Perkembangan otot pada kanak-kanak dan remaja
Pertumbuhan otot di zaman kanak-kanak tidak boleh dibandingkan dengan pertumbuhan otot yang disasarkan pada masa dewasa. Perkembangan otot sangat sensitif terhadap rangsangan latihan semasa akil baligh, tetapi latihan ini tidak boleh dilakukan dalam arti latihan dumbbell di gim, tetapi melalui latihan di mana kanak-kanak dan remaja harus membawa dan memindahkan berat badan mereka sendiri. Setelah pertumbuhan panjangnya selesai, latihan di gim boleh dimulakan, tetapi perkembangan dalam latihan harus dipertimbangkan. Pada kanak-kanak kecil, terdapat juga perkembangan otot, tetapi ini berlaku dengan senang hati dalam bentuk pendakian, gantung, berkilau, melompat, melempar dll. Adalah penting bahawa aspek motivasi bermain selalu di latar depan dengan anak-anak.
Bahaya dan risiko
Bahaya dari latihan kekuatan serupa dalam zaman kanak-kanak seperti dalam kehidupan dewasa. Otot terlatih dalam kes yang paling jarang. Sebaliknya, kerosakan disebabkan pada kerangka tulang atau alat ligamen, kerana ini beradaptasi lebih lambat daripada otot.
Walaupun struktur tulang remaja jauh lebih elastik daripada pada orang dewasa kerana rendah kalsium deposit, ia juga lebih rentan terhadap tekanan dan beban lenturan. Sejak pengoksidaan dari sistem rangka hanya selesai sepenuhnya antara usia 17 dan 21 tahun, beban tidak boleh terlalu besar sebelum usia ini. Ini tidak bermaksud bahawa rangsangan latihan harus terlalu lemah, kerana rangsangan latihan yang disasarkan pada otot memperkuat struktur tulang.
Untuk mengurangkan risiko di zaman kanak-kanak dan remaja, perkara berikut harus diperhatikan. Pada masa lalu, latihan kekuatan tidak digalakkan untuk kanak-kanak kerana dikatakan mempunyai kesan negatif terhadap pertumbuhan. Kajian yang lebih baru telah menolak kebimbangan ini.
Disasarkan latihan kekuatan, termasuk penggunaan berat, meningkat ketumpatan tulang, mendorong pertumbuhan otot dan mengurangkan risiko kecederaan pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan akibat negatif seperti latihan berlebihan sendi atau pelekatan otot, arahan dan pakar yang tepat, kawalan latihan yang tepat pada kanak-kanak adalah mustahak. Latihan mesti dilakukan dengan betul secara teknikal, dengan berat yang sesuai (walaupun latihan yang berat) untuk mengelakkan kesilapan.
Jeda regenerasi harus selalu diperhatikan untuk mengelakkan beban berlebihan di satu pihak dan memastikan penyesuaian dan dengan itu melatih kejayaan di pihak lain. Pertumbuhan tidak dipengaruhi oleh latihan kekuatan, tidak ada penjelasan fisiologi untuk ini dan tidak ada kajian yang menyokong tuntutan ini. Latihan jangka panjang yang teruk dapat menyebabkan fraktur keletihan di kawasan pertumbuhan sendi, yang kemudian boleh menyumbang kepada gangguan pertumbuhan. Walau bagaimanapun, risiko patah tulang jauh lebih tinggi dalam sukan sentuhan aktif.
