperlukan sekiranya BMI sebelum kehamilan berada di bawah 19 tahun. Berat badan yang berlebihan dan wanita hamil yang gemuk, sebaliknya, harus berhati-hati agar tidak menambahkan terlalu banyak kalori.
Badan memerlukan lebih banyak vitamin
Walaupun badan tidak memerlukan kalori untuk dua orang, bekalan yang baik vitamin sangat penting untuk perkembangan anak. vitamin berperanan dalam pembentukan warna merah darah sel. Mereka mendorong perkembangan bayi yang belum lahir dan menyumbang kepada perkembangan yang sihat dan lengkap.
Mereka perlukan sekarang: Asid folik, yodium, zat besi
Kepentingan semasa kehamilan adalah vitamin asid folik. Iodin and besi juga memainkan peranan penting. Walaupun sebelum kehamilan, wanita yang ingin mempunyai anak harus menggandakannya asid folik pengambilan jika boleh. Sekiranya tidak mencukupi asid folik boleh dibawa masuk melalui diet, penggunaan diet menambah harus dipertimbangkan. Asid folik dapat mengelakkan kecacatan tiub saraf yang ditakuti (terbuka belakang) pada kanak-kanak. Yang disyorkan setiap hari dos sekurang-kurangnya 600 µg (= 0.6 mg). Kekurangan zat besi biasa berlaku semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, kekurangan zat besi meningkatkan kemungkinan bahawa anak akan mempunyai berat badan yang rendah ketika dilahirkan. Lebih rendah besi tahap juga meningkatkan risiko jangkitan bagi ibu dan anak. Semasa mengandung, anak yang belum lahir bergantung kepada ibu yodium membekalkan. Oleh itu, ibu mengandung memerlukan lebih banyak yodium berbanding sebelum mengandung. Keperluan yang meningkat ini dapat dipenuhi hanya dengan kesulitan melalui makanan biasa, sehingga wanita hamil dianjurkan untuk mengambil yodium tambahan dalam bentuk tablet.
Apa yang harus diperhatikan oleh vegetarian
Dengan vegetarian yang seimbang diet, bekalan nutrien juga dapat dijamin semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, untuk memastikan bekalan yang mencukupi besi, wanita hamil yang vegetarian harus memeriksa tahap zat besi mereka secara berkala. Sekiranya ini berada di bawah tahap yang diperlukan, mereka seharusnya menambah besi jika perlu. Sekiranya mereka tidak makan ikan laut, mereka juga harus mengambil omega-3 asid lemak melalui pemakanan tambahan. Ini penting untuk perkembangan anak.
Apa yang harus diperhatikan oleh vegan
Diet vegan selama kehamilan hanya disarankan untuk wanita yang juga telah lama hidup vegan sebelum hamil dan biasa dengan diet dan gaya hidup vegan. Wanita hamil vegan juga harus menambah asid folik, vitamin B12 dan besi semasa berunding dengan doktor mereka.
Apa yang tidak boleh dimakan atau diminum oleh wanita hamil?
Terdapat sebilangan besar produk yang harus dielakkan sama sekali semasa kehamilan. Khususnya, daging mentah atau matang adalah tidak-tidak. Sosej daging mentah, sosej teh, ham mentah, skala atau pâté boleh berisi toksoplasmosis patogen yang boleh menyebabkan kecacatan teruk pada bayi. Dingin- daging asap dan ikan asap sejuk juga tidak digalakkan. Salad siap pakai dan produk makanan ringan yang dibungkus tidak termasuk dalam menu, kerana ia mungkin mengandungi pelbagai jenis bakteria. Perkara yang sama berlaku untuk mentah susu dan produk yang diperbuat daripada susu mentah. Keju seperti Brie, ricotta, feta dan gorgonzola juga harus dielakkan. Produk ini kadangkala mengandungi listeria. Ini patogen boleh menyebabkan otak kerosakan pada bayi. Atas sebab yang sama, ikan mentah tidak boleh dimakan. Sudah tentu, alkohol harus dielakkan sepenuhnya semasa mengandung. Alkohol semasa mengandung merosakkan perkembangan anak pada setiap trimester dan menyebabkan kerosakan serius pada anak yang belum lahir.
Berhati-hati dengan ramuan perubatan!
Adas, jintan and anise boleh sangat bermanfaat, terutamanya untuk kembung perut. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, ubat-ubatan perubatan harus digunakan dengan berhati-hati. Anise and adas merangsang uterus dalam kuantiti yang lebih besar. Walau bagaimanapun, dalam dos yang lebih kecil biasanya tidak berbahaya. Dompet gembala, mantel wanita, saluran darah and mugwort juga merangsang uterus dan kadangkala boleh menyebabkan kecacatan kelahiran. Mereka hanya boleh digunakan di bawah bimbingan pakar. Minyak bunga cengkih, celandine and cohosh hitam juga boleh menyebabkan persalinan pramatang dan membahayakan kesejahteraan anak.
Bagaimana diet boleh mempengaruhi perkembangan alergi anak anda
Semakin banyak kanak-kanak mengalami alahan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengelakkan makanan alergen semasa kehamilan boleh mempengaruhi anak-anak secara positif alahan kecenderungan. Namun, sebenarnya, pakar pemakanan hari ini tidak lagi mengesyorkan untuk mengelakkan makanan tertentu alahan. Untuk memberi kanak-kanak permulaan yang sihat dan penting dalam hidup, disyorkan diet yang sihat dan seimbang dengan banyak buah dan sayur-sayuran. Pengambilan ikan dan daging putih sekali-sekala juga boleh memberi kesan positif kepada anak kesihatan.
