Penolakan

"Tulang belakang serviks - Protraksi" Duduk di atas kerusi dengan badan atas diluruskan. Tarik dagu anda ke dada dan tolak belakang anda kepala ke belakang. Bayangkan seseorang menarik anda ke belakang anda kepala.

Dengan cara ini anda meregangkan tulang belakang serviks dan membesar terusan tulang belakang. Pegang kedudukan selama 10 saat dan selepas rehat pendek lakukan 5 hantaran lagi. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang serviks