Pengenalan
Hampir sama relevannya dengan pengetahuan tentang ideal pelan latihan dan seimbang diet adalah pengetahuan asas mengenai kecederaan sukan untuk atlet. Terutama atlet profesional yang menuntut prestasi terbaik dari badan mereka dan bermotivasi tinggi, atlet yang kadang-kadang tidak terlatih sangat terjejas oleh kecederaan. Tetapi apa yang anda lakukan apabila tiba-tiba menangis dan sakit?
Peraturan PECH terbukti menjadi prinsip mudah untuk pertolongan cemas. Mudah diingat dengan huruf awalnya dan senang digunakan oleh sesiapa sahaja, walaupun jauh dari doktor dan hospital, peraturan ini menawarkan titik rujukan yang ideal untuk rawatan hampir semua kecederaan sukan. P bermaksud rehat yang harus diambil sebaik sahaja kecederaan berlaku.
Untuk mengelakkan kerosakan seterusnya dan menjaga sejauh mana sekecil mungkin kecederaan, bahagian badan yang cedera tidak boleh dimuat lebih jauh dalam keadaan apa pun. Ais - iaitu penyejukan yang mencukupi - adalah langkah kedua. Untuk mengelakkan radang dingin, penting untuk tidak meletakkan ais secara langsung pada kulit.
Sekiranya ais tulen tidak tersedia, air sejuk atau pembalut yang disejukkan juga dapat membantu. Yang membawa huruf ketiga dimainkan: C untuk pemampatan, yang kedua-duanya dapat melegakan kesakitan dan mengurangkan pendarahan selanjutnya ke tisu di sekitarnya, sehingga sedikit lebam dari awal. Akhirnya, seseorang harus memikirkan H, yang bermaksud ketinggian bahagian badan yang terjejas. Lengan atau kaki lurus boleh dan sebaiknya dinaikkan untuk memudahkan saliran darah and limfa cecair dan dengan itu terus membengkak minimum.
Tempoh Berapa lama?
Dan berapa lama bekalan mesti disediakan mengikut peraturan PECH? Adakah had untuk jangka masa? Ya!
Walaupun langkah-langkah aturan PECH tidak berbahaya bagi diri mereka sendiri dan dapat dicoba pada orang yang sihat tanpa risiko, namun penting untuk memperhatikan jangka waktu tertentu, misalnya untuk mengelakkan kerosakan pada kulit dan tisu melalui penyejukan. Bahagian badan yang terkena boleh dan harus dihindarkan tanpa gangguan (berhenti). Anda harus menyejukkan sekerap mungkin, tetapi hanya untuk jangka masa sekitar 10 minit (ais).
Penting untuk tidak meletakkan ais secara langsung di kawasan yang cedera - dalam keadaan terburuk, tisu boleh membeku hingga mati. Tuala atau sehelai kain membenarkan sejuk yang cukup untuk dilalui, tetapi pada masa yang sama melindungi kulit. Di antara beberapa fasa penyejukan, adalah mungkin untuk menunggu sebentar sebelum menyejukkan lagi selama 10 minit lagi.
. pembalut mampatan, sebaliknya, boleh kekal di bahagian badan yang cedera selama yang diperlukan (pemampatan). Walau bagaimanapun darah bekalan mesti dipantau dengan teliti: Peredaran darah yang mencukupi mesti dijamin setiap masa! Dalam keadaan apa pun bahagian badan tidak boleh diikat.
Sekiranya badan di bawah atau di belakang pembalut menjadi pucat dan sejuk atau bahkan mula menggeliat, mampatan harus dilepaskan dengan segera; ia kemudian dibungkus terlalu ketat. Pada akhirnya, seperti pemampatan, mengangkat badan juga harus dilakukan dengan lama dan berterusan, tetapi tidak sampai darah peredaran gagal. Peraturan asas yang sama berlaku seperti yang dijelaskan di atas: Sekiranya bahagian badan kesemutan atau pucat dan sejuk, disarankan perubahan posisi.
Sekiranya berlaku kecederaan, orang yang terjejas sering menyedari dirinya sendiri kedudukan mana yang paling tidak menyakitkan dan memilih kedudukan ini. Semua perkara di atas hanya berlaku pada fasa akut sejurus selepas kecederaan. Fasa ini biasanya berlangsung maksimum 2 hari.
Sekiranya cedera ringan, peningkatan yang ketara dalam gejala harus dapat dilihat. Sebaliknya, jika tidak ada peningkatan pada hari ke-2 walaupun terdapat semua peraturan PECH, doktor harus berunding. Kecederaan mungkin lebih teruk daripada yang difikirkan pada mulanya dan a pertolongan cemas rawatan sendiri tidak mencukupi. Doktor yang hadir kemudian akan menasihati anda bagaimana untuk meneruskannya, seperti berapa lama anda harus berhenti latihan dan pada ketika mana sukan alternatif (mis. berenang) boleh menjadi pilihan latihan lagi.
