Berat badan berlebihan (Obesiti): Pencegahan

Untuk mengelakkan obesiti (berat badan berlebihan, perhatian mesti diberikan kepada pengurangan individu faktor-faktor risiko. Faktor risiko tingkah laku

Diet
- Makan berlebihan secara kronik
  - Pengambilan kalori tinggi ↑↑
  - Tinggi lemak diet (1 g lemak memberikan 9.3 kkal); ini mengakibatkan rangsangan leptin and insulin rembesan. Ini menghasilkan rangsangan awal reseptor beta, tetapi kemudian terjadi penurunan peraturan, sehingga pengaktifan kompensasi sistem saraf simpatik-mekanisme peningkatan pengeluaran tenaga-tidak ada
    - Bahagian tepu yang tinggi asid lemak (↑).
    - Sebilangan besar asid lemak tak jenuh tunggal (↑)
    - Sebilangan besar asid lemak tak jenuh ganda?
  - Tinggi gula penggunaan, esp. mono- dan disakarida (monosakarida and polisakarida), kerana pengambilan gula-gula dan minuman manis yang berlebihan; dengan pengambilan berlebihan karbohidrat and asid amino, penukaran kepada asid lemak berlaku di hati. Yang asid lemak ditawarkan dengan diet tinggi lemak, serta peningkatan pengeluaran lemak sendiri, membawa ke pemendapan dari trigliserida dalam hati sel, yang boleh membawa kepada steatosis hepatis (lemak hati).
  - Pengambilan garam meja yang tinggi?
  - Pengambilan alkohol tinggi (↑)
- Terlalu rendah bahagian karbohidrat kompleks
- Diet rendah serat
- Ketersediaan makanan yang berterusan
- Kelakuan makan (makan terlalu cepat; makan sehingga anda merasa kenyang).
- Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - lihat pencegahan dengan mikronutrien.
Penggunaan perangsang
- Alkohol - Pengambilan alkohol yang berlebihan (kenaikan berat badan kerana penambahan alkohol; 1 g alkohol memberikan 7.1 kkal)
- Tembakau (merokok) - Perokok yang merokok lebih daripada 20 batang rokok setiap hari (perokok berat) mempunyai berat badan dan BMI yang lebih tinggi jauh daripada purata bagi bukan perokok
Aktiviti fizikal
- Kurang bersenam (peningkatan tingkah laku tidak aktif) - ia mengakibatkan penurunan kadar metabolisme basal Dengan tingkah laku makan yang sama, terdapat tenaga positif seimbang (= kenaikan berat badan), misalnya, imobilisasi selepas pembedahan, dll.
Keadaan psiko-sosial
- Sebab-sebab mental seperti kekecewaan dan kebosanan.
- tekanan - korteks serebrum menghantar isyarat yang meningkat ke amigdala dan hippocampus di bawah tekanan. Kedua-dua kawasan mengaktifkan hipotalamus, yang merangsang peningkatan pelepasan tekanan hormon seperti Kortisol. Ini langsung glukosa kepada otak and glukosa pengambilan dalam badan dihambat. Apabila pemprosesan maklumat terganggu, otak sehingga memerlukan tenaga secara kekal, mengakibatkan ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga dan penggunaan tenaga. Hasilnya adalah tenaga positif seimbang dan bermaksud kenaikan berat badan. Awas. Peningkatan pelepasan glukokortikoid membawa terutamanya kepada pembentukan lemak viseral (lemak perut).
- Pada kanak-kanak terus menunjukkan permainan televisyen dan video yang berlebihan dan kurang tidur sebagai faktor risiko tambahan
Tempoh tidur
- Tempoh tidur <5 jam
- Kurang tidur pada wanita: Wanita dengan tidur lima jam 1.1 kg dan mereka yang mempunyai enam jam 0.7 kg lebih banyak daripada kumpulan perbandingan dengan tujuh jam. Dalam hal ini, penulis mencadangkan bahawa kurang tidur menurunkan kadar metabolisme basal dengan mengganggu irama siang-malam dan, akibatnya, glukosa dan metabolisme hormon.
- Tidur yang terlalu sedikit (<6 jam) tidak hanya mengganggu metabolisme insulin, tetapi juga dari leptin - hormon kenyang - yang juga meningkatkan risiko berat badan berlebihan or obesiti.
Mengandung

Pencemaran alam sekitar - keracunan (keracunan).

Bisphenol A (BPA) serta bisphenol S (BPS) dan bisphenol F (BPF) dikaitkan dengan kegemukan pada kanak-kanak
- Pengesanan BPF (berbanding tanpa pengesanan) menunjukkan hubungan dengan perut obesiti (ATAU 1.29) dan BMI (BPA dianggap sebagai pengganggu endokrin dan obesogen).
- Bisphenol A: Risiko kematian adalah sekitar 50% lebih tinggi pada yang ketiga dengan kepekatan BPA kencing tertinggi berbanding yang ketiga dengan pendedahan terendah.
Phthalates (plasticizer yang digunakan dalam industri plastik), ini masuk terutamanya dalam produk berlemak (keju, sosej, dan lain-lain). Catatan: Phthalates tergolong dalam gangguan endokrin (sinonim: xenohormones), yang walaupun dalam jumlah kecil dapat membahayakan kesihatan dengan mengubah sistem hormon.

Faktor risiko lain

Neurotisme dan impulsif - iaitu, berat badan berlebihan orang kurang dapat menyelaraskan tindakan mereka dengan akibat jangka panjang. Orang yang berlebihan berat badan juga lebih bersemangat dan menerima ganjaran daripada orang yang berat badan normal.
Sectio caesarea (bahagian cesarean); Nota: Usus mengandungi kurang bifidobakteria dan banyak lagi staphylococcus.

Faktor pencegahan (faktor perlindungan)

Faktor genetik:
- Pengurangan risiko genetik bergantung kepada polimorfisme gen:
  - Gen / SNP (polimorfisme nukleotida tunggal; Bahasa Inggeris: polimorfisme nukleotida tunggal):
    - Gen: MC4R
    - SNP: rs2229616 dalam gen MC4R
      - Konstelasi alel: AG (0.79 penurunan risiko; penurunan lilitan pinggang (-1.46 cm); penurunan BMI)
      - Konstelasi alel: AA (0.79 risiko menurun; lilitan pinggang menurun (-1.46 cm); BMI lebih rendah)
    - SNP: rs52820871 dalam MC4R gen.
      - Konstelasi alel: GT (penurunan risiko 0.5; BMI lebih rendah).
      - Konstelasi alel: GG (0.5 risiko diturunkan; BMI lebih rendah).
Penyusuan yang berpanjangan (> 6 bulan) lebih cenderung menjadikan ibu langsing sehingga sepuluh tahun selepas itu. Sebagai sebahagian daripada kajian pemerhatian (kajian POUCH), yang telah mencari penyebab kelahiran pra-matang, wanita yang mengambil bahagian diperiksa semula tujuh hingga 15 tahun selepas melahirkan. Lilitan pinggang juga diukur. Wanita yang telah menyusui anak mereka selama rata-rata 3.9 bulan mempunyai lilitan pinggang ≥ 88 cm; jika mereka menyusui selama 6.4 bulan, lilitan pinggang lebih kecil, dan paling kecil pada wanita yang menyusui lebih dari enam bulan.