Pengukuhan pemampat bahu

"Keretapi Lat"Duduk tegak di atas kerusi dan pegang tongkat di kedua tangan. Tarik kayu di belakang anda kepala ke arah bahu anda. Bilah bahu akan menguncup.

Selepas itu anda memimpin tongkat di belakangnya kepala sandarkan lagi. Ulangi sebanyak 2 kali 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya