Pencegahan (Pencegahan)
Kejadian sebuah ketegangan otot perut boleh dicegah dalam kebanyakan kes dengan langkah-langkah sederhana. Atas sebab ini, orang-orang yang melakukan banyak sukan harus segera memerhatikan bahawa setiap sesi latihan mesti dimulakan dengan pemanasan ringan. Hanya melalui pemanasan yang disasarkan dan sebelumregangan dari otot bolehkah mereka bersedia untuk ketegangan kemudian.
Risiko mengembangkan ketegangan otot perut meningkat dengan ketara, terutamanya dalam keadaan cuaca sejuk. Atas sebab ini, terutama pada hari-hari sejuk sebelum latihan sebenar, sangat penting untuk memanas. Tempoh sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit harus dirancang untuk latihan memanaskan badan.
Selain itu, suhu persekitaran yang tinggi juga dapat memberi kesan negatif terhadap kemampuan otot untuk mengatasi tekanan. Walaupun cuaca panas mengurangkan risiko terkena sejuk ketegangan otot perut, organisma cenderung kehilangan lebih banyak cecair dan elektrolit, terutamanya pada suhu tinggi. Kedua-dua kehilangan cecair dan kekurangan elektrolit boleh mempengaruhi kemampuan otot untuk mengatasi tekanan sehingga perkembangan perut ketegangan otot berlaku lebih kerap.
Atas sebab ini, orang yang bersenam pada suhu tinggi harus selalu memastikan bahawa mereka mempunyai bekalan cecair yang mencukupi. Di samping itu, kekurangan ketara magnesium and kalsium secara khusus menunjukkan peningkatan risiko perkembangan perut ketegangan otot. Bekalan luaran bahan-bahan ini dapat mencegah perkembangan perut ketegangan otot.
Terapi
Perjalanan ketegangan otot perut dapat dipengaruhi secara signifikan oleh permulaan rawatan yang sesuai. Walaupun tidak lama selepas bermulanya gejala pertama, sederhana pertolongan cemas langkah-langkah dapat membantu memendekkan masa untuk pemulihan sepenuhnya. Yang dipanggil "Peraturan PECH"Dianggap sebagai bantuan untuk mengingati yang paling sesuai pertolongan cemas langkah-langkah untuk pesakit dengan ketegangan otot perut: Sebaik sahaja gejala khas ketegangan otot perut mula muncul, semua aktiviti sukan mesti dihentikan segera.
Cuti sukan ini mesti diperhatikan dengan segera untuk jangka masa sekurang-kurangnya satu hingga dua minggu. Selain itu, pergerakan pasif mesti dielakkan semasa fasa penyembuhan. Sejurus selepas bermulanya kesakitan, bahagian perut juga harus disejukkan dengan berhati-hati.
Penyejukan dengan bantuan pad pendingin atau kompres sejuk dapat dilakukan dalam jangka masa sekitar 15 hingga 20 minit. Walau bagaimanapun, orang yang terjejas harus segera memerhatikan bahawa penyejuk tidak boleh diletakkan terus di permukaan kulit. Sentuhan langsung antara penyejuk dan permukaan kulit boleh menyebabkan komplikasi serius.
Oleh itu, untuk mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh sejuk, disarankan agar penyejuk dibungkus dengan tuala nipis dan hanya kemudian diletakkan di kawasan yang terkena. Sekiranya otot perut ditarik, kedua-dua ketinggian dan pemampatan kawasan yang terjejas boleh menjadi sukar. Walaupun begitu, langkah-langkah ini membantu mencegah pengumpulan cecair di kawasan tersebut otot koyak dan dengan itu memendekkan masa penyembuhan dengan ketara.
Malah pelaksanaan ini secara teliti pertolongan cemas langkah-langkah dapat melegakan gejala yang disebabkan oleh ketegangan otot perut. Tidak selalu perlu berjumpa doktor sekiranya terdapat ketegangan otot perut. Hanya dalam kes di mana kesakitan disebabkan oleh kecederaan otot tidak mereda dalam jangka masa yang singkat bolehkah lawatan ke doktor bermanfaat. Di samping itu, sekatan pergerakan dan kekurangan kekuatan otot dianggap menunjukkan adanya kecederaan yang lebih rumit (mis. A serat otot yang koyak). - P = Jeda
- E = ais
- C = Mampatan (Mampatan)
- H = simpanan tinggi
