Untuk mengelakkan belching, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.
Faktor risiko tingkah laku
- Diet
- Tabiat makan yang salah seperti.
- Makan tergesa-gesa, tidak cukup mengunyah dan banyak bercakap semasa makan (= menelan banyak udara)
- Ganggu meja dengan televisyen, membaca atau telefon pintar
- Makan sedikit makanan besar, tinggi lemak dan / atau manis.
- Makanan yang dapat melepaskan gas yang sudah ada di perut: Produk ragi, kekacang, lada, biji-bijian, kopi.
- Minum minuman berkarbonat (contohnya mineral berkarbonat air, soda).
- Pengambilan makanan terakhir pada waktu petang sebelum rehat tidur
- Tabiat makan yang salah seperti.
- Makanan yang menggembirakan
- Pengambilan alkohol (ini menjadikan otot antara kerongkongan dan perut menjadi kendur, seperti injap untuk mengelakkan asid perut naik)
- Tembakau (merokok)
- Aktiviti fizikal
- Kekurangan aktiviti fizikal (kurang bersenam).
- Keadaan psiko-sosial
- tekanan
Lebih banyak petua untuk mencegah lebam
- Bercakap atau makan - tetapi tidak keduanya pada masa yang sama.
- Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan sengaja.
- Kurangkan makanan yang sukar dicerna.
- Elakkan makanan yang banyak, lebih baik makan 4-6 makanan kecil sepanjang hari.
- Jika anda mempunyai pedih ulu hati: Kunyah permen karet tanpa pudina dan tanpa gula 30 minit selepas makan - ini dapat mengurangkan risiko pedih ulu hati. Sebabnya ialah gula-gula getah nampaknya mencuci perut asid keluar dari esofagus dengan menelan air liur yang membentuk. Untuk lebih banyak nasihat mengenai pedih ulu hati, lihat topik dengan nama yang sama.
- Jalan pencernaan selalunya lebih baik daripada tidur siang.
- Elakkan makan lewat. Antara makan terakhir pada waktu malam dan tidur sekurang-kurangnya 3 jam.
- Umumnya 2-3 jam selepas makan jangan berbaring.
