pencegahan
Pertama sekali, penjagaan harus dilakukan sejak awal untuk mengambil kedudukan fisiologi yang sesuai ketika berlari dan berjalan. Oleh itu, pada usia muda, sebarang kepincangan yang ada harus dikompensasikan dengan menggunakan sol ortopedik. Atlet harus bersenam mengikut tahap terkini mereka kecergasan dan, di atas semua, pastikan mereka mempunyai fasa pemanasan yang mencukupi sebelum memulakan sukan mereka.
Sekiranya terdapat gejala lutut pelari dalam keluarga anda sendiri, anda harus berhati-hati ketika melakukan sukan yang menggemari lutut pelari. Ini kerana keadaan anatomi dapat diturunkan dari generasi ke generasi dan dengan itu menyebabkan peningkatan kerentanan a lutut pelari. Pada mulanya, perbezaan dibuat dalam terapi a lutut pelari antara akut kesakitan fasa dan terapi jangka panjang penyebabnya.
Dalam fasa akut lutut pelari, disyorkan penyejukan kawasan yang terjejas serta langkah-langkah anti-radang (salep / ubat). Walaupun orang yang terkena lutut pelari (sindrom traktus) tidak suka mendengarnya: Langkah pertama dalam terapi lutut pelari adalah menghilangkan faktor penyebab, dalam kebanyakan kes berlari. Sekiranya pelari biasa mempunyai lutut pelari, dia mesti mengurangkan secara drastik, jika tidak berhenti berlari kesemuanya. Daripada ini, sukan lain yang mudah di sendi lutut harus dilaksanakan.
Ini termasuk berenang, berbasikal, kecergasan latihan, dll. Segera setelah berlari, terapi simptomatik harus dijalankan, yang terdiri terutamanya dari penyejukan lutut dan imobilisasi. Selanjutnya, usaha boleh dilakukan untuk mengurangkan komponen keradangan dengan salap / ubat anti-radang.
Salap dengan bahan aktif diclofenak or ibuprofen harus disebut di sini. Dalam banyak kes, lutut pelari disebabkan oleh fakta bahawa banyak pergerakan dilakukan dengan a kaki ototnya mengeras atau memendek. Untuk mengatasi masalah anatomi ini, setiap hari regangan program harus dijalankan.
Sekiranya otot melonggarkan dan tendon panjangkan dengan pengulangan berkala regangan aktiviti, kebarangkalian perkembangan lutut pelari menurun. Selanjutnya, fisioterapi secara berkala harus dijalankan. Gejalanya dapat diatasi dengan rawatan rangsangan semasa atau penggunaan sejuk.
Dalam beberapa kes, mungkin berguna untuk melakukan pemakaian haba pada lutut. Sekiranya ia adalah lelasan lutut / traktus pelari kerana pelanggaran anatomi, ada kemungkinan mempengaruhi kedudukan anatomi buku lali and sendi lutut dengan memilih kasut lari yang betul dan bekalan insole ortopedik. Sekiranya anda mengalami keluhan lutut pelari, anda pasti akan tertarik dengan bagaimana anda dapat mengurangkan dan mencegahnya.
Pilihan yang agak mudah adalah regangan senaman, yang meregangkan saluran iliotibial. Berikut adalah beberapa latihan, semua latihan ditulis untuk lutut kanan, jika anda mempunyai masalah lutut kiri, cukup tukar kiri dan kanan berikut. Untuk latihan pertama anda berdiri tegak, kaki sejajar, dengan tangan kanan anda boleh menyokong diri anda ke dinding.
Sekarang silangkan kaki anda, jaga kaki kiri dengan kuat di tempat sementara kaki kanan dilalui di belakang kiri. Kaki kanan kemudian diletakkan di sebelah kiri kaki kiri. Kedua-dua kaki menghala ke hadapan.
Sekarang tekan dengan pinggul anda dengan hati-hati ke kanan ke arah dinding. Anda sekarang harus merasakan peregangan bahagian luar sebelah kanan paha. Berhati-hatilah untuk tidak mengetatkan bahagian atas badan anda ke kanan.
Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 saat. Untuk latihan kedua duduk di lantai dengan kaki ke hadapan. Sekarang silangkan kaki anda dengan meletakkan kaki kanan anda ke kiri lutut kiri anda.
Sekarang pegang lutut kiri anda dengan tangan kiri. Sekarang anda boleh menekan kanan anda dengan berhati-hati kaki ke luar dengan lengan kiri anda dan dengan itu meregangkan saluran iliotibial. Pada latihan ketiga, anda meregangkan saluran iliotibial dan otot di bahagian belakang otot anda paha.
Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan lintang ke kanan kaki atas kaki kiri anda. Kemudian bengkokkan pinggul sehingga anda dapat menyentuh lantai dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 saat.
Kesalahan biasa dalam latihan ini adalah menekuk lutut. Walau bagaimanapun, tujuan latihan adalah untuk meregangkan otot dan tidak sampai ke lantai dengan tangan anda. Jangan bimbang jika anda tidak sampai ke lantai dengan segera.
