Pengambilan kreatin untuk pembinaan otot

Apakah creatine?

Creatine adalah asid endogen yang dihasilkan di hati, buah pinggang dan pankreas. Creatine bertindak sebagai sejenis "bateri" dalam sel otot. Creatine menukar ADP tenaga rendah (adenosine diphosphate) menjadi ATP tenaga tinggi (adenosine triphosphate) yang diperlukan untuk aktiviti otot. Selain kreatin yang dihasilkan di dalam badan, ia juga dapat dihasilkan secara sintetik dan digunakan sebagai menambah untuk pembinaan otot.

Kesan kreatin untuk pembinaan otot

Kerana kreatin sentiasa mengecas "bateri" otot, output daya maksimum dapat dikekalkan lebih lama. Atlet boleh berlatih lebih lama pada tahap tinggi tanpa otot menjadi berlebihan atau cepat letih. Oleh itu, kreatin mempunyai kesan yang menyokong terutamanya semasa bersenam dengan intensiti tinggi.

Apabila diambil dengan betul (contohnya semasa latihan berat, lebih banyak pengulangan dapat diselesaikan dengan berat badan yang agak tinggi daripada tanpa pemberian tambahan creatine. Walau bagaimanapun, satu perkara penting ialah pengambilan creatine sahaja tidak akan menghasilkan kekuatan otot. Ini memerlukan latihan pembinaan otot yang konsisten dan disasarkan pada tahap prestasi tinggi.

Hanya jika otot dicabar dan ditekankan dengan sewajarnya, dorongan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot akan ditetapkan. Persoalan seberapa baik keberkesanan kreatin dari sudut saintifik belum dapat dijawab sebulat suara oleh semua penyelidik! Walaupun beberapa kajian mengakui hanya kesan positif kecil pada pertumbuhan otot, sumber lain menyebutkan salah satu yang paling berkesan tambahan, terutamanya untuk atlet kekuatan. Di AS khususnya, penyelidikan yang luas telah dilakukan di daerah ini, dengan 70% kajian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam prestasi otot ketika kreatin diambil. Oleh kerana kreatin tidak berfungsi dengan baik untuk setiap atlet, ujian dapat menunjukkan sebelumnya apakah organisma bertindak balas sama sekali terhadap suplemen ini:

• 5g kreatin dengan 0.5-0.75l air diambil 4 kali sehari
• Satu dos 5g setiap satu tepat selepas latihan
• Sekiranya selepas satu minggu dengan yang sama diet and latihan berat kenaikan berat badan maksimum 1.5kg dicapai, kreatin telah memukul.

Creatine - penawar untuk membina otot

Creatine adalah nutrien yang banyak terdapat pada daging dan ikan, tetapi juga dapat dihasilkan oleh tubuh manusia itu sendiri. Ia digunakan oleh badan untuk menghasilkan tenaga dan dengan itu memainkan peranan utama dalam kerja otot dan seterusnya dalam prestasi sukan. Creatine ditawarkan dalam bentuk kreatin monohidrat sebagai serbuk, tablet atau kapsul.

Ini adalah makanan yang paling banyak dijual dan paling kerap digunakan menambah dan digunakan terutamanya di kecergasan and bina badan industri. Penyembuhan terdiri daripada:

• Fasa memuatkan, yang sepatutnya berlangsung selama satu minggu
• Fasa penyelenggaraan selama tiga hingga empat minggu
• Menyembuhkan fasa rehat atau menyapih

Semasa menjalankan a penawar creatine seperti yang baru dibentangkan, rehat penyembuhan selama enam hingga lapan minggu dianjurkan, di mana badan dapat membersihkan diri sepenuhnya dari kreatin. Semasa memulakan rejimen creatine, anda harus sedar bahawa anda diet juga harus disesuaikan sedikit untuk menjayakan rejimen.

Alkohol harus dielakkan dengan ketat kerana ia mengeringkan badan. Di samping itu, pengambilan cecair harus ditingkatkan untuk mengatasi penggunaan air yang lebih tinggi yang disebabkan oleh pengambilan kreatin. Overdosis diet menambah tidak digalakkan dalam keadaan apa pun dan oleh itu juga berlaku untuk pengambilan creatine yang berlebihan. Sekiranya atlet mengabaikan nasihat ini, kesihatan masalah dan kesan sampingan mungkin berlaku.