Untuk mengelakkan dehidrasi (kekurangan cecair), perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko. Faktor risiko tingkah laku
- Diet
- Pengambilan cecair yang tidak mencukupi - Untuk mengelakkan dehidrasi, minum secukupnya cecair secara merata sepanjang hari:
- Penggantian cecair yang hilang tidak mencukupi dan tidak mencukupi kerana sukan, sauna, suhu persekitaran tinggi, penyakit seperti muntah and cirit-birit, demam.
Pencemaran alam sekitar - keracunan (keracunan).
- Panas (hari panas:> 30 ° C; hari padang pasir:> 35 ° C).
Langkah pencegahan dalam keadaan panas
- Pemakanan
- Perhatian harus diberikan kepada jumlah minuman yang mencukupi (misalnya, tingginatrium mineral air, minuman sukan isotonik atau spritzers jus buah dalam nisbah 3/4 hingga 2/3 air hingga 1/4 hingga 1/3 jus).
- Sejauh tidak ada penyakit (misalnya kegagalan jantung / kekurangan jantung) membatasi keperluan cecair - per kilogram berat badan 35 ml (dari usia 65: 30 ml) air sehari; sekiranya berpeluh berat, jumlah minum meningkat menjadi lebih daripada 3 liter / hari; perlu diperhatikan, hanya jika air kencing ringan, pengambilan cecair mencukupi!
- Dalam cuaca yang sangat panas, air dengan a natrium kandungan 400-800 mg / l harus diminum; jika perlu, garam tinggi diet atau mengambil garam tablet pada orang yang terdedah kepada haba; juga bekalan yang mencukupi magnesium and kalium diperlukan - setelah beberapa jam latihan berterusan kira-kira 300 mg kalium / liter hilang melalui peluh.
- Jauhi alkohol dan dadah!
- Pakaian
- Semasa di luar rumah, tutup kepala mesti selalu dipakai.
- Pakaian ringan dan telap udara harus dipakai, bukan pakaian yang ketat.
- Pakaian harus ringan mungkin, agar tidak menambah pakaian tekanan pada badan dengan haba yang tersimpan ...
- Sunglasses dengan perlindungan UV yang optimum (UV400) harus selalu dipakai; ini menyekat semua sinaran UV di bawah 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Aktiviti fizikal
- Sebelum melakukan aktiviti yang berat, tubuh harus terbiasa dengan iklim baru (aklimatisasi yang mencukupi).
- Aklimatisasi haba (aklimatisasi haba) berlaku hanya melalui aktiviti fizikal dan berlangsung sekitar 4 hingga 5 hari.
- Untuk latihan, gunakan waktu pagi yang sejuk atau waktu petang.
- Hadkan aktiviti fizikal apabila suhu di tempat teduh tinggi.
- Sudah dari 28 ° C boleh membawa kepada masalah peredaran darah, selaran matahari, haba strok or dehidrasi (dehidrasi) semasa melakukan senaman yang berat (terutamanya ketahanan sukan).
- Pada kelembapan lebih daripada 80% atau nilai ozon lebih daripada 180 μg / m3 udara adalah menahan diri dari intensif berlari latihan.
- Kegiatan rekreasi hanya setakat ini, dengan mengambil kira suhu udara, kelembapan dan pergerakan udara, tidak menyebabkan beban fizikal!
- Pada suhu tinggi, makanan terakhir sebelum aktiviti sukan sekurang-kurangnya dua jam yang lalu.
- Untuk ketahanan sukan, mulakan dengan maksimum 30 hingga 40 minit pada intensiti yang dikurangkan; jantung kadar tidak boleh lebih daripada 10 denyut lebih tinggi daripada biasa.
- Penjagaan badan dan penyejukan
- kerap sejuk pancuran mandian tanpa bahan pencuci atau pencuci (untuk mengelakkan penipisan sebum); jika perlu, mungkin cukup untuk menahan lengan hingga siku dalam air sejuk atau menyegarkan anak lembu dengan menginjak air ke dalam baldi air sejuk.
- Ubat-ubatan: beberapa ubat boleh memberi kesan negatif terhadap termoregulasi atau memprovokasi desikosis (dehidrasi):
- Antikolinergik, antidepresan: meningkatkan pengeluaran haba dan dengan itu meningkatkan suhu badan, yang menyebabkan peningkatan berpeluh dan juga kehilangan elektrolit!
- Penyekat beta: pengurangan output jantung (output jantung), yang boleh mempengaruhi penyesuaian haba.
- Diuretik and ACE inhibitors/ antagonis reseptor angiotensin II: dehidrasi (kekurangan cecair) dan / atau ketidakseimbangan elektrolit (ketidakseimbangan badan garam) kerana hiponatremia (natrium kekurangan).
- Neuroleptik, Selektif serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI): penghambatan termoregulasi pusat.
- Antagonis reseptor musarin: pengurangan rembesan peluh dan risiko terlalu panas.
- Ubat pelali oleh dopaminergik dan Parkinson dadah: menurunkan persepsi keletihan panas atau mengurangkan rasa dahaga dan dengan itu risiko dehidrasi.
- Negeri Pemeriksaan Pejabat di Lower Saxony (NLGA) menunjukkan risiko daripada yang lain dadah. Ini termasuk anti-radang bukan steroid dadah (NSAID), antiaritmia, biguanida, H1 antihistamin, pseudoephedrine, sulfonamida and sulfonylureas.
- Notis:
Nasihat perjalanan: ketika melakukan perjalanan di negara-negara dengan iklim panas atau panas dan lembap, diperlukan perundingan mengenai pengambilan ubat!
