Dos
Penambahan Berat badan hanya boleh diambil sekiranya tidak ada cara lain untuk membina jisim otot. Ini boleh disebabkan oleh banyak perkara latihan kekuatan, sukan yang kompetitif atau aktiviti fizikal yang berlebihan dan dapat dikompensasi oleh Weight Gainer. Ia diambil dalam bentuk shake dengan setiap hidangan.
Goncang disediakan dengan air atau susu dan dicampurkan dengan 75 hingga 100 gram serbuk. Julat gram ini berfungsi sebagai garis panduan dan boleh berbeza-beza secara individu. Sekiranya anda cukup aktif dan mempunyai keperluan kalori tinggi, anda harus mengambil Shake Weight Gainer Shake selepas setiap makan besar dan sebelum latihan.
Anda harus memastikan untuk tidak mengambil lebih daripada empat goncang Berat Badan 100 gram setiap hari. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, anda mungkin mula membina lemak lagi. Penambah berat badan harus sedar bahawa ini bukan pengganti makanan penuh, tetapi hanya tambahan kalori untuk makan untuk membina jisim otot.
Bila hendak mengambil?
Penambahan Berat badan biasanya digunakan jika anda sebagai atlet dapat menambah jisim atau sedikit, kerana anda mempunyai metabolisme yang baik. Orang susah ini sukar untuk membekalkannya dengan mencukupi kalori melalui normal mereka diet, jadi mereka menggunakan Weight Gainer. Secara amnya, Penambah Berat badan harus diambil pada hari latihan sama ada 30 minit sebelum atau 30 minit selepas latihan.
Sebelum melakukan senaman, Penimbang Berat dapat memastikan bahawa badan dibekalkan dengan cukup nutrien untuk beban. Selepas latihan, ia membantu membina otot dan menambah simpanan tenaga. Pada hari-hari ketika anda tidak bersenam, anda boleh mengambil Penambah Berat badan setelah setiap kali makan besar untuk memenuhi keperluan kalori badan secara kekal. Jika tidak, terdapat risiko kehilangan otot untuk pengeluaran tenaga.
Resipi
Anda boleh membeli Weight Gainer dalam bentuk serbuk atau anda sendiri boleh menyediakan Weight Gainer. Anda harus perhatikan bahawa Penambah Berat mengandungi 60% karbohidrat dan 20% protein. Di samping itu, lemak, vitamin dan mineral harus dimasukkan.
Untuk menambah berat badan yang sihat, anda memerlukan bahan berikut: Pisang dikupas dan dipotong kecil kemudian dimasukkan ke dalam pengisar bersama bahan-bahan lain. Campuran kemudian harus pekat hingga berkrim dan perlu ada kira-kira setengah liter Penambah Berat dalam pengisar. Resipi Pengambilan Berat lebih lanjut disertakan: Bahan-bahan dimasukkan ke dalam pengisar dan dicampur bersama sehingga tidak ada lagi ketulan dalam jisim.
Secara amnya anda harus memeriksa produk yang anda pilih untuk resipi Penambah Berat dengan berhati-hati dan pastikan produk tersebut mempunyai ketumpatan kalori yang tinggi.
- Enam sudu oatmeal
- 100 gram keju rendah lemak
- 300 mililiter susu
- Satu hingga dua sudu madu
- Dan pisang.
- 350 mililiter susu coklat
- Satu alpukat (kira-kira 240 gram pulpa)
- 30 gram coklat gelap
- Dan dua sudu coklat berperisa serbuk protein disediakan.
Oleh kerana terdapat juga olahragawati yang kuat yang menjadi makanan vegan, maka pandangan ini harus dilontarkan untuk menunjukkan, untuk menunjukkan kemungkinan yang dimiliki Veganer untuk penghasilan Berat Badan.
Resipi asas untuk Penambah Berat vegan dengan jisim 30 gram terdiri daripada 20 gram karbohidrat dan 10 gram protein. Untuk karbohidrat, maltodextrin dapat digunakan, kerana nutrien ini berasal dari pati. Anda juga boleh membeli maltodextrin di Internet atau di farmasi, tetapi anda harus memastikan bahawa itu adalah gula sederhana.
Untuk sumber protein vegan Weight Gainer seseorang dapat menggunakan protein rami, protein kacang polong atau serbuk protein vegan yang berbeza. Untuk menambah berat badan vegan anda sedikit lagi rasa, anda boleh mencampurkan koko atau sirap agave dan menjadikan Gainer mengikut citarasa anda. Sebagai alternatif, maltodextrin boleh digantikan oleh karbohidrat kompleks seperti serpihan oat, sehingga meningkatkan kandungan tenaga dan pada masa yang sama membawa kepada lebih sihat diet. Di samping itu, karbohidrat kompleks tersedia untuk pengeluaran tenaga agak lewat daripada gula sederhana.
