Jet lag adalah reaksi fizikal terhadap gangguan dalam irama tidur-bangun yang berlaku selepas penerbangan transmeridian. Irama sirkadian tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan cepat dengan perubahan waktu, yang dapat mengakibatkan sejumlah penyakit psikologi dan fizikal.
Apa itu jet lag?
Jet lag adalah reaksi fizikal terhadap gangguan dalam irama tidur-bangun yang berlaku selepas penerbangan transmeridian. Gangguan dalam irama tidur-bangun yang berlaku selepas penerbangan jarak jauh yang merangkumi beberapa zon waktu disebut jet lag. Kata ini terdiri daripada perkataan Inggeris "jet" (jet airplane) dan "lag" (perbezaan masa). Dalam edisi terkini Klasifikasi Statistik Antarabangsa Penyakit dan Berkaitan Pemeriksaan Masalahnya (ICD-10), gangguan diklasifikasikan di bawah angka F51.2 sebagai "Gangguan irama tidur-bukan organik." Menurut Sistem Pengelasan untuk Gangguan tidur (ICSD-2), fenomena tersebut diklasifikasikan sebagai "Gangguan irama tidur-bangun Circadian, jenis jet lag." Mengembara di beberapa zon waktu membuang bioritme tidak selari dengan waktu tempatan semasa. Irama semula jadi badan menjadi bingung dengan perubahan yang tidak biasa antara cahaya dan kegelapan dan perubahan waktu makan dan tidur. Kerana jam dalaman kadang-kadang tidak cukup cepat menyesuaikan diri dengan waktu tempatan yang baru, keluhan fizikal dan psikologi dapat terjadi yang dapat berlangsung dari dua hingga empat belas hari. Gejala jet lag telah digambarkan sebagai gangguan tidur, berlebihan keletihan, pengurangan prestasi pada waktu siang dan masalah psikosomatik.
Fungsi dan tugas
Irama biologi mamalia (termasuk manusia) ditentukan oleh serangkaian pemasa luaran yang mengatur kitaran banyak fungsi tubuh (seperti suhu badan, rembesan hormon, dan darah tekanan). Jam dalaman yang menentukan irama sirkadian terletak di inti suprachiasmaticus, bahagian dari hipotalamus. Zeitgebers eksogen utama jam dalaman termasuk penggantian siang dan malam, waktu makan, waktu tidur, dan hubungan sosial. Sekiranya pemasa ini berjalan secara normal dan teratur, jam dalaman biasanya berjalan selari dengan keadaan luaran pada 24 jam, dan sistem biologi menyelaraskan proses endogen tubuh dengan proses eksogen. Pada penerbangan transmeridian, luaran faktor persekitaran beralih secara tiba-tiba dan jam dalaman tidak dapat seimbang ketidakseimbangan temporal antara irama sirkadian dan sistem masa luaran cukup cepat. Perbezaan waktu 60 hingga 90 minit dapat dikompensasi dengan mudah oleh irama sirkadian. Namun, jika kelajuan perjalanan dan dengan demikian perbezaan waktu menjadi lebih besar, jam dalaman kadang-kadang tidak dapat menyesuaikan diri dan jatuh atau ketinggalan. Keparahan jet lag ditentukan oleh arah penerbangan dan kurang jelas ketika melakukan perjalanan ke barat daripada ketika melakukan perjalanan ke timur. Ini kerana pada umumnya lebih mudah bagi orang untuk berjaga lebih lama daripada tertidur lebih awal dan bangun lebih awal. Penerbangan ke arah barat memerlukan fasa jam yang panjang, yang bermaksud bahawa hari itu "ditolak ke belakang" dan matahari terbit dan terbenam ditunda. Bagi pengembara udara, ini bermaksud tinggal lebih lama di tempat tujuan. Untuk penerbangan ke timur, sebaliknya, fasa kitaran dipendekkan dan hari itu "beralih ke hadapan", dengan matahari terbit dan terbenam berlaku lebih awal. Oleh itu, pelancong udara harus tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Sesiapa terbang dari Frankfurt ke New York, iaitu di arah barat, mempunyai waktu penerbangan sekitar enam jam. Sekiranya waktu ketibaan di New York adalah sekitar jam 6:11, maka sudah tiba tengah malam di Jerman kerana perbezaan waktu. Untuk menyesuaikan dengan waktu tempatan di New York, anda hanya perlu berjaga beberapa jam lebih lama dan pertukarannya agak mudah. Pada penerbangan pulang, sebaliknya, jam di Frankfurt mesti diatur ke depan. Sekiranya waktu ketibaan sekitar jam 5 malam waktu tempatan, jam dalaman tetap ditetapkan hingga XNUMX petang, walaupun sudah waktu tidur di Frankfurt.
Penyakit dan penyakit
Kurangnya penyegerakan antara jam dalam dan keadaan luaran dapat menampakkan diri dalam banyak gejala. Tempoh pertukaran dan gejala yang berkaitan dengannya bergantung pada sejauh mana perbezaan masa, usia orang yang terjejas dan keadaannya kesihatanJenis malam, orang muda, dan orang yang irama sirkadiannya lebih fleksibel umumnya melaporkan lebih sedikit gejala dan menunjukkan penyesuaian irama sirkadian yang lebih cepat. Jenis pagi, orang tua, dan orang yang mempunyai rutinitas yang kuat dan rutin harian yang sangat biasa lebih banyak dipengaruhi oleh perbezaan waktu dan dengan itu mengalami lebih banyak jet lag. Proses penyesuaian irama sirkadian memerlukan dua hingga empat belas hari. Secara amnya, jangka masa penyesuaian kira-kira setengah hari setiap zon waktu diturunkan. Akibat ketidakseimbangan antara irama sirkadian dan waktu setempat, sejumlah keluhan dapat timbul. Pelancong melaporkan kesejahteraan, berlebihan keletihan, penurunan prestasi siang hari, pening, perubahan emosi, perasaan lapar atau hilang selera makan pada masa yang tidak selesa, dan sejumlah psikosomatik lain dan masalah gastrointestinal. Walau bagaimanapun, aduan jet lag yang paling biasa adalah gangguan tidur seperti kesukaran untuk tidur dan tidur, bangun pagi, dan insomnia. Irama tidur terganggu dan tahap tidur berubah setelah penerbangan jarak jauh. Selepas penerbangan ke barat, masalah tidur sedikit berlaku lebih kerap disebabkan oleh fasa jam yang diperpanjang, sementara penerbangan ke timur menampakkan diri terutamanya dalam gangguan permulaan tidur kerana fasa jam yang dipendekkan. Gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur seterusnya mempengaruhi rasa mengantuk pada waktu siang dan prestasi kognitif. Ini mempunyai akibat yang besar bukan hanya untuk pelancong percutian, tetapi juga untuk anggota kru penerbangan dan pekerja shift. Mereka sering harus melaporkan diri untuk tugas yang tidak dilatih dan seterusnya berjuang dengan meningkat keletihan dan prestasi yang dikurangkan. The kesihatan akibatnya bagi orang yang pekerjaannya mendedahkan mereka kepada perubahan yang berterusan dalam irama tidur-bangun boleh mengakibatkan penyakit kronik.
