Pada awal a sindrom burnout, pertama-tama berguna untuk menentukan penyebab sindrom burnout seakurat mungkin melalui analisis situasi, supaya perkara ini dapat dicegah secara khusus. Harapan pekerjaan harus dikaji semula untuk mengungkap tuntutan yang tidak realistik dan menetapkan matlamat baru yang realistik. Untuk mencegahnya sindrom burnout, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.
Faktor risiko tingkah laku
- Pemakanan
- Malnutrisi
- Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - lihat Pencegahan dengan mikronutrien.
- Penggunaan perangsang
- Alkohol
- kopi
- Tembakau (merokok)
- Aktiviti fizikal
- Sukan - Mengimbangkan aktiviti sukan seperti berjalan kaki setiap hari (sekurang-kurangnya setengah jam), berkebun, berbasikal, berenang, gimnastik, kecergasan lebih suka sukan berisiko dan menuntut fizikal.
- Keadaan psiko-sosial
- Tuntutan dan harapan mereka yang terlalu tinggi
- Sindrom penolong - ada usaha untuk mengimbangi pengalaman kegagalan dan perhatian yang gagal di zaman kanak-kanak melalui aktiviti sosial mereka sendiri.
- Cita-cita yang berlebihan, perfeksionisme.
- Beban kerja psikologi kerana tekanan masa, beban kerja yang tinggi (kurangnya pengaruh terhadap organisasi pekerjaan) atau konflik dengan atasan atau rakan sekerja.
- Tidak cukup tidur (semakin banyak rehat anda, semakin mudah untuk memenuhi tuntutan pekerjaan).
- Kerja malam atau shift
- Konflik persendirian
- tekanan
Faktor risiko lain
- Profesion yang melibatkan bekerja dengan atau dengan orang, misalnya, profesion kejururawatan, profesion perubatan.
Langkah-langkah pencegahan
By pembelajaran dan menerapkan secara konsisten kelonggaran latihan - cth latihan autogenik, yoga - tekanan dapat diatasi dengan lebih baik. Di pihak majikan, langkah-langkah penstrukturan dan pengawasan dapat membantu mengatasi perkembangan sindrom burnout pada pekerja.
Faktor lain yang mengatasi risiko burnout adalah sukan, hubungan sosial dan meditasi.
