Untuk mengelakkan sindrom metabolik, perhatian mesti diberikan untuk mengurangkan individu faktor-faktor risiko.
Faktor risiko tingkah laku
- Diet
- Makan berlebihan secara kronik
- Pengambilan kalori tinggi ↑↑ [kerana kegemukan, darah tinggi (tekanan darah tinggi), diabetes mellitus jenis 2, hiperkolesterolemia (peningkatan LDL)]
- Asid lemak tepu yang tinggi (↑) [kerana kegemukan, darah tinggi, diabetes mellitus jenis 2, hiperkolesterolemia (peningkatan LDL)]
- Sebilangan besar asid lemak tak jenuh tunggal (↑) [kerana ketumbuhan]
- Sebilangan besar asid lemak tak jenuh ganda? [kerana kegigihan?]
- Tinggi gula penggunaan, esp. mono- dan disakarida (gula sederhana dan berganda) [kerana kegemukan, tekanan darah tinggi, kencing manis jenis mellitus 2].
- Pengambilan garam meja yang tinggi? [kerana keguguran?, hipertensi]
- Pengambilan alkohol tinggi (↑) [kerana kegemukan?]
- Terlalu rendah bahagian tak jenuh tunggal asid lemak [kencing manis mellitus jenis 2, hiperkolesterolemia (LDL ketinggian)].
- Terlalu rendah bahagian asid lemak tak jenuh ganda [diabetes mellitus jenis 2, hiperkolesterolemia (peningkatan LDL)]
- Bahagian rendah karbohidrat kompleks [kerana kegemukan, diabetes mellitus jenis 2]
- Diet rendah serat [kerana kegemukan, hipertensi, diabetes mellitus jenis 2, hiperkolesterolemia (peningkatan LDL)]
- Pengambilan sodium dan garam meja yang tinggi [kerana tekanan darah tinggi]
- Kekurangan mikronutrien (bahan penting) - lihat pencegahan dengan mikronutrien.
- Makan berlebihan secara kronik
- Penggunaan makanan yang menggembirakan
- Alkohol (wanita:> 20 g / hari; lelaki:> 30 g / hari)
- Tembakau (merokok)
- Aktiviti fizikal
- Tidak aktif fizikal
- Keadaan psiko-sosial
- Konflik psikologi
- tekanan
- Berat badan yang berlebihan (BMI ≥ 25; obesiti).
- Lemak badan Android pengedaran, iaitu, perut / visceral, truncal, lemak badan pusat (jenis epal) - terdapat lilitan pinggang tinggi atau nisbah pinggang ke pinggul (THQ; nisbah pinggang ke pinggul (WHR)). Semasa mengukur lilitan pinggang mengikut garis panduan Persekutuan Diabetes Antarabangsa (IDF, 2005), nilai standard berikut berlaku:
- Lelaki <94 cm
- Wanita <80 cm
Jerman Obesiti Masyarakat menerbitkan angka yang lebih sederhana untuk lilitan pinggang pada tahun 2006: <102 cm untuk lelaki dan <88 cm untuk wanita.
Faktor pencegahan (faktor perlindungan)
- Faktor genetik:
- Pengurangan risiko genetik bergantung kepada polimorfisme gen:
- Gen / SNP (polimorfisme nukleotida tunggal):
- Gen: MC4R
- SNP: rs2229616 dalam gen MC4R
- Konstelasi alel: AG (penurunan risiko 0.46 kali ganda untuk mengembangkan sindrom metabolik)
- Konstelasi alel: AA (penurunan risiko 0.46 kali ganda untuk mengembangkan sindrom metabolik)
- Gen / SNP (polimorfisme nukleotida tunggal):
- Pengurangan risiko genetik bergantung kepada polimorfisme gen: