Penyetempatan pengerasan otot
Ketegangan dan pengerasan otot di bahagian belakang telah menjadi penyakit yang meluas berkat kehidupan seharian kita yang kebanyakannya tidak bergerak. Sebabnya selalunya kita berada dalam satu posisi di meja kita, di depan komputer atau di depan televisyen selama berjam-jam. Tanpa rangsangan pergerakan yang betul, otot belakang menjadi lemah sehingga tidak lagi mampu untuk meluruskan punggung kita. Apabila kita berusaha memastikan kestabilan yang mencukupi, otot punggung tegang.
Selalunya pengerasan otot seperti ini merebak dengan cepat ke bahagian belakang yang lebih besar. Secara terapi, sementara ubat penahan sakit, urut dan rawatan haba dapat membantu. Dalam jangka masa panjang, pengerasan otot belakang hanya dapat bertambah baik dengan pergerakan yang cukup dan postur duduk yang sesuai.
Terutama di bahagian belakang adalah mustahak untuk mengatasi kronologi pengerasan otot. Adakah anda mengalami punggung yang teruk kesakitan? pengerasan otot di paha biasanya berlaku ketika anda bersukan tanpa memanaskan badan atau ketika otot anda terlalu banyak meregang.
Pengerasan otot di paha khas untuk berlari sukan, jadi pemain bola sepak dan bola baling sering terpengaruh dengan pengerasan. Biasanya pengerasan otot adalah pada bahagian dalam paha atau di bahagian depan, bahagian belakang paha kurang kerap terkena. Dalam kes-kes akut, berhati-hati regangan biasanya merupakan pilihan terapi terbaik untuk melepaskan ketegangan dengan cepat.
Di samping itu, selesema akut dapat membantu mengatasi kesakitan. Kemudian, penggunaan haba sering membantu melepaskan pengerasan secara kekal. urut dan terapi fascia juga sesuai untuk mengeras otot di paha.
Setelah beberapa hari hingga beberapa minggu, latihan yang teliti biasanya dapat dimulakan. Prestasi hanya perlu ditingkatkan jika tidak ada lagi aduan. Pengerasan otot betis paling kerap berlaku dalam sukan dengan larian pantas dan perubahan arah.
Pelari pecut dan kumpulan atletik lain sering terkena pengerasan otot betis. Sekiranya pengerasan baru mula terbentuk, cepat regangan mungkin dapat menghentikan prosesnya. Walaupun begitu, otot betis harus diberi rehat dari sukan dan tumbuh semula.
Bersama punggung, yang leher adalah salah satu bahagian tubuh yang paling rentan terhadap pengerasan otot kronik. Duduk di meja untuk jangka masa yang panjang juga tidak baik untuk leher. Terutama apabila sudah ada kembali kesakitan, terdapat tegangan refleks dari leher otot.
Ini menyebabkan pengerasan dalam jangka masa panjang. Di leher, rasa sakit yang disebabkan oleh pengerasan otot dengan cepat merebak ke arah kepala. Ini sering membawa kepada lingkaran setan, kerana sakit kepala membuat anda duduk lebih tegang.
Dalam jangka masa panjang, hanya latihan yang mencukupi akan membantu di sini juga. Dalam kes-kes akut, berhati-hati urut dan bantal batu ceri yang hangat dapat mengurangkan simptomnya. Seperti yang anda lihat di bahagian teks, berkaitan dengan pengerasan otot di leher, ia juga boleh menyebabkan ketegangan yang disebut sakit kepala.
Pengerasan otot di bahu juga sering berasal dari belakang. Ketegangan di bahagian belakang merebak bukan hanya ke leher tetapi juga ke bahu, di mana ia menyebabkan kesakitan. Otot ketegangan di bahu juga boleh menjadi akut, terutama untuk atlet lemparan dan kekuatan.
Pergerakan secara tiba-tiba setelah fasa pemanasan yang terlalu pendek menyebabkan otot menguncup dengan kuat, maka mereka tidak dapat melepaskan ketegangan dan pengerasan otot berlaku. Di sini juga, regangan berguna pada mulanya, diikuti dengan kehangatan, urut dan mungkin terapi fascia untuk melegakan simptom. Bahu juga merupakan kawasan yang dapat dirawat dengan baik akupunktur.
Sekiranya anda mengalami sakit di bahu, rasa mengeras, tetapi tidak pasti apakah itu selain otot yang mengeras, artikel berikut mungkin juga sesuai untuk anda: Sakit di bahu - Ini penting untuk diketahui! Di lengan atas, pengerasan otot jarang kronik. Sebaliknya, ia biasanya berlaku dalam konteks aktiviti sukan yang berlebihan atau cuai.
Sama seperti pengerasan otot di bahu, atlet lemparan dan kekuatan juga paling kerap terkena pada bahagian atas lengan. Untuk merehatkan pengerasan, terapi haba biasanya disyorkan. Ini juga boleh berupa mandian lengan hangat atau mandian bergantian sejuk-panas.
Selain itu, krim penahan sakit seperti Volatren® boleh digunakan untuk meredakan gejala akut. Artikel berikut mungkin bermanfaat untuk anda:
- Sakit lengan atas - Apa yang saya ada?
- Voltaren Pain Gel - Anda harus ingat perkara ini semasa menggunakannya!
Di antara bilah bahu, pengerasan otot biasanya bermula dari belakang dan tulang belakang. Jarang berlaku ketegangan akut kerana terlalu banyak tekanan (seperti yang mungkin berlaku dengan gimnastik, misalnya). Di sini juga, terapi berorientasi jangka panjang yang disarankan, yang terutama terdiri daripada latihan dan gerakan pencegahan pencegahan.
Sekiranya otot belakang dikuatkan, ini juga dapat meningkatkan pengerasan otot di antara bilah bahu. Adakah anda mengalami kesakitan pada bahagian bahu, adakah anda ingin mengetahui penyebabnya dan mungkin melakukan senaman untuk menguatkan otot? Ketahui lebih lanjut mengenai langkah-langkah ini di bawah:
- Kesakitan di antara bilah bahu - Inilah sebabnya
- Latihan belakang - petua untuk punggung yang kuat dan sihat
Semua artikel dalam siri ini:
