Pencegahan burnout melalui sukan
Setiap pesakit berbeza secara berbeza dan oleh itu pencegahan burnout berbeza bagi setiap pesakit. Walaupun begitu, boleh dikatakan bahawa sukan adalah pencegahan yang penting dan bahkan terapi yang penting bagi hampir semua pesakit yang mengalami keletihan atau akan melakukannya. Ramai pesakit yang mengalami keletihan menyibukkan diri dengan fikiran atau memikirkan semuanya dua kali dan tiga kali.
Untuk menghentikan aliran pemikiran ini, adalah mustahak untuk tidak melupakan badan dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada tubuh dan sensasi anda sendiri semasa bersukan. Ramai pesakit yang berada di ambang kelelahan lupa mendengar dan memperhatikan badan mereka sendiri. Perut sakit atau sakit tekak diabaikan dan bukannya menyembuhkan mereka di tempat tidur, mereka mengambil ubat yang tidak perlu untuk terus dilakukan.
Untuk keluar dari lingkaran ini, sukan adalah langkah yang sesuai dan oleh itu merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap sindrom burnout. Semasa melakukan sukan, anda mencapai had tertentu pada suatu ketika, kehabisan nafas dan harus perlahan. Pengalaman yang pada suatu ketika anda berhenti dan pada suatu ketika anda tidak dapat meneruskannya adalah pengalaman yang sangat penting bagi pesakit dengan sindrom burnout.
Di samping itu, sukan membantu menghilangkan ketegangan dalaman dan masuk semula seimbang dengan diri sendiri. Sukan seperti yoga atau Qui-Gong, di mana pesakit mesti memperhatikan tubuhnya secara sedar, juga sangat sesuai. Adalah mustahak bahawa sukan ini juga tidak menjadi tekanan untuk melakukan, kerana sukan itu bukan lagi pencegahan keletihan melainkan mempromosikannya. Lebih baik memperhatikan apa yang anda rasakan ketika berjoging, sama ada anda mendengar burung berkicau, sama ada berbau pokok dan tidak memperhatikan berapa minit anda melompat ke atas gunung hari ini dan adakah waktunya lebih baik daripada semalam.
Tidur pencegahan
Mungkin pencegahan yang paling penting adalah tidur yang mencukupi. Pesakit burnout mempunyai irama tidur yang salah kerana perubahan keadaan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan irama siang-malam sering sukar dijaga. Bekerja hingga larut malam atau selalu bangun pada waktu malam mendorong irama siang-malam yang tidak sihat.
Oleh itu, salah satu langkah pencegahan yang paling penting terhadap keletihan adalah dengan membiarkan diri anda cukup tidur. Berapa banyak yang berbeza dari pesakit ke pesakit. Sebilangan pesakit pulih sepenuhnya selepas 7 jam, sebilangan pesakit memerlukan 9-10 jam tidur.
Di sini adalah mustahak untuk tidak berpegang pada nombor, tetapi untuk tetap mendengar badan anda sendiri apa yang diperlukannya. Di samping itu, penting untuk mengambil masa yang tetap di mana seseorang tidur. Contohnya, anda harus memutuskan untuk tidur antara pukul 10-12. Dengan cara ini, tubuh terbiasa dengan irama ini dan menyesuaikan tahap hormon dan bioritme pada masa-masa ini. Ini sangat mustahak dan pencegahan yang sangat baik dan sederhana terhadap keletihan.
Semua artikel dalam siri ini:
