"Statik mendayung"Duduk tegak di atas kerusi. Di kedua tangan anda memegang tongkat dada ketinggian. Tarik tiang ke arah anda dada dengan melekatkan bilah bahu anda.
Cuba cabut tongkat oleh badan anda. Tahan ketegangan selama 20 saat. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan. Teruskan dengan latihan seterusnya
