Tidur yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan dan prestasi. Pada masa yang sama, manusia tidak selalu tidur sama dalam. Dalam satu tidur, tubuh menjalani beberapa kitaran tidur, salah satunya adalah tidur nyenyak.
Apa itu tidur nyenyak?
Irama tidur manusia dapat dibahagikan kepada fasa tidur yang berbeza. Selepas fasa tertidur, badan memasuki fasa tidur nyenyak. Ini bermula kira-kira setengah jam setelah tertidur. Irama tidur manusia dapat dibahagikan kepada fasa tidur yang berbeza. Selepas fasa tertidur, badan memasuki fasa tidur nyenyak. Ini bermula kira-kira setengah jam setelah tertidur. Semasa kitaran ini, electroencephalogram - EEG untuk jangka pendek - di makmal tidur menunjukkan corak gelombang biasa dengan palung. Fasa tidur dalam yang pertama biasanya paling lama dan berlangsung sekitar satu jam. Tidur nyenyak terganggu oleh fasa impian yang lebih ringan atau fasa REM. REM bermaksud "pergerakan mata yang cepat" dan merujuk pada fasa yang sangat dekat dengan terjaga. Rata-rata, tubuh manusia menjalani empat hingga enam kitaran tidur setiap malam, yang terdiri daripada tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur mimpi. Satu kitaran berlangsung sekitar sembilan puluh minit. Menjelang pagi, jangka masa tidur yang nyenyak semakin pendek. Selepas kira-kira empat jam, manusia hampir tidak dapat tidur nyenyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa bangun pagi tidak mempengaruhi prestasi, selagi tubuh dapat menggunakan sepenuhnya fasa tidur nyenyak pertama yang diperlukan untuknya.
Fungsi dan tugas
Pada dasarnya, hampir semua kesan positif dari tidur dipicu oleh fasa tidur yang mendalam. Secara amnya, tidur berfungsi untuk pemulihan dan pertumbuhan semula badan. Setelah seharian sibuk, rasa keletihan dan keletihan menunjukkan keperluan badan untuk tidur. Cadangan diisi semula dalam tempoh tidur nyenyak. The sistem imun diperkuat dengan peningkatan pengeluaran hormon. Otot berehat semasa tidur nyenyak, sementara darah tekanan dan peredaran berkurang. Kortisol tahap juga berada pada tahap terendah semasa fasa ini. Kortisol ialah tekanan hormon yang dikurangkan semasa fasa tidur nyenyak. Sebagai tambahan, maklumat yang dipelajari paling baik dihafal dalam tempoh ini. Oleh itu, fasa tidur nyenyak tidak hanya berfungsi untuk pemulihan fizikal, tetapi juga memberi kesan positif pada keadaan mental. Untuk membuktikannya, beberapa kajian dilakukan di mana subjek ujian harus menghafal corak sebelum tidur. Ini akan dibuat semula setelah bangun. Seperti yang dijangkakan, mereka memperoleh keputusan yang lebih baik daripada subjek ujian yang diberi corak untuk pertama kalinya selepas tidur. Peristiwa pada hari itu disusun dalam tidur nyenyak dan diproses dalam fasa mimpi. Dalam proses tersebut, otak menyusun maklumat yang tidak penting dan mengatur pengalaman negatif dan positif. Prestasi badan terjamin terutama pada fasa tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, ini juga merupakan fasa tidur di mana orang cenderung bercakap atau jalan tidur semasa mereka tidur. Dalam kebanyakan kes, ini tidak mendatangkan keburukan bagi orang tersebut. Untuk rakan kongsi, bagaimanapun, jalan tidur boleh mengganggu dan tidak menyenangkan. Orang yang terjejas, sebaliknya, tidak boleh diganggu selama fasa ini. Mereka yang terbangun dalam tidur nyenyak biasanya menunjukkan disorientasi dan keadaan kebingungan, kerana fungsi kesedaran tubuh ditutup sepenuhnya untuk pemulihan.
Penyakit dan penyakit
Mengingat aspek-aspek ini, nampaknya tidak menghairankan kesannya gangguan tidur boleh mempunyai pada tubuh manusia dan kehidupan seharian. Gangguan tidur yang berterusan oleh gangguan secara mengganggu mengganggu kitaran tidur manusia. Pemulihan dan pertumbuhan semula tidak dapat dijamin lagi. Orang yang terjejas tidak dilatih dan mungkin mengadu keletihan and kekurangan tumpuan. Sekiranya ini berlaku dari semasa ke semasa, akibat selanjutnya tidak perlu ditakuti. Gangguan tidur yang kerap, sebaliknya, memberi kesan negatif kepada organisma. tekanan, keletihan dan kepekatan kesukaran adalah hasilnya. Mereka yang terjejas sering lebih mudah marah dan tidak lagi dapat melakukan tugas sehari-hari dengan kecekapan biasa. Di samping itu, fizikal kecergasan juga merosot. Hasilnya adalah keletihan. gangguan tidur sering disertai dengan ketegangan otot, kerana badan tidak dapat berehat sehingga tahap yang diperlukan. Pelbagai aduan dan penyakit berlaku semasa fasa tidur dan mengganggu ketenangan mereka. Ini termasuk, misalnya, apa yang disebut apnea tidur. Ini adalah penyakit yang dicirikan oleh penangkapan pernafasan semasa tidur. Hasilnya adalah mengantuk pada waktu siang dan tidur nyenyak. Sebagai tambahan, sejumlah penyakit sekunder dapat dicetuskan oleh sindrom apnea tidur. Bangun malam yang berterusan disebabkan oleh reaksi penggera badan kerana tidak mencukupi oksigen membekalkan. Selalunya bangun tidak disedari secara sedar. Gangguan lain yang menghalang tidur yang sihat adalah narkolepsi. Ini adalah rasa mengantuk yang berlebihan yang berkaitan dengan tertidur yang tidak terkawal. Di samping itu, tidur malam terganggu. Sebagai tambahan kepada irama tidur yang terganggu yang dipicu oleh kehidupan seharian atau sebab psikologi, sehingga 10% penduduk selalu menderita sindrom kaki gelisah. Gangguan itu muncul dengan keinginan untuk menggerakkan anggota badan, yang dianggap tidak menyenangkan dan mencegah pesakit tertidur. Ini adalah gangguan neurologi yang sering tidak dirasakan oleh mereka yang terjejas. Irama tidur yang terganggu sering juga menyebabkan penurunan prestasi serta mood yang tertekan dan keletihan pada waktu siang. Dalam kebanyakan kes, ubat seperti pil tidur or antidepresan memberi kelegaan. Perubahan tabiat tidur juga dapat membuat keajaiban. Ritual tidur yang teratur tidak hanya meningkatkan kesedaran mengenai pola tidur yang sihat, tetapi juga membantu penderita mengatur hari mereka dengan lebih baik.
