Nadi
Orang sering mendengar yang optimum pembakaran lemak nadi. Tetapi fenomena ini tidak dapat dijelaskan dengan tepat seperti contoh di atas. Dalam sukan popular, sebagai contoh, ini pembakaran lemak nadi tidak wujud.
Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, nadi tidak semestinya penting untuk memilih denyut nadi, tetapi anda dapat mengekalkan beban dalam jangka masa yang lebih lama. Dalam beberapa saat pertama bekalan tenaga dibawa oleh creatine fosfat dan glikogen. Secara beransur-ansur, metabolisme lemak kemudian dihidupkan dan tenaga diperoleh dari pembakaran lemak.
Jadi semakin lama tekanan berlangsung, semakin tinggi bahagian lemak membakar dalam bekalan tenaga. Oleh itu, beban yang lebih lama harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, sehingga lemak membakar mendapat bahagian bekalan tenaga yang tinggi. Hanya dengan senaman yang berkala dan berpanjangan tubuh akan gemuk membakar dan oleh itu dapat menggunakannya dengan berkesan.
Tetapi bukan hanya jangka masa adalah pemboleh ubah yang mempengaruhi, tetapi juga intensiti. Strain yang sangat tinggi memerlukan bekalan tenaga yang cepat dan besar, yang kemudian sering diperoleh terutamanya dari karbohidrat. Penting dalam konteks ini, sama ada seseorang boleh memecahkan lemak atau tidak juga merupakan pemakanan atlet seterusnya.
Karbohidrat juga boleh ditukar menjadi lemak oleh badan. Sekiranya simpanan karbohidrat hampir tidak diajar setelah melakukan senaman, semua yang berlebihan akan ditukar menjadi lemak. Oleh itu, lebih baik mengambilnya karbohidrat sebelum bersenam berbanding selepas itu.
Selepas sesi latihan, anda harus bergantung pada protein. Tidak masuk akal untuk mengaitkan pembakaran lemak hanya pada jarak nadi tertentu, kerana anda harus selalu melihat keseluruhan gambar dan, di atas semua, memasukkan makanan dalam perancangan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak di perut anda dengan pembakaran lemak yang baik, ada beberapa peraturan yang harus dipatuhi.
Hanya dengan latihan otot perut anda mengetatkan otot dan mungkin melatih enam pek anda, tetapi lemak tidak hilang secara langsung. Bahkan pengurangan makanan secara umum tidak banyak membantu, kerana kelaparan melambatkan metabolisme dan dengan demikian juga menghalang pembakaran lemak. Pembakaran lemak dipengaruhi oleh faktor seperti diet, jenis metabolik, aktiviti fizikal dan keadaan kesihatan.
Ini mungkin menarik bagi anda: Jenis metabolik saya? Matlamat pertama adalah untuk meningkatkan perolehan tenaga supaya keperluan tenaga lebih tinggi daripada bekalan tenaga. Di samping itu, seseorang harus minum secukupnya, mengambil makanan biasa untuk dirinya sendiri dan menukar lebih penting pada waktu petang dan bukannya banyak hidrat arang batu menjadi makanan kaya protein . Di samping itu, seseorang harus melakukan gabungan kekuatan dan latihan kardio untuk mencapai pembakaran lemak yang berkesan.
Latihan membina otot dan lebih banyak jisim otot memberikan keperluan tenaga yang lebih tinggi dan oleh itu lebih banyak pembakaran lemak. Di mana tepat badan kemudian memecahkan lemak untuk pembakaran, sayangnya, anda tidak dapat mempengaruhi secara langsung. Walau bagaimanapun, badan biasanya mendapat lemak di mana ia paling banyak dijumpai. Sekiranya seseorang mempunyai alas lemak pada bahagian perut, badan akan terlebih dahulu mendapat lemak untuk membakar di sana.
