Makanan biasa adalah penting untuk menjaga darah tahap gula tetap dan untuk mengelakkan prestasi rendah dan mengidam. Lima makanan disyorkan dan biasanya makanan utama hangat, dua makanan sejuk dan dua makanan ringan. Makanan Utama Makanan suam biasanya diambil pada waktu tengah hari.
Namun, tidak ada sebab mengapa makanan ini tidak boleh diambil pada waktu petang, mengikut kebiasaan keluarga. Asas makanan utama adalah kentang, nasi atau mi, dengan banyak sayur-sayuran atau salad sayuran mentah. 2-3 kali seminggu terdapat daging dan bahagian ini ternyata agak kecil berbanding bahagian sayur dan lauk.
Daging rendah lemak harus dipilih. Beberapa makanan panas dalam seminggu tanpa daging dan berdasarkan bijirin, kekacang atau kentang. Seminggu sekali, ikan laut mesti ada di menu untuk menyediakan protein berkualiti tinggi dan yodium.
Dua makanan sejuk sehari Makanan sejuk biasanya sarapan dan makan malam. Mereka terdiri terutamanya daripada susu rendah lemak dan produk tenusu, roti atau bijirin, dan buah-buahan atau sayur-sayuran mentah. Contohnya ialah sandwic roti dengan sayur-sayuran mentah dan segelas susu atau muesli dengan yogurt dan buah segar.
Dua makanan ringan sehari Ini adalah roti bakar dan makan petang kecil. Ini terdiri daripada serpihan roti atau bijirin dengan sayur-sayuran mentah atau buah segar. Produk tenusu dan tenusu boleh ditambah sebagai menambah.
Dari semasa ke semasa, sebahagian kecil gula-gula atau kek juga boleh ditambah (makan petang). Setiap hidangan harus disertakan dengan minuman rendah tenaga atau bebas tenaga seperti air mineral atau buah tanpa gula atau teh herba. Perhatian: Susu adalah makanan kaya nutrien dan tidak dikira sebagai minuman!
Pilihan makanan dengan diet campuran yang dioptimumkan
Air adalah komponen utama tubuh manusia. Badan kita tidak mempunyai simpanan air dan bergantung pada bekalan biasa dari luar. Manusia boleh hidup tanpa makanan padat hingga 40 hari dan bertahan hanya 4 hari tanpa air.
Kemudian organ penting gagal. Kami bergantung pada pengambilan cecair sepanjang hari. Sekiranya rasa dahaga berlaku, sebenarnya sudah terlambat dan selalunya gejala seperti sakit kepala, keletihan, masalah tumpuan, mata kering, Dll
sudah wujud. Bergantung pada usia, kanak-kanak harus minum antara 600 ml dan 1.5 l cecair setiap hari. Keperluan air meningkat dalam cuaca panas, aktiviti sukan dan berpeluh.
Minuman yang sesuai adalah air. Air minuman dari paip (analisis boleh didapati dari kerja air tempatan) atau sebagai air mineral. Air mineral mengandungi mineral dan unsur surih dalam bentuk terlarut dan oleh itu mudah diserap oleh badan.
Pada kanak-kanak, yang kalsium kandungan adalah penting dan mengatur pertumbuhan tulang dan ketahanan gigi. Teh herba dan buah tanpa gula juga disyorkan. Untuk jus buah, hanya jenis asli yang sesuai (jus 100% dan tanpa gula tambahan).
Jus buah ini dicairkan dengan kuat untuk menghilangkan dahaga (1 bahagian jus buah dan 2 bahagian air) atau juga boleh diminum murni kerana kaya dengan vitamin menambah untuk sarapan atau makanan lain. Mereka kemudian dianggap sebagai bahagian buah. Nectar buah dan minuman jus buah adalah jus buah yang dicairkan dengan air dan mengandungi gula tambahan.
Lemonades mempunyai kandungan jus buah yang lebih rendah. Cola, bir malt dan teh ais juga mengandungi sejumlah besar gula, sehingga tinggi tenaga dan tidak sesuai untuk menghilangkan dahaga dalam keadaan apa pun. Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi atau teh hitam juga tidak sesuai, tetapi boleh didapati dalam jumlah terhad untuk golongan muda. Minum yang betul bermaksud: Untuk setiap hidangan, ada juga minuman yang ditawarkan antara makanan yang selalu disediakan minuman. Pilih minuman yang bebas tenaga sebanyak mungkin, lebih baik air.