Cuba sampai ke lantai sejauh yang anda boleh, jika ada jarak, ini akan bertambah baik dari masa ke masa. Kesalahan biasa yang lain ialah mengangkat tumit dari tanah. Cuba berdiri tegak di atas tanah.
Dalam satu latihan yang sangat sederhana secara teknikal, pertama kali berbaring telentang. Rentangkan tangan anda sehingga rata. Sekarang angkat kaki kanan anda dan gerakkan ke kiri.
Pastikan bahawa anda tidak memusingkan seluruh pelvis anda tetapi hanya menggerakkan kaki kanan anda. Pegang kaki sejauh mungkin ke kiri selama 20 saat. Semasa latihan ini anda meregangkan badan terutamanya traktus iliotibialis.
Fisioterapi adalah bahagian penting dalam terapi. Fisioterapi dapat meningkatkan kesakitan gejala menggunakan pelbagai teknik yang berbeza. Salah satu kaedah rawatan yang sering digunakan oleh beberapa ahli fisioterapi untuk lutut pelari yang ada adalah penggunaan apa yang disebut pembalut pitaPembalut terdiri daripada pembalut stabil elastik yang digunakan menggunakan teknik tertentu dan bertujuan untuk menyokong dan menstabilkan struktur anatomi tertentu semasa pergerakan.
Mengetuk lutut dan juga yang disebut traktus iliotibialis, yang bertanggung jawab atas aduan tersebut, dapat membantu mengurangkannya. Selain penggunaan pembalut yang betul, masa di mana ia digunakan juga menentukan kejayaan terapi. Oleh itu, pembalut tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya terapi dalam fasa akut lutut pelari, tetapi harus digunakan semasa fasa penumpukan ketika latihan dipergiatkan.
Di sini pembalut dapat membantu menyokong fascia, yang bertanggungjawab terhadap keluhan lutut dan paha, dan mencegah pengulangan kesakitan. Dengan meregangkan kumpulan fasia dan otot tertentu dan dengan melakukan urutan yang mempromosikan darah peredaran darah, peningkatan gejala kesakitan sering dapat dicapai. Latihan, yang dilakukan secara bebas pada apa yang disebut blackroll, sering dapat mencapai kesan yang sama dengan terapi fisioterapeutik setelah mendapat arahan profesional.
A blackroll adalah gulungan busa keras yang boleh digunakan untuk latihan. Terutama latihan yang meregangkan wajah dan mempromosikan darah peredaran struktur ini dapat dilakukan dengan baik dengan a blackroll. Dengan sering melakukan latihan yang bermakna dengan Blackroll, berulang lutut pelari dapat dicegah dalam banyak kes.
Namun, perhatian juga harus diberikan kepada faktor risiko lain yang dapat mendorong terjadinya sindrom kesakitan. Juga penting untuk melakukan latihan di Blackroll hanya mengikut arahan profesional supaya struktur penting dan jengkel tidak tertekan dengan salah dan pada masa rawatan yang tidak baik. Fisioterapis atau ortopedis yang merawat boleh membantu menggunakan Blackroll di rumah.
Penyebab utama lutut pelari adalah beban yang berlebihan (contohnya kerana kerap berlari) plat tendon, yang memanjang antara bahagian luar pinggul dan bahagian luar atas kaki bawah. Yang dipanggil traktus iliotibialis dengan M. Iliotibialis berjalan di sepanjang hampir keseluruhan permukaan luar paha dan terutamanya bertanggungjawab untuk lenturan kaki di pinggul dan untuk putaran luar di sendi pinggul. Atas sebab anatomi, boleh berlaku bahawa tendon otot mula menggosok / mengunyah pada tonjolan tulang tertentu antara paha bawah dan atas.
Ini selalu berlaku apabila pergerakan tertentu dilakukan terlalu kerap dan terlalu intensif dan apabila keadaan anatomi dapat mendorong perkembangan lutut pelari (kaki tunduk). Dengan pergerakan kaki yang berulang, lekatan otot selalu bergerak melalui proses tulang kadang-kadang kuat dan kadang-kadang kurang kuat. Ini menyebabkan kesakitan.
Orang yang kerap melakukan ketahanan berjalan dan sering bekerja terlalu lama dan terlalu intensif sangat berisiko. Pergerakan kaki yang khas untuk berbasikal juga boleh menyebabkan lutut pelari (sindrom traktus). Perbezaan dibuat antara sebab yang diperoleh dan penyebab kongenital.
Punca kongenital termasuk salah letak kaki, di mana peningkatan tekanan atau daya tarikan diberikan pada traktus iliotibialis. Terutama pesakit dengan kaki busur (Genu-varum) mempunyai peningkatan risiko mendapat lutut pelari. Sebab-sebab yang paling biasa dijumpai untuk lutut pelari adalah beban kaki yang tidak betul semasa berlari.
Sebab-sebab yang diperoleh juga merangkumi apa yang disebut kesalahan lari klasik pada atlet. Ini termasuk latihan tanpa pemanasan dan beban yang mencukupi, yang tidak sesuai dengan latihan sebenar keadaan atlet. Tambahan pula, kasut dengan pronation sokongan dan berjalan di permukaan yang keras (contohnya asfalt) adalah penyebab lutut pelari yang kerap.
