"Retraksi serviks serviks /Penolakan"Duduk tegak di atas kerusi dan lakukan dagu berganda (penarikan balik). Dari kedudukan ini anda kemudian mendorong anda kepala ke hadapan (pengecutan). Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berbaring. Lakukan dua pergerakan ini sebanyak 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
