Vitamin B7 atau Biotin, juga terkenal sebagai vitamin H, dikelaskan sebagai salah satu yang disebut B vitamin dan terdapat dalam makanan haiwan seperti daging dan juga makanan tumbuhan.
Kaedah tindakan vitamin B7 (biotin).
Telur and susu dianggap sumber yang sangat baik dari vitamin, tetapi pisang juga mengandungi banyak Biotin.
Vitamin B7 penting ini (Biotin) mesti dibekalkan ke badan melalui makanan, sehingga tidak dapat dibentuk dengan sendirinya.
Wanita hamil dan menyusu khususnya memerlukan peningkatan keperluan untuk biotin vitamin B7. Orang yang banyak merokok atau mengambil berlebihan alkohol juga harus memastikan bahawa mereka mempunyai bekalan biotin yang mencukupi.
Di samping itu, orang tua dan mereka yang sangat aktif dalam sukan juga mempunyai keperluan biotin yang lebih tinggi. Mereka yang selalu terdedah kepada tekanan juga mesti memperhatikan bekalan biotin yang mencukupi dan mungkin memerlukan yang lebih tinggi dos.
kepentingan
Vitamin B7 (biotin) terlibat dalam beberapa fungsi penting badan. Nama vitamin H berasal dari fakta bahawa biotin sangat baik untuk kulit and rambut. Bukan sekadar iklan yang memuji keindahan kapsul di mana biotin didakwa mengandungi. Biotin juga sering disebut sebagai "vitamin kecantikan".
Sebenarnya, biotin penting untuk pertumbuhan sihat kedua-duanya rambut and kuku. Biotin juga bertanggungjawab untuk sihat dan jernih kulit. Sesiapa yang menderita jerawat or jerawat, sebagai contoh, harus mengambil persediaan dengan penambahan biotin - selalunya ini juga diresepkan oleh pakar dermatologi.
Biotin sangat diperlukan untuk metabolisme lemak, karbohidrat and protein. Dalam proses ini, ia bertindak sebagai koenzim yang disebut. Di samping itu, biotin juga bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan umur panjang darah sel, tisu saraf dan kelenjar sebaceous.
Kekurangan biotin agak jarang berlaku pada masa kini. Namun, ada penyakit keturunan yang boleh membawa kepada kekurangan biotin kerana kecacatan genetik. Kekurangan ini dapat dinyatakan dengan pelbagai cara.
Keradangan pada kulit kemudian boleh berlaku seperti kusam dan rapuh rambut, keguguran rambut dan rapuh kuku. Malah anemia, kemurungan dan disfungsi jantung tidak jarang berlaku dengan kekurangan biotin. Seorang jeneral hipoglisemia serta peningkatan dalam kolesterol tahap juga dapat menunjukkan kekurangan vitamin B7.
Hati-hati harus diberikan oleh semua pesakit yang mengambil antibiotik dalam jangka masa yang lebih lama. Ini adalah dapat mengekang pembentukan biotin dalam badan.
Kejadian dalam makanan
Orang dewasa yang sihat hanya memerlukan sekitar 30 hingga 60 mikrogram vitamin B7 (biotin) sehari. Anak-anak sekolah rendah, pada gilirannya, hanya memerlukan 30 mikrogram, dan untuk bayi, pengambilan biotin 15 mikrogram setiap hari cukup mencukupi.
Sesiapa yang makan seimbang dan sihat diet hampir tidak akan mengeluh tentang kekurangan biotin. Ini tidak sukar dicapai, kerana biotin terkandung dalam banyak makanan. Sebagai tambahan kepada hati and buah pinggang, kacang soya, telur and susu dianggap sumber vitamin yang sangat baik. Tetapi juga dalam beberapa buah dan sayur-sayuran, seperti pisang atau tomato, terdapat banyak biotin.
Oleh kerana biotin adalah air- Vitamin larut, sayur-sayuran tidak boleh dimasak terlalu lama jika boleh. Kuman gandum, lentil, cendawan dan bayam adalah sumber biotin yang baik.
Walaupun biotin hadir dalam bentuk bebas dalam makanan tumbuhan, ini mesti ditukar terlebih dahulu dalam makanan haiwan agar dapat diproses oleh tubuh.
