Berjongkok sebagai postur telah menjadi agak ketinggalan zaman di negara industri. Namun berjongkok boleh memberi kesan positif pada sistem muskuloskeletal dalam kehidupan seharian dan sukan.
Apa itu jongkok?
Dari asal perkataannya, berjongkok menggambarkan postur berjongkok. Untuk menganggap kedudukan ini, pergerakan banyak sendi dan rantai sendi perlu. Dari asal perkataannya, berjongkok menggambarkan postur berjongkok. Untuk menganggap kedudukan ini, pergerakan banyak sendi dan rantai sendi perlu. Semasa turun ke kedudukan jongkok, pinggul dan lutut sendi semakin bengkok dan mencapai jarak gerakan maksimum dalam pergerakan lengkap, sehingga bahagian belakang kaki atas dan bawah saling bersentuhan. Prasyarat asas untuk ini adalah pergerakan penuh pada sendi ini. Lenturan pinggul yang kuat memiringkan pelvis ke belakang dan memusingkan tulang belakang, dan perut mencapai bahagian depan paha. The buku lali sendi dibawa ke pemanjangan lengkap (dorsiflexion). Kaki sama ada tetap sepenuhnya di atas tanah dengan telapak kaki atau terangkat dengan tumit. Pergerakan mengelak ini boleh mempunyai pelbagai sebab. Selalunya, leverage bertanggungjawab, tetapi disfungsi sendi atau pemendekan otot juga boleh menjadi penyebabnya. Pada orang di mana paha lebih panjang daripada yang lebih rendah kaki dan kaki, pusat graviti badan semakin bergeser ke belakang dalam kedudukan jongkok dan ada risiko terbalik. Mengangkat tumit membawanya ke depan sedikit lagi, sehingga unjurannya kembali ke permukaan sokongan dan lebih baik seimbang kedudukan dibuat.
Fungsi dan tugas
Pada saat orang tidak tahu duduk, jongkok adalah posisi badan yang biasa digunakan dalam situasi tertentu, seperti makan atau bertemu, tetapi juga sebagai posisi rehat. Ini masih berlaku pada hari ini di kalangan banyak orang primitif. Berjongkok mempunyai banyak faedah untuk organ dalaman. Usus kecil dan besar diluruskan, penutupan antara kedua-dua organ berfungsi lebih baik daripada pada kedudukan badan yang lain, dan terdapat sedikit bahaya refluks. Mengosongkan kolon dapat dilakukan dengan lebih mudah, otot rektum menjadi lebih kuat dan dapat digunakan dengan lebih baik dalam membersihkan. Sehingga hari ini, di banyak negara Asia, Afrika, tetapi juga Eropah, jongkok masih digunakan sebagai posisi buang air besar. Pelvis kecil diluruskan pada kedudukan jongkok dan itu jumlah diperluas, yang prostat, pundi kencing and uterus lega dan dilindungi. The lantai pelvik otot dapat digunakan dengan lebih berkesan. Oleh itu, jongkok juga merupakan kedudukan kelahiran yang baik yang boleh digunakan air atau kering. Dengan melatih postur badan ini secara berkala, wanita hamil dapat mempersiapkan diri secara optimum untuk kelahiran. Berjongkok juga berlaku dalam sukan sebagai kedudukan badan yang berfungsi. Variasi yang tidak lengkap dari kedudukan ini adalah jongkok menurun dalam ski alpine. Oleh kerana lenturan kuat pada sendi pinggul dan lutut, kaki otot secara automatik dimasukkan ke dalam keadaan aktiviti. Oleh kerana ini dan kedudukan lenturan pada sendi, pemain ski lebih mampu mengawal ski dan bertindak balas terhadap keadaan yang tidak dijangka. Atlet lain menggunakan jongkok sebagai persediaan untuk aktiviti melompat. Otot yang bertanggungjawab untuk mengembangkan kekuatan lompatan dibawa ke regangan pra-regangan. Unsur elastik otot diregangkan seperti tali getah, memperoleh tenaga berpotensi yang dapat dimanfaatkan untuk regangan pergerakan lompatan. Kekuatan awal lebih besar kerana komponen ini daripada tanpa pra-regangan. Biasanya, penerjun ski memanfaatkan ini, tetapi begitu juga pemain bola tampar ketika melompat ke blok, terutama pemain bola tampar pantai. Berjongkok juga merupakan kedudukan akhir untuk mencangkung, yang masih digunakan sebagai latihan yang berkesan di latihan kekuatan hari ini.
Penyakit dan penyakit
Faktor penting yang memastikan pelaksanaan jongkok lengkap adalah mobiliti yang diperlukan di kaki sendi yang terlibat. Pada sendi pinggul dan lutut, osteoartritis sering mempengaruhi pergerakan, sehingga mustahil untuk melakukan squat lengkap. Di dalam buku lali sendi, ia lebih kerap memendekkan otot betis yang menghalang kaki daripada terus berada di atas tanah. Ini menjadikan permukaan sokongan sangat kecil dan kedudukannya tidak stabil. Orang yang terkena dampak tidak dapat melakukan jongkok untuk waktu yang lama, kerana dengan cepat menjadi tidak selesa dan berat. Kesakitan juga boleh menghalang atau menghalang prestasi. Kerana peningkatan lenturan, rakan kongsi masuk ke posisi yang berbeza dalam hubungan antara satu sama lain dan keadaan tekanan dan ketegangan pada sendi dan kawasan sekitarnya berubah. Sekiranya struktur yang rosak masuk ke zon tekanan atau diregangkan, kesakitan berkembang dan kelanjutan pergerakan pada suatu ketika tidak lagi mungkin atau masuk akal. Kawasan yang terjejas boleh rawan- zon tulang percuma di osteoartritis dan menisci dan ligamen yang rosak, terutamanya ligamen lateral dan cruciate di lutut, serta ligamen luaran di buku lali sendi. Perkara yang sama berlaku untuk kecederaan otot, terutama di bahagian depan paha dan pada otot betis. Selepas pembedahan, fleksi pada sendi pinggul dan lutut mungkin terhad atau sementara. Berjongkok tidak lagi mungkin atau hanya sebahagian mungkin. Selepas anterior ligamen cruciate pembedahan, lenturan di lutut biasanya terhad untuk jangka masa untuk mengelakkan tarikan yang tidak baik pada plastik ligamen cruciate dan koyakan baru. Orthoses digunakan untuk sokongan dan kawalan, dan disesuaikan dengan jumlah lenturan yang dibenarkan. Terutama selepas pembedahan lutut di mana sayatan berada di bahagian depan lutut, seperti pada penggantian sendi, defisit fleksi mesti dijangkakan untuk jangka masa yang lama. Pada mulanya, lenturan maksimum tidak dibenarkan kerana daya tarikan, tetapi pembengkakan yang sering berlaku juga tidak membenarkannya. Julat pergerakan maksimum biasanya tidak dicapai walaupun pemulihan langkah-langkah and terapi. Akibatnya, jongkok lengkap tidak lagi mungkin, tetapi biasanya hasil fungsinya baik.
