Magnesium tergolong dalam bahan penting. Untuk tubuh, ia adalah mineral yang sangat diperlukan, yang mesti dibekalkan setiap hari kepada tubuh untuk mencegah penyakit kekurangan.
Kaedah tindakan magnesium
A darah ujian magnesium tahap digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis lebih lanjut pelbagai penyakit. Sejak magnesium terdapat di hampir semua makanan, kebanyakan orang tidak mempunyai masalah untuk mengambil magnesium dalam jumlah yang mencukupi. Magnesium diserap di bahagian atas usus kecil. Tubuh orang dewasa mengandungi kira-kira 20 g magnesium, hampir 50% daripadanya disimpan di dalam kerangka. Selebihnya disimpan terutamanya dalam tisu badan, dan 30% pada otot. Magnesium memenuhi banyak tugas penting dalam metabolisme. Sebagai contoh, ia terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzim yang berbeza sebagai komponen enzim. Ia juga merupakan bahan yang tidak tergantikan untuk otot dan saraf. Keperluan purata bagi orang dewasa ialah 300-400 mg setiap hari.
kepentingan
Magnesium diperlukan oleh badan untuk pengeluaran tenaga, dan juga untuk pembuatan tertentu protein. Ia juga terlibat dalam mengatur kadar pH. Antara lain, magnesium juga sangat penting untuk pengaliran pengujaan sistem saraf. Sehubungan dengan ini, ia juga memainkan peranan penting dalam kerja otot. A kekurangan magnesium oleh itu sering membawa kepada otot kejang, aritmia jantung dan mudah marah. Tetapi kegelisahan, kegelisahan, kekurangan tumpuan and sakit kepala juga boleh menjadi gejala khas a kekurangan magnesium. Sekiranya terdapat gejala kekurangan yang teruk, ia boleh berlaku membawa kepada jantung serang. Keadaan kekurangan tersebut biasanya disebabkan oleh penyakit tertentu. Khususnya, teruk cirit-birit and muntah, usus keradangan, buah pinggang disfungsi dan ketagihan arak sering mengakibatkan kekurangan magnesium. Ubat-ubatan tertentu seperti diuretik, julap or kontraseptif oral juga meningkatkan keperluan. Pada orang yang sihat, magnesium terlalu banyak dikeluarkan oleh buah pinggang. Namun, jika buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, misalnya dalam keadaan berkurang atau mengalami gangguan buah pinggang fungsi, kelebihan magnesium boleh berlaku. Ini boleh membawa kepada aritmia jantung, lumpuh, loya dan penurunan darah tekanan. Kumpulan orang tertentu mempunyai keperluan magnesium yang meningkat. Ini termasuk atlet khususnya,
pesakit kencing manis, wanita hamil pada trimester ketiga dan orang tua. Pada wanita hamil, usaha dilakukan untuk mencegah persalinan pramatang dengan memberi magnesium. Orang tua cenderung minum terlalu sedikit, sebab itulah mereka sering mengambil magnesium terlalu sedikit. Pada atlet, peningkatan keperluan disebabkan oleh peningkatan perkumuhan melalui peluh. Endurance atlet khususnya memerlukan lebih banyak magnesium, kerana kadar metabolisme meningkat dengan ketara oleh tekanan yang berterusan pada otot. Oleh kerana magnesium terlibat dalam proses ini, terdapat permintaan yang meningkat. Pada masa yang sama, mereka mengeluarkan lebih banyak bahan melalui peluh. Untuk mengelakkan kekurangan dan penurunan prestasi, serta akibat yang serius seperti jantung penyakit dan disfungsi otot, oleh itu atlet harus memastikan keseimbangan diet kaya dengan magnesium. Di samping itu, persiapan yang sesuai boleh diambil untuk mendapatkan sokongan.
Kejadian dalam makanan
Magnesium terdapat di hampir semua makanan, termasuk minum air. Dalam jumlah yang banyak terdapat di bijirin, terutamanya produk bijirin, mineral air, kacang, sayur-sayuran hijau dan produk bijan. Dalam dos yang lebih rendah, ia terdapat pada buah, unggas, produk tenusu, ikan, kentang dan beras. Selain itu, alkohol, makanan yang sangat diproses, limun, salad, kubis, telur dan sauerkraut hanya menyediakan sedikit magnesium. Mineral berkualiti air adalah sumber magnesium yang sangat baik. Ia menyediakan hingga 80 mg magnesium seliter. Yang seimbang diet biasanya mencukupi untuk membekalkan tubuh dengan magnesium yang mencukupi.
