"Memetik epal" Berdiri dengan jari-jari kaki anda selebar pinggul. Dalam posisi ini, geserkan satu tangan ke udara secara bergantian sejauh mungkin seolah-olah anda mengambil epal dari pokok. Tumit anda boleh bergerak ke arah tanah tanpa menyentuhnya. Rehat sebentar selepas 15-20 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya
