Pengambilan yang disyorkan | Beta alanine

Pengambilan yang disyorkan

Alanin Beta mula berfungsi sejurus selepas pengambilan. Oleh itu, disarankan untuk menetapkan waktu pengambilan hingga sekitar 30 minit sebelum bermulanya latihan. Kebiasaannya 4-5g Alanin Beta kemudian diambil.

Oleh kerana dos yang tinggi, paraestesi yang telah disebutkan boleh berlaku. Oleh itu, lebih masuk akal untuk diambil beta alanin dalam jangka masa 4-10 minggu, kerana selama ini kadar L-carnosine meningkat dan kesan yang diinginkan bermula. Untuk penggunaan jangka panjang, adalah wajar untuk menyebarkan dos ke atas beberapa dos individu.

Sekiranya boleh, perlu ada selang 3-4 jam antara dos individu. Ini bukan sahaja mengurangkan kesan sampingan tetapi juga meningkatkan pembentukan L-carnosine. Pengaruh positif lain ialah pengambilan beta alanine dan makanan secara serentak.

Soalan mengenai masa yang tepat untuk mengambil beta alanine tidak dapat dijawab dengan jelas. Sebelum latihan, pengambilan Beta Alanine terbukti membawa kepada kesan yang diinginkan, tetapi sebarang kesan sampingan yang mungkin berlaku mesti diterima. Sekiranya terdapat ketidakpastian atau kebimbangan, pengambilan jangka panjang yang tersebar di beberapa dos tunggal lebih disarankan. Pada akhirnya, keputusan mengenai pengambilan harus dibuat secara individu.

Dos

Tidak ada garis panduan yang jelas mengenai dos beta alanine. Oleh itu, maklumat dos pelbagai pengeluar digunakan sebagai garis panduan. Biasanya ini adalah antara 4-6g beta alanine sehari.

Seperti yang dijelaskan di atas, pada dasarnya ada dua rejimen dos yang berbeza: Mengambil dos lengkap: Dos harian lengkap beta alanine diambil 30-60 minit sebelum bersenam. Kelebihannya di sini ialah L-carnosine boleh didapati secara langsung semasa latihan. Mengambil dos dibahagikan kepada beberapa dos tunggal: Untuk mengelakkan kesan sampingan biasa dari dosis besar beta alanine, disarankan untuk membagi jumlah dos menjadi 4 dos tunggal.

Sebaiknya, selang waktu antara 3-4 jam antara dos individu. Dos biasanya diambil sebagai penawar, iaitu dalam jangka masa sekurang-kurangnya 4-10 minggu. Peningkatan yang ketara dalam ketahanan dan prestasi latihan dapat ditunjukkan setelah hanya 3 minggu.

Setelah kira-kira 3 bulan, kandungan L-carnosine mencapai nilai optimumnya. Inilah masanya waktu rehat tambahan harus diambil. Tempoh rehat adalah antara 8-9 minggu.

• Mengambil dos lengkap: Dos harian Beta Alanine lengkap diambil 30-60 minit sebelum sukan. Kelebihannya di sini ialah L-carnosine boleh didapati secara langsung semasa latihan. - Mengambil dos yang dibahagikan kepada beberapa dos tunggal: Untuk mengelakkan kesan sampingan biasa dari dos alanin beta yang besar, disarankan untuk membagi jumlah dos menjadi 4 dos tunggal. Sebaiknya, selang waktu antara 3-4 jam antara dos individu.